Gleymt lykilorð
Nýskráning
Forsíða
Áhugamál
Dýr Dægurmál Fræði Leikir Lífið Lífsstíll Margmiðlun Menning Skjár Sport Tónlist Tækni Vélar Hugi

Notendur

hbriem
hbriem Notandi frá fornöld 61 ára karlmaður
86 stig
Áhugamál: Linux, Sci-Fi, Kvikmyndir, Hip hop, Tolkien, Heilsa, Rokk, Músík almennt, Hljóðfæri, Bækur, Forritun

Re: magavöðvar

í Heilsa fyrir 16 árum, 2 mánuðum
Æfingu fyrir neðri kviðvöðvana? Þú veist vonandi að þú getur ekki brennt fitu af ákveðnum stöðum? Minnkaðu heildarfituprósentuna og þá munu magavöðvarnir sjást betur. Þú gerir það með því að borða minna en þú brennir í nógu langan tíma. Einfalt, en erfitt.

Re: Rassvodvaaefingar..

í Heilsa fyrir 16 árum, 2 mánuðum
Þyngstu réttstöðulyftu sögunnar tók Andy Bolton Bretlandi, 455kg.

Re: Rassvodvaaefingar..

í Heilsa fyrir 16 árum, 2 mánuðum
Réttstöðulyfta. Hnébeygja. Svo er hérna myndband af Benedikt Magnússyni að taka næstþyngstu réttstöðulyftu sögunnar: http://www.youtube.com/watch?v=5tOxtGCrx4s Og hér er Þorvaldur Kristbergsson að taka ein 290 kíló í hnébeygju á æfingu nýlega: http://hi.is/~fjolnirg/video/ValdiBolla290x1beygja-31.10.07.MPG

Re: Rassvodvaaefingar..

í Heilsa fyrir 16 árum, 2 mánuðum
Réttstöðulyfta og hnébeygja.

Re: Réttstöðulyfta,Hnébeygja og Bekkpressa

í Heilsa fyrir 16 árum, 3 mánuðum
Það er betra að vera með stutta útlimi miðað við hæð í bekk og beygju. Öfugt í réttstöðulyftu.

Re: !?!?!

í Heilsa fyrir 16 árum, 4 mánuðum
Þvílíkt og annað eins bull.

Re: !?!?!

í Heilsa fyrir 16 árum, 4 mánuðum
Þú verður ekki cuttaður af því að gera magaæfingar. Þú færð ekki magavöðva af því að gera æfingu sem er svo létt að þú tekur 5-600 reps. Til að fá magavöðva gerir þú þungar æfingar sem þú getur aðeins 5-10 reps. Til að það sjáist betur í magavöðvanna minnkar þú líkamsfitu. Til þess er aðeins ein aðferð, að éta minna en þú brennir (eða brenna meira en þú étur). Það er ekki hægt að brenna fitu af ákveðnum líkamshlutum með því að æfa þá sérstaklega. Fita fer síðast þar sem hún kemur fyrst. Á...

Re: Byrjandi

í Heilsa fyrir 16 árum, 5 mánuðum
1. Hve mikið eykst grunnbrennsla líkamans við hvert kíló að vöðvum? Ég hef lesið og heyrt allt frá 20kal til yfir 100kal Því miður er það líklega ekki eins mikið og menn héldu eins og sést kannski á hrikalegustu tröllunum ;) Nýjustu rannsóknir benda til þess að hvíldarbrennslan sé ekki nema um 13kcal/kg á dag. Upphaflega greinin er ekki aðgengileg nema með því að borga, en þú getur séð samantektir víða á vefnum, t.d. hér. 2. Eftir stranga lyftingaræfingu eykst brennsla líkamans, en hve lengi...

Re: Byrjandi

í Heilsa fyrir 16 árum, 5 mánuðum
Nei, lá í flensu alla vikuna og keppti ekki því miður. Aumingjaskapur.

Re: Byrjandi

í Heilsa fyrir 16 árum, 5 mánuðum
Sammála öllu sem þú segir nema: Fólk hérna er voðalega mikið finnst mér að ráðleggja byrjendum að gera allskonar hardcore compound æfingar á borð við réttstöðulyftu og hnébeygju sem ég tel líklegri til að fæla fólk frá frekar en hitt. Af hverju er fólk svona hrætt við hnébeygju og réttstöðulyftu? Hnébeygja er náttúrulegasta og eðlilegasta hreyfing í heimi. Ungabörn gera hana hárrétt eins árs gömul. Flestir jarðarbúar utan vesturlanda hvílast, hægja sér og fæða börn í djúpri hnébeygju. Hvað...

Re: Jón Páll að pósa

í Heilsa fyrir 16 árum, 6 mánuðum
Þó það sé ekki hægt að segja að vaxtarrækt hafi verið eitthvert aðalatriði hjá Jóni Páli, þá er nú samt staðreyndin sú að hann var Íslandsmeistari í vaxtarrækt 1984, ‘86 og ’88.

Re: vitlaus tækni?

í Heilsa fyrir 16 árum, 6 mánuðum
Hmm. Að gera æfingu á bolta eykur óstöðugleika miðað við að gera sömu æfingu án bolta. Það þýðir að þú getur notað minni þyngd og gert færri endurtekningar og lagt minna álag á aðalvöðvana en án boltans. Ég æfi ekki armbeygjur reglulega en síðast þegar ég prófaði gat ég 50. Á boltanum gæti ég kannski 30 eða eitthvað. Með því er ég að leggja minna á brjóst og þríhöfða en með venjulegri armbeygju. En 30-50 endurtekningar er of mikið. Æfingin er of létt. Því geri ég bekkpressu í staðinn með...

Re: vitlaus tækni?

í Heilsa fyrir 16 árum, 6 mánuðum
..eða..? Lyftingar eru langbestu styrktaræfingarnar.

Re: vitlaus tækni?

í Heilsa fyrir 16 árum, 6 mánuðum
Það lagast með tímanum. Kapalróður: Notaðu þyngd sem þú ræður vel við. Hallaðu þér örlítið fram og hafðu mjóbakið í hlutlausri stöðu, hvorki fatt né bogið. Slakaðu fyrst aðeins fram þannig að þú teygir á bakbreiðavöðvönum (lötsunum). Togaðu svo jafnt án þess að rykkja og einbeittu þér að því að klemma herðablöðin saman. Ekki þyngja fyrr en þú ert viss um að ráða vel við þyngdina. Að mestu leyti eiga þessar leiðbeiningar við um aðrar róðraræfingar. Gerðu upphífingar líka eða niðurtog ef þú...

Re: vitlaus tækni?

í Heilsa fyrir 16 árum, 6 mánuðum
Ha? Hvað í ósköpunum áttu við með því?

Re: Hjálp?

í Heilsa fyrir 16 árum, 6 mánuðum
Að byggja upp base í þolþjálfun er einungis gagnlegt fyrir þolíþróttir. Algerlega gagnslaust fyrir sprettíþróttir (sem eru flestar) og hrikalega eitthvað 1980 þjálfunaraðferð. Ég held þú hafir misst af því að upphaflega spurningin kom frá handboltamanni. Að láta handboltamann bæta við langhlaupum til að grennast er rugl.

Re: Kreatin fyrir eða eftir.

í Heilsa fyrir 16 árum, 6 mánuðum
Það skiptir engu máli hvort kreatín er tekið fyrir eða eftir æfingu. Það tekur sirka viku að virka og sirka viku að hætta að virka. (Í sirka 10 þúsundasta skipti)

Re: Hjálp?

í Heilsa fyrir 16 árum, 6 mánuðum
Ég var ekki að segja að interval þjálfun sé eitthvað nýtt. Við gerðum allir intervalþjálfun með mikilli ákefð á 8. áratugnum. En við gerðum það til þess að komast í betra form, ekki til að brenna fitu. Það sem er nýtt er að rannsóknir nýlega hafa sýnt að hún sé betri fyrir fitubrennslu en skokk og ámóta. Að þetta “fitubrennslusvið” í púlsi sem tröllreið líkamsræktarráðleggingum í 20 ár sé helber þvæla. Vissulega brennirðu ennþá meiri fitu með því að hlaupa hraðar og lengra. En líka meiri...

Re: Hjálp?

í Heilsa fyrir 16 árum, 6 mánuðum
Þolþjálfun (hæg) er þjálfun sem þú getur haldið áfram af sömu ákefð lengur en kannski 3-4 mínútur (undir mjólkursýrumörkum). Sprettþjálfun (þrekþjálfun, stöðvaþjálfun, interval þjálfun, bootcamp, HIIT) er þá þjálfun sem er ákafari en svo (yfir mjólkursýrumörkum). Hvar mörkin liggja fer svo eftir þolmörkum hvers og eins. En það þarf auðvitað ekki að mæla þau. Það eru bara tveir hraðar, “eins hratt og maður getur” og “nógu hægt til að jafna sig fyrir næstu lotu”. Fjöldinn allur af nýlegum...

Re: Hjálp?

í Heilsa fyrir 16 árum, 6 mánuðum
1) Hvernig minnka ég prósentuhlutfallið? (giska sennilega skokk og þessi hlaup en e-ð meir?) 2) Hvernig sker ég miig niður, var feitur þegar ég var yngri og er ennþá með þetta..? (fitu?, skin?) Með því að borða minna en þú brennir. Þá annað hvort að borða minna, brenna meira eða hvort tveggja. Einfaldasta leiðin til að minnka inntökuna er að draga úr kolvetnum, einkum sykri (sælgæti, gos, kökur, kex, brauð, pasta) og auka eitthvað prótein á móti (kjöt, fiskur, mjólkurvörur). Kalkríkt fæði...

Re: Brjóstvöðvar?

í Heilsa fyrir 16 árum, 6 mánuðum
Þú getur ekki losnað staðbundið við fitu af brjóstunum eða neinum öðrum stað. Brjóstæfingar stækka brjóstvöðvana, en gera ekkert til að minnka brjóstfituna. Það eina sem dugar til að minnka fitu á brjóstum eða einhverjum öðrum stað er að grennast almennt. Hvað get ég sagt þetta á marga mismunandi vegu? Brjóstæfingar munu ekki hjálpa þér til að losna við karlbrjóstin.

Re: Líkamsrækt hjá mörgum

í Heilsa fyrir 16 árum, 6 mánuðum
einn daginn :: Axlir , efrabak , magi/neðdabak einn daginn :: bekkpressa, þríhöfði , magi/neðdabak einn daginn :: tvíhöfði , magi/neðdabak Hvað finnst ykkur um þetta ? Þetta er hörmulegt. Efri líkami 3svar í viku? Um þessar mundir tek ég allan líkamann 3svar í viku, en með mismunandi áherslum. Mán - Hnébeygja, axlapressa, niðurtog Mið - Bekkpressa, fótpressa, róður með handlóðum Fös - Réttstöðulyfta, kraftpressa, upphífinga

Re: Spurning

í Heilsa fyrir 16 árum, 6 mánuðum
Vöðvarnir rýrna smám saman. Margir halda áfram að borða eins mikið og þeir gerðu og fitna því. Menn þurfa að passa sig á þessu. Annars gerist svo sem ekkert sérstakt og þeir sem lyftu áður verða hraustari en aðrir til frambúðar. Sama gildir náttúrulega um aðra íþróttaiðkun.

Re: Lyftingar og Hæð

í Heilsa fyrir 16 árum, 6 mánuðum
En það er alveg jafn líklegt að lenda fyrir þessum meiðslum í öðrum íþróttum. Mun líklegra reyndar. Slík alvarleg meiðsli eru mjög sjaldgæf hjá lyftingamönnum nema þeir séu að keppa í aflraunum og ég held það sé lítil hætta á að byrjandi sem ekki er fullvaxinn geri það.

Re: Eggjahvítur

í Heilsa fyrir 16 árum, 7 mánuðum
Í fyrsta lagi er próteinið í eggjum álíka hægmelt og casein (en jú, engin tvö prótein eru “eins”). Í öðru lagi, af hverju heldurðu að þú þurfir “prótein beint í æð á morgnana”? Hægmelt prótein er í fínu lagi á morgnana. Vöðvauppbygging gerist hægt og bítandi, ekki í smáskömmtum rétt eftir æfingar. Það má færa ákveðin rök fyrir því að hraðmelt prótein (mysuprótein, whey protein á ensku) séu gagnleg strax eftir æfingu (kolvetni skipta þó meira máli akkúrat á því augnabliki), en það er ekki...
Frostið | Hjálp | Persónuverndarstefna | Notkunarskilmálar | Um Huga

Dýr

Fiskar | Fuglar | Gæludýr | Hestar | Hundar | Kettir

Dægurmál

Deiglan | Fjármál og viðskipti | Stjórnmál

Fræði

Geimvísindi | Heimspeki | Sagnfræði | Tungumál | Vísindi

Leikir

Battlefield | Blizzard leikir | Borðaspil | Call of Duty | Eve og Dust | Final Fantasy | Half-Life | Herkænskuleikir | Manager leikir | MMORPG | Quake og Doom | Spunaspil | The Sims | Tölvuhlutverkaleikir | Tölvuleikir

Lífið

Börnin okkar | Hátíðir | Húmor | Rómantík | Skóli | Sorp | Tilveran

Lífsstíll

Djammið | Dulspeki | Ferðalög | Fræga fólkið | Heilsa | Heimilið | Húðflúr og götun | Matargerð | Skátar | Tíska & útlit

Margmiðlun

Grafísk hönnun | Hljóðvinnsla | Kvikmyndagerð | Ljósmyndun | Vefsíðugerð

Menning

Anime og manga | Bækur | Harry Potter | Ísfólkið | Leikhús | Ljóð | Myndasögur | Myndlist | Smásögur | Tolkien | Ævintýrabókmenntir

Skjár

Gamanþættir | Kvikmyndir | Raunveruleikaþættir | Sápur | Sci-Fi | Sjónvarpsefni | Spenna / Drama | Teiknimyndir

Sport

Bardagaíþróttir | Box | Bretti | Dans | Fimleikar | Frjálsar íþróttir | Golf | Handbolti | Hjól | Hokkí | Íþróttir | Jaðarsport | Knattspyrna | Körfubolti | Litbolti | Skák og bridds | Stórmót | Veiði | Vetraríþróttir

Tónlist

Danstónlist | Gullöldin | Hip hop | Hljóðfæri | Íslensk Tónlist | Jazz og blús | Klassík | Metall | Músík almennt | Popptónlist | Pönk | Raftónlist | Rokk | Söngvakeppnir

Tækni

Apple | Farsímar | Forritun | Græjur | Leikjatölvur | Linux | Netið | Vélbúnaður | Windows

Vélar

Bílar | Flug | Formúla 1 | Jeppar | Mótorhjól | Mótorsport

Hugi

Hugi.is - allt sem hugurinn girnist
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana. Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
Ok