Hugi.is - Notendur

Re: Kalóríukvóti

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

2 kíló af fitu eru 18000 hitaeiningar (1g af fitu eru 9 ha). Miðað við að þú brennir 2500 ha á dag sem er sennilega nálægt sönnu fyrir meðalkarlmann (konur aðeins minna, um 2000, en fer eftir stærð), þá er það uþb 7 daga hitaeiningaþörf. Ef við gerum ráð fyrir að fara 500 ha á dag undir viðhaldi, sem er það sem oftast er ráðlagt þá tekur það 36 daga að losna við 2kg af fitu eða sirka mánuð. 1/2 kg á viku er hæfilegt nema fólk sé mjög feitt.

Re: Þyngd í deddi, bekk og squat.

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

Keppnir eru erfiðari en maður heldur. Ég meiddi mig í bakinu við að reyna 170 í hnébeygju. Það hafði áhrif í deddinu. Ég tók ekki séns á því að meiða mig meira. Í bekknum komu til sögunnar tæknivillur. Auk þess eru stoppin bæði uppi og niðri orðin mjög löng með nýju reglunum. Bætt við 2. mars 2007 - 10:10 105 voru létt. Ég reyndi tvisvar við 110, þyngd sem ég hef oft repsað 2svar og hef tekið 20-30 sinnum á æfingu. Í fyrra skiptið lyfti ég rassinum og í seinna lyfti ég ójafnt. Annars var...

Re: Kreatín?

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

Þetta bindur vatn í vöðvum … Já, en það er aukaverkun og hefur ekkert með virknina að gera. Frumorkueining líkamans, m.a. vöðvanna er efni sem heitir ATP (adenósín þrífosfat). Með því að losa einn fosfathópinn í burtu og breyta ATP í ADP losnar orka sem má nota til að knýja vöðva og fleira. ATP forði líkamans endist ekki nema um 2 sekúndur. Þá getur hann endurhlaðið ATP og breytt ADP aftur í ATP með því að lána fosfat frá öðru efni, CTP (kreatín þrífosfat). CTP endist sirka 3-4 sekúndur í...

Re: Hvar eruð þið að lyfta?

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

Þá skaltu ekki láta þér bregða þó að 150 kílóa tröll löðrungi þig inn í næstu viku einhvern daginn.

Re: Þyngd í deddi, bekk og squat.

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

Bekkur - 105kg í keppni, 120 á æfingu Hnébeygja - 155kg í keppni, 165 á æfingu Réttstaða - 210kg í keppni, 225 á æfingu

Re: Hversu þungur/hár ertu ?

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

179cm og 90kg.

Re: hvað er best að borða til að þyngjast ?

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

Eða tæknilegt. Ég bætti bekkpressuna hjá vini mínum 15 kíló á einni æfingu með því að laga tæknina hjá honum aðeins. Whatever. Ég nenni ekki að rökræða um internetlyftur.

Re: hvað er best að borða til að þyngjast ?

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

Vatn þá. Það er engin leið, ekki einu sinni á sterkustu sterum, að bæta á sig 3 kílóum af vöðvum á einni viku. Alger fjarstæða. Bjúgur af völdum vatnssöfnunar ef þetta hefur raunverulega gerst.

Re: hvað er best að borða til að þyngjast ?

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

Á viku?!?! Yeah right. Klárlega ímyndun.

Re: Hvar eruð þið að lyfta?

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

Ég mundi gera það sama ef ég sæi þig míga í sturtunni.

Re: Tannlæknisþjónusta - Eðlilegt?

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

Þú ert ekki að borga fyrir að “gera” eitthvað heldur fyrir að vita hvort þarf að gera eitthvað og þá hvað.

Re: Hvar eruð þið að lyfta?

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

Ég var í Orkuverinu í 2 ár. Frábær stöð en ég er fluttur og hún er núna of langt í burtu. Þar áður var ég í World Class sem var ágætt, en ópersónulegt og kuldalegt. Núna er ég nýbyrjaður í Silfursport. Það virkar vel á mig við fyrstu kynni.

Re: Meiri hjálp

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

Hér er grein sem ég skrifaði nýlega: Grunnlyftingaáætlun Hér er önnur frá rfm með aðeins öðruvísi áherslum: Byrjendur í uppbyggingu vöðva

Re: harðsperrur

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

Annað hvort ertu ekki nógu sterkur til að reyna nóg á vöðvana eða að þú ert of vanur æfingunum sem þú ert að gera til að þær valdi harðsperrum. Í öllu falli eru harðsperrur enginn mælikvarði á gæði æfingar.

Re: Próteindrykkir

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

Eftir æfingar, hvað er maður lengi að brenna ? Það er mjög misjafnt eftir því hversu mikið æfingin tekur á vöðvunum. Eftir þolþjálfun, td skokk, uþb 1 klukkustund. Eftir sprettþjálfun, td handboltaæfingu, uþb 8 klst. Eftir lyftingaæfingu, uþb 36 klst. Mér var sagt að borða ekki eitthvað þungt heldur bara ávexti og svoleiðis í svona klst. eftir æfingar, hvernig virkar það?Þungt? Ég sé ekki hvernig það ætti að vera vandamál en reyndar eru sumir lystarlausir eftir miklar þrekæfingar. Ég fer oft...

Re: Lyftingar Virgin!

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

Hérna er grein sem ég skrifaði: Grunnlyftingaáætlun og hér er byrjendaprógramm í svolítið öðrum stíl: Grein 1. Byrjendur í uppbyggingu vöðva. Auk þess mæli ég með vefsíðunum: Stumptuous.com(ekki bara fyrir konur) Exercise Prescription on the Net Algengar spurningar um lyftingaþjálfun.

Re: Eru einhver aldurstakmörk?

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

Nei. Og engin ástæða til. En það heldur engin ástæða fyrir unga krakka að drekka svoleiðis. Mun betra væri að venja sig af matvendni og matarósiðum, snakki, sælgæti og skyndifæði og læra að borða hollan, venjulegan próteinríkan mat. Það er mjög auðvelt að fá nóg prótein til vöðvauppbyggingar úr kjöti, fiski, hnetum, mjólkurvörum, baunum og mörgu fleiru.

Re: Próteindrykkir

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

http://www.webarticles.com/Health/Fitness/Chocolate-Milk-better-than-Gatorade-for-Post-Exercise-Recovery%3F

Re: Mysuprótein

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

mysuprótein er tegund af próteinum sem að fæst meðal annars úr öllu kjöti og fiski. Ég held að þú sért að misskilja alvarlega. Mysuprótein er ekki í kjöti og fiski. Mysuprótein er í mysu. Mysa er í mjólk. Mysupróteinin eru sá hluti mjólkurpróteinanna sem leysist upp í vatni (um 20%). Restin leysist ekki í vatni (kasein, 80%). Fisk og kjötprótein eru ekki vatnsleysanleg.

Re: Próteindrykkir

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

Já, maður virðist þurfa bæði. Þeas, rannsóknir hafa sýnt að þeir sem taka inn prótein og sykur eftir æfingar stækki vöðvana meira en þeir sem taka bara annað hvort. Hins vegar þarf ekki mikið. Ein kókómjólk eða samsvarandi dugar (ca 9g af próteini og 20g af sykri eða svo). Miklu, miklu minna en er vanalega í próteindrykkjum. Meira prótein og meiri sykur skilar sér ekki í meiri vöðvum.

Re: Próteindrykkir

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

L-Carnitine er ekki beinlínis amínósýra, en er myndað úr amínósýrum, annað hvort methíóníni eða lýsíni. Venjulegt prótein inniheldur ekki karnitín.

Re: Hversu mikið prótein?

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

Of mikið af próteinum enda bara sem hitaeiningar svo ég veit ekki hversu sammála ég er mið-fullyrðingunni þinni. Það er erfitt að borða nóg af hitaeiningum, úttroðinn af kjúklingabringum, próteindufti og skyri. Fínt til að léttast, ömurlegt til að bæta á sig. Meðalmaður þarf amk 4000 ha til að bæta á sig vöðvum. Það eru 1000g af próteini!! Það getur enginn óbrjálaður maður étið.

Re: Mataræði ?

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

Nei, hafðu engar áhyggjur. Það er óhætt að borða eins mikið skyr og þú vilt. Kannski ekki eins gagnlegt og þú heldur, en óhætt.

Re: Próteindrykkir

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

Nei, það er yfirleitt ekkert L-karnitín í próteini, en það er hægt að kaupa sér og í ýmsum blöndum. Verkun þess er umdeild en gæti haft áhrif á fitubrennslu. Það er bannað í Kanada sem gæti verið hugsanleg ástæða þess að einhver hérna hélt því fram að kreatín væri bannað í Kanada.

Re: Mataræði ?

í Heilsa fyrir 17 árum, 2 mánuðum

Til þess að byggja upp vöðvamassa þarftu að éta fleiri hitaeiningar en þú brennir. Til þess að losna við fitu þarftu að éta færri hitaeiningar en þú brennir. Gerðu þetta því til skiptis. Prótein er mjög saðsamt og hjálpar til við að grennast með því að minnka heildarhitaeiningafjölda. Þá meina ég próteinríkur matur almennt, ekki bara skyr og próteinduft. Flestir sem eru að reyna að byggja upp vöðvamassa éta of mikið prótein og of lítið af hitaeiningum. Þess vegna mistekst þeim. Flestir sem...

Notendur

Re: Kalóríukvóti

Re: Þyngd í deddi, bekk og squat.

Re: Kreatín?

Re: Hvar eruð þið að lyfta?

Re: Þyngd í deddi, bekk og squat.

Re: Hversu þungur/hár ertu ?

Re: hvað er best að borða til að þyngjast ?

Re: hvað er best að borða til að þyngjast ?

Re: hvað er best að borða til að þyngjast ?

Re: Hvar eruð þið að lyfta?

Re: Tannlæknisþjónusta - Eðlilegt?

Re: Hvar eruð þið að lyfta?

Re: Meiri hjálp

Re: harðsperrur

Re: Próteindrykkir

Re: Lyftingar Virgin!

Re: Eru einhver aldurstakmörk?

Re: Próteindrykkir

Re: Mysuprótein

Re: Próteindrykkir

Re: Próteindrykkir

Re: Hversu mikið prótein?

Re: Mataræði ?

Re: Próteindrykkir

Re: Mataræði ?

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi