í ræktina.

í Þá líkamsrækt sem er næst þínu heimili þangað skalltu fara og byrja æfa þar fullnægir þetta svar þér þér á einhvern hátt ?

Flakkaðu um. Flestar stöðvar bjóða upp á ókeypis prufutíma. Aðrar rukka ca 1000 kr ( láttu þig bara hafa það ). Finndu stöðina þar sem þú fílar þig. Það er mjög mikilvægt til lengri tíma og upp á hvort þú nennir að mæta á æfingar.

Spurðu um svona byrjanda prógram, þau eru oft bara svona ljósritað A4 blað með einhverjum æfingum. Þetta er oft ekkert sérstök prógrömm en betra en að ráfa um með ekkert markmið og vera clueless að “prufa” einhver tæki.

Miðaðu við að mæta 2-3 í viku þegar þú ert að byrja og leggðu áherslu á mætinguna. Þegar þú er kominn betur inn í þetta þá geturðu endurskoðað dagafjöldann.

Lestu þig til og lærðu inn á þetta. Þá ferðu smátt og smátt að vita hvað þú þarft að gera, og kannski það mikilvægasta, hvað þú þarft EKKI að gera. ;)



Bætt við 26. nóvember 2007 - 07:51
Ekki kaupa árskort!!!
Byrjaðu á að kaupa 3 mánaða kort. ;)

Já sammála þeim sem hafa kommentað hér með að finna stöð sem þú fýlar og lýður vel á.

Líka að finna gott program sem þér finnst skemmtilegt að æfa til að byrja með, mundu líka að borða vel og mikið (kolvetnisríkann mat t.d. brauð,pasta o.fl.) ca.klukkutíma fyrir æfingar. Hundleiðinlegt að mæta kannski svangur og máttlaus.

Líka hugsaðu alltaf um bakið á þér, í hverri æfingu. Hundleiðinlegt að fá einhver meiðsli í bakið. Það er leiðinlegt

Bara byrja að stunda ræktina, finna þér líkamsræktarstöð sem þér líður vel á og er helst nálægt þér svo það er ekki vesen að koma sér þangað.

Typisk byrjendaprógram er

Fótapressa
Bekkpressa
Axlarpressa
Róður
Niðurtog
Einhver magaæfing
Einhver mjóbaksæfing

Alger byrjendapakki, mjög fáar æfingar, lítið að muna, tekur stuttan tíma og tekur samt á nánast öllum líkamanum.

Fínt að fara í gegnum þessar æfingar 2-3x í viku og alltaf með lágmark einum hvíldardegi á milli. Best að byrja mjög létt, fá tæknina á hreint og svo svo má byrja að þyngja.

Allar þessar æfingar má gera í tækjum. Fólk hérna er voðalega mikið finnst mér að ráðleggja byrjendum að gera allskonar hardcore compound æfingar á borð við réttstöðulyftu og hnébeygju sem ég tel líklegri til að fæla fólk frá frekar en hitt.

þú getur farið í bootcamp í eigilshöllinnu kl 56 mán mið og föstudaga fyrsta æfing frí