Gleymt lykilorð
Nýskráning
Forsíða

Notendur

hbriem
hbriem Notandi frá fornöld 61 ára karlmaður
86 stig

Re: Hvar er hægt að æfa kraftlyftingar

í Heilsa fyrir 14 árum, 1 mánuði
Ég var fyrst og fremst að árétta að þetta er sitt hvor íþróttagreinin, mismunandi fólk sem æfir, ekki samtímis, ekki á sama stað og á mismunandi hátt. Já, hnébeygjan er miklvægur hluti af æfingum Ólympískra lyftingamanna rétt eins og hún er, eða ætti að vera, mikilvægur hluti af æfingum frjálsíþróttamanna, hand-, fót- og körfuboltamanna, skíðamanna, sundmanna, húsmæðra, húsasmiða osfrv. Einstaka Ólympískir lyftingamenn taka bekkpressu og/eða réttstöðulyftu sem hluta af sínu prógrammi, en...

Re: Hvar er hægt að æfa kraftlyftingar

í Heilsa fyrir 14 árum, 1 mánuði
Ólympískar lyftingar og kraftlyftingar eru gerólíkar og aðskildar greinar og ekki æfðar saman. Æfingar í Ólympískum lyftingum fara fram hjá Lyftingadeild Ármanns. Kraftlyftingar eru m.a. æfðar hjá Ármanni (engin aðstaða ennþá), Breiðabliki og fleirum. Breiðablik er líklega með skástu aðstöðuna á stór-Reykjavíkursvæðinu. http://kraft.is/um_kraft/felog.asp

Re: Kreatín

í Heilsa fyrir 14 árum, 6 mánuðum
http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine_supplements Tekur 1 (~5g) teskeið á dag. Skiptir engu máli hvenær. Skiptir engu máli hvernig. S kiptir engu hvort það er kreatín mónóhýdrat (þetta venjulega) eða creatín etyl ester (þetta dýra). Byrjar að virka eftir sirka 2 vikur. Drekktu meira en venjulega. Eykur skammtímaþol lítillega (td 4 reps í stað 3, 10 í stað 8) og styrk eitthvað í framhaldi af því, samt lítið. Þyngir þig líklega um nokkur hundruð grömm, kannski kíló, því kreatín bindur vatn í líkamanum.

Re: Kolvetni ?!

í Heilsa fyrir 15 árum
Hehe, 3 ár síðan ég skrifaði þetta. Jæja, sjáum til. Í fyrsta lagi er það alls ekki svo einfalt að einföld kolvetni eða kolvetni yfirleitt séu “óholl”. Við ættum vissulega að stilla í hóf neyslu á innantómum kolvetnum sem innihalda litla sem enga næringu. Þar á meðal er sykur og sælgæti, hvítt hveiti og pasta oþh. “Stilla í hóf” sagði ég, ekki forðast alfarið þó það sé góð hugmynd fyrir þá sem eru að reyna að grennast. Það er afar auðvelt að gúffa í sig mjög mörgum innantómum hitaeiningum ef...

Re: vöðvar

í Heilsa fyrir 15 árum, 1 mánuði
Já það er í fínu lagi. 48 tíma hvíld er feykinóg undir eðlilegum kringumstæðum.

Re: bill kazmaier

í Heilsa fyrir 15 árum, 2 mánuðum
Kazmaier beygði aldrei 420. Hann átti best 400. Reyndar án stálbrókar.

Re: stelpur og lyftingar :O

í Heilsa fyrir 15 árum, 2 mánuðum
2x80kg í hnébeygju 80kg í réttstöðulyftu 50kg í bekk Þetta eru mjög fínar tölur hjá þér og ég hvet þig eindregið til að keppa ef þig langar. En ef þú ert að taka meira í beygju en í réttstöðu þá ertu að beygja of grunnt, það er 100% öruggt ;-)

Re: Vantar singlet og fl.

í Heilsa fyrir 15 árum, 2 mánuðum
Það tók ekki svo langan tíma, kannski 2 vikur. Ja sko, götuskór eða spariskór geta alveg verið nothæfir í hnébeygjuna og eru alveg löglegir. Þeir henta yfirleitt ekki í réttstöðu. Þar þarf alveg flata.

Re: Vantar singlet og fl.

í Heilsa fyrir 15 árum, 2 mánuðum
Medico í Kópavogi selur ýmsar kraftlyftingavörur en ég veit ekki hvað er til hjá þeim í augnablikinu. Þeir eiga amk kraftlyftingabelti, hnévafninga og úlnliðsvafninga og stundum bekkpressusloppa og stálbrækur. Veit ekki með singlet. Vaxtarvörur selja líka alls konar lyftingavörur. Singlet tókst mér ekki að finna hér á landi, en keypti að lokum frá http://sports-shoes.net/. Ég veit ekki til þess að hægt sé að kaupa góða hnébeygju eða lyftingaskó hér á landi, tala nú ekki um í þessari...

Re: ræktar plan ..

í Heilsa fyrir 15 árum, 2 mánuðum
Það má vel vera að þú “getir” það. Að það skili meiri árangri en að lyfta 2-3svar er fráleitt. Það þarf ekkiað æfa vöðvana í drasl eins og vaxtarræktarmenn gera til að styrkjast.

Re: ræktar plan ..

í Heilsa fyrir 15 árum, 2 mánuðum
5 daga í lyftingum með fótbolta og handbolta? Hvaða rugl er nú það? 2-3 dagar í viku er fínt með öðrum íþróttum. Skoðaðu frekar Rippetoe prógramm eða svipuð. Einfalt: Æfing A 3x5 Hnébeygja 3x5 Bekkpressa 1x5 Réttstöðulyfta Æfing B 3x5 Hnébeygja 3x5 Hermannapressa 5x3 Power clean Æfingar A og B til skiptis 3 daga í viku með amk dag á milli æfinga. Punktur og basta. Vaxtarræktar líkamshlutakjaftæðið hentar ekki fyrir íþróttamenn.

Re: Reps

í Heilsa fyrir 15 árum, 3 mánuðum
6-12 reps eru ágætt ef þú ert orðinn sæmilega sterkur (líkamsþyngd í bekk, 1 og hálf í hnébeygju, tvöföld í deddi). Ef þú ert aumari en það, 3-5 reps og mörg sett, 4-8.

Re: Er það bara ég eða er þessi vefur orðinn að algjöru rugli

í Heilsa fyrir 15 árum, 3 mánuðum
Er það bara ég eða er þessi vefur orðinn að algjöru rugli? Já.

Re: Smá hjálp

í Heilsa fyrir 15 árum, 3 mánuðum
FWIW þá er ég sammála. Ég tek 125 á bekk og finnst ekki tímabært að fá mér slopp ennþá.

Re: Smá hjálp

í Heilsa fyrir 15 árum, 3 mánuðum
Það er mjög, mjög misjafnt. Sumir ekkert eða næstum ekkert, sumir þeir sterkustu græða jafnvel 50-70 kíló. Það er ekki nóg að kaupa slopp. Hann þarf að passa rétt og það þarf að læra á hann. Bæði að setja hann rétt á sig og læra að lyfta í honum. Það er samt mjög algengt að byrjendur græði kringum 20%.

Re: samfella (singlet) eða stálbrók

í Heilsa fyrir 15 árum, 3 mánuðum
Þó þú sért í “slopp” þarftu líka að vera í singlet. Sloppurinn er svipaður og T-shirt og í bekkpressu og hnébeygju er skylda að vera í hvoru tveggja.

Re: herða hnúana

í Heilsa fyrir 15 árum, 4 mánuðum
Brine er sterkt saltvatn. Annars er þetta “herða hnúana” dæmi bara bölvuð vitleysa. Hvað ætlarðu að fara að gerast? Berjast berhentur í Kolaportinu?

Re: Hvað er stöngin þung?

í Heilsa fyrir 15 árum, 5 mánuðum
Rétt stillt Smith vél á að vera 0kg. Ef hún fer upp eða niður er hún rangt stillt. En so what? Algerlega gagnslaust tæki hvort eð er.

Re: Fituprósenta

í Heilsa fyrir 15 árum, 7 mánuðum
Þú hlýtur að eiga við eitthvað “dútl” þegar þú talar um að lyfta lóðum. Lyftingar auka brennsluna í 34-48 klst á eftir.

Re: Fituprósenta

í Heilsa fyrir 15 árum, 7 mánuðum
Lyftingar brenna miklu meira en “brennsla”.

Re: Hvað helduru að sé það óhollasta sem þú hefur látið ofan í þig?

í Heilsa fyrir 15 árum, 8 mánuðum
Jeps. Munar ekki minnstu um það.

Re: Hvað helduru að sé það óhollasta sem þú hefur látið ofan í þig?

í Heilsa fyrir 15 árum, 8 mánuðum
Án nokkurs vafa þessar sirka 365*20*20-30 (~150-200 þús) sígarettur sem ég reykti áður en ég hætti. Gott að vera laus við þann helvítis viðbjóð.

Re: stórir kálfar-- hjálp?

í Heilsa fyrir 15 árum, 10 mánuðum
….frekari ráð til að grenna kálfana…þeir eru mitt vandamála svæði. :) veit að spot-burn virkar ekki, en það hljóta að vera einhverjar góðar æfingar til? Eh? Nú ertu alveg í bullandi mótsögn við sjálfa þig. Til að hafa þetta einfalt þá er ekki hægt að grennast sérvirkt á ákveðnum stöðum. Þú getur bætt við vöðvum á ákveðnum stöðum (og misst þá) en ekki fitu. Hvar fitan er á skrokknum er að mestu meðfætt og stýrist af hormónum og innri starfsemi. Ef þú fitnar helst á kálfunum þá fer sú fita...

Re: Ein pæling...

í Heilsa fyrir 16 árum
1gr fita = 9 kaloriur 1kg fita = 7500 kaloriur Stemmir ekki alveg…. Nei, en…. 1gr fita = 9 kaloríur 1kg fituvefur = sirka 7500 kaloriur Fituvefur er ekki hrein fita. Eitthvað er vatn og fleira.

Re: Kreatín

í Heilsa fyrir 16 árum, 1 mánuði
Það er búið að spyrja þessarar spurningar og svara henni 18,439,435 sinnum hér og því er búið að banna hana framvegis.
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana. Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
Ok