Hugi.is - Notendur

Re: 7 ára strákur að taka 95kg í bekk??

í Heilsa fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Krakkinn heitir Richard Sandrak og er nú ekki lengur 7 ára (fæddur 1992). http://en.wikipedia.org/wiki/Richard_Sandrak

Re: Handlóðir

í Heilsa fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Jú, en ég fann ekki mynd af standandi pressu með handlóðum í fljótu bragði. Standandi pressa og axlarpressa eru sama æfingin nema að axlarpressa er framkvæmd sitjandi. Standandi pressa er að mínu mati betri því að þú þarft að spenna maga og mjóbak til að halda jafnvægi en hefur þann (smá) ókost að það er hægt að svindla og breyta henni í hmmm…. hnykkpressu? (Push Press) með því að hjálpa til með hnjáliða- og mjaðmahnykk. Annars eru þetta svipaðar æfingar og báðar ágætar.

Re: Handlóðir

í Heilsa fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Allar æfingar sem eru gerðar með stöng má gera með handlóðum en þú ræður við minni þyngd en með stönginni. Fyrir brjóst, axlir og þrihöfða: Bekkpressa með handlóðum Standandi pressa með handlóðum Fyrir efra bak og tvíhöfða: Róður með handlóði Fyrir tvíhöfða: Krull Fyrir fremri læri og rass: Hnébeygja Framstig Fyrir aftari læri, rass og mjóbak: Réttstöðulyfta Ég vona að þetta hjálpi. Frekari æfingar er að finna á exrx.net

Re: Sund?

í Heilsa fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Ef þú getur synt 5km í fyrstu tilraun þarftu varla á þolþjálfun að halda. Krakkar sem æfa sund eru nokkur ár að vinna sig upp í þessa vegalengd. Jafnvel góður sundmaður er meira en klukkutíma að synda 5km. Sá sem syndir 3svar í viku væri góður að ná því á 2 og 1/2 tíma. Ég held að fyrsta árið eða svo sé ágætt að synda ca 20-40 mínútur í hvert skipti og auka vegalengdina úr 3-400m í kannski 2-3km.

Re: Magavöðva "prógram"

í Heilsa fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Hversu flottir magavöðvarnir eru er 90% spurning um fituhlutfall líkamans, 10% spurning um að æfa magann. Það fær enginn flottan maga af eintómum magaæfingum. Það er rugl. 14 ára ertu of ungur til að hafa gott af því að skera þig svo mikið niður að þú fáir sixpack. Einbeittu þér frekar að því að byggja upp líkamann sem eina heild með lyftingum eða öðrum íþróttum og að borða hollan og fjölbreytilegan mat. Góðar magaæfingar eru td hangandi hnjályftur, bolbeygjur og fleiri. Magaæfingar (eins og...

Re: WAY Protein

í Heilsa fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Skrítið. Er þetta frá Kína eða eitthvað? Það eru til prótein stangir sem heita “One Way”, en “way protein” finnst ekki á netinu. Kannski blandað í bílskúrnum hjá einhverjum lesblindum.

Re: WAY Protein

í Heilsa fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Það er skrifað “whey”. Whey er mysa á íslensku. Hversu mikið mysuprótein þú þarft fer eftir því hve mikið prótein þú færð úr fæðunni. Það er ágætt að miða við að fá 2g próteini á hvert kíló líkamsþyngdar. Í heildina þarft þú því sirka 150g af próteini á dag. Þetta er mjög auðvelt að fá úr venjulegu fæði. T.d. 400g kjöt eða fiskur = 80g prótein 2L mjólk eða undanrenna = 68g prótein 8 brauðsneiðar = 16g prótein Samanlagt 164g. Svo bætist við próteinið í öllu hinu, osti, morgunkorni, grænmeti,...

Re: sérstök aðferð sem ég var að finna uppá

í Heilsa fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Það er hjátrú.

Re: The Descent

í Kvikmyndir fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Þú afsakar en ég get það auðveldlega. Miðað við það litla sem ég þekki til klettaklifrara þá er ekki til svo lélegur klettaklifrari að hann (hún) gæti það ekki eins og að drekka vatn. Flestir gætu það á 1-2 puttum.

Re: The Descent

í Kvikmyndir fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Þar hékk hún í svona 1 mínútu eða meira á einni hendi og maður gat ekki annað en glottað að þessu atriði. Það er enginn að fara að segja mér að hún hafi getað þetta. Af hverju ætti hún ekki að geta það auðveldlega? Lélegasti klettaklifrari í heimi gæti hangið í eina mínútu og konurnar í myndinni áttu að vera góðir klettaklifrarar.

Re: Pillan (hjálp)

í Heilsa fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Nei, þessi 98-99% tala er miðuð við hjón (par) sem nota pilluna í ár.

Re: Hvað taka menn í .... ?

í Heilsa fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Ég er með rifið brjósk í báðum hnjám. Hætti að æfa karate út af því fyrir æfalöngu síðan. Alla tíð hafa hnjávandamál hindrað líkamsrækt hjá mér, stoppað mig af í hlaupum, fjallgöngum, sundi og fleiru. Síðan ég fór að gera djúpar hnébeygjur með lóð fyrir 1 1/2 ári síðan hef ég algerlega losnað við þessi hnjávandamál og ég held ég sé algerlega læknaður. Hvað er að þér í hnjánum? Hefurðu farið til læknis?

Re: kreatín og prótin saman

í Heilsa fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Það skiptir engu máli. Taktu bara bæði saman ef þú vilt.

Re: Sund?

í Heilsa fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Ja, endalaust og ekki endalaust. Til að bæta á sig massa þarf að éta mikið. Það getur verið erfitt. Hvort það er mál fyrir meltinguna skal ég ekki segja. Hjá sumum kannski.

Re: Ræktin

í Tilveran fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Allar þessar söguir um hversu hættulegt sé að lyfta lóðum ungur eru uppspuni frá rótum. Ekkert er hæft í þeim og þær eru eintóm hjátrú og hindurvitni. Ekkert bendir til þess að vaxtarlínur beinanna lokist við það eða að neitt annað neikvætt gerist. Hins vegar og þetta er mjög miklvægt atriði, þá er alltaf einhver hætta á meiðslum, bæði á baki og annars staðar, þegar tekið er verulega á. Þetta á jafnt við um lyftingar og aðrar íþróttir. Maður ætti alltaf að læra að gera hreyfingarnar rétt...

Re: hvernig er programið ykkar svo?

í Heilsa fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Þetta hefur smáþróast síðasta ár. Ég æfi oftast 3svar í viku þannig að td hnébeygjuæfing fellur ekki alltaf á sama dag vikunnar. Hver æfing fær s.s. 1 þungan og 1 léttari dag. [b]Dagur 1 Æfing Sett Álag[/b] Hnébeygja 6-10 Þungt Pressur* 3-5 Létt Upphífing 3 Þungt Fótpressa 3-5 Miðlungs [b]Dagur 2 Æfing Sett Álag [/b] Réttstöðulyfta 2-3 Létt Power Clean 2-3 Létt Bekkpressa 6-10 Þungt Róður 3 Miðlungs Handleggir 2-4 Létt [b]Dagur 3 Æfing Sett Álag [/b] Réttstöðulyfta 6-10 Þungt Pressur* 3-5...

Re: Sund?

í Heilsa fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Já, sund og lyftingar fara ágætlega saman. Allt árið í fyrra lyfti ég tvisvar og synti tvisvar í viku og bætti mig vel í hvoru tveggja. Þyngdist líka. 6 æfingar í viku er nokkuð mikið ef maður vill massast. Mundu að þú bætir því aðeins við þig vöðvamassa að þú étir meira en þú brennir og bæði sund og lyftingar brenna mjög miklu. Þú yrðir allavega að éta hrikalega ;) Amk ef sundæfingarnar eru eitthvað sem orð er á gerandi.

Re: Harðsperrur

í Tilveran fyrir 20 árum, 5 mánuðum

1) Teygjur hafa engin áhrif á harðsperrur. Teygjur fyrir átök draga ekki úr líkunum á meiðslum heldur þvert á móti. 2) Heitir pottar og gufuböð hafa engin áhrif á harðsperrur, en almenn vellíðunartilfinning getur minnkað óþægindin af þeim. 3) Létt hreyfing þar sem aumu vöðvarnir eru notaðir dregur ekki úr harðsperrunum en virðist flýta fyrir því að þær hverfi. 4) Þú hættir að fá harðsperrur af ákveðinni æfingu þegar líkaminn venst henni.

Re: Æfing?

í Heilsa fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Ég hef aldrei heyrt orðið “sleggjulyfta” en giska á að það sé þýðing á “Hammer Curl” sem er æfing fyrir tvíhöfða (bicep) og sveifarvöðva (brachioradialis) í upphandlegg: http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html “Stiff Leg Deadlift” (http://exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.html) er afbrigði af réttstöðulyftu þar sem fótleggjunum er haldið stífum til að færa lyftuna meira yfir á bakið.

Re: Sund?

í Heilsa fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Sundmenn verða nú ekki sérlega vöðvamiklir en fá með tímanum axlar og bakvöðva að einhverju marki. Sund er góð brennslu- og þolþjálfun, en eykur ekki verulega vöðvastyrk eða stærð. Lyftingar eru mun áhrifaríkari til að byggja upp vöðva og styrk. Sund er ágæt alhliða líkamsrækt sem ég stundaði eingöngu í nokkur ár og geri enn að einhverju marki auk dómgæslu á mótum. Mikilvægast er að finna sér þjálfun sem manni finnst skemmtileg og getur stundað til lengdar án þess að verða leiður.

Re: sjálfsfróun eða kynlíf

í Heilsa fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Fyrst og fremst vegna þess að þeim var betur treystandi. Gátu ekki fjölgað sér og því ekki stofnað fjölskyldu né öðlast raunveruleg völd. Yfirleitt voru það samt húsþrælar og þjónar sem voru geldir, ekki hermenn nema þeim sem var ætlað að gæta kvennabúra: Sjá: http://en.wikipedia.org/wiki/Eunuch

Re: Ráð við hárlosi

í Heilsa fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Að því leyti jú að eitt af einkennum Bíótínskorts (bíótín er eitt af B vítamínunum) er hárlos. Ef hárlosið stafar af einhverju öðru gerir auka B vítamín ekkert gagn.

Re: sjálfsfróun eða kynlíf

í Heilsa fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Nei, það er ekki satt. Geldingar verða feitir og mjúkir, ekki sterkir. Karlhormónin eru framleidd ío eistunum og í geldingu felst að þau eru fjarlægð.

Re: Ráð við hárlosi

í Heilsa fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Kjaftæði. A og D vítamín geta verið hættuleg, en ekki B. Alveg gagnslaus við hárlosi samt, en hættulaus.

Re: Hvað taka menn í .... ?

í Heilsa fyrir 20 árum, 5 mánuðum

Við erum að tala um stálbrækur sem gefa 30-40 kíló og vafninga sem gefa um 20 kíló. Notar þú svoleiðis í beygjum? Ferðu með efsta hluta lærisins (nárann) niður fyrir hnéð í beygjunum? 210 er *hrikaleg* beygja fyrir 80 kílóa mann. Ég held ég viti um 2 á Íslandi sem gætu það án útbúnaðar. Þú átt fullt erindi á Íslandsmót ef þú ert að segja satt. 170 er *grútmáttlaus* réttstöðulyfta.

Notendur

Re: 7 ára strákur að taka 95kg í bekk??

Re: Handlóðir

Re: Handlóðir

Re: Sund?

Re: Magavöðva "prógram"

Re: WAY Protein

Re: WAY Protein

Re: sérstök aðferð sem ég var að finna uppá

Re: The Descent

Re: The Descent

Re: Pillan (hjálp)

Re: Hvað taka menn í .... ?

Re: kreatín og prótin saman

Re: Sund?

Re: Ræktin

Re: hvernig er programið ykkar svo?

Re: Sund?

Re: Harðsperrur

Re: Æfing?

Re: Sund?

Re: sjálfsfróun eða kynlíf

Re: Ráð við hárlosi

Re: sjálfsfróun eða kynlíf

Re: Ráð við hárlosi

Re: Hvað taka menn í .... ?

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi