Hugi.is - Notendur

Re: Hversu mikið prótein?

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Mögulegar aukaverkanir af ofurpróteinneyslu eru nú mest svona teoretískar hugmyndir. Það hefur aldrei verið sýnt fram á að neitt af þessu gerist í raunveruleikanum. Þetta er mest grænmetisætuáróður. Hins vegar éta flestir sem eru að reyna að byggja upp vöðvamassa of mikið af próteini og of lítið af hitaeiningum og mistekst þess vegna. Þess má geta að margir sem eru að reyna að grennast éta of lítið af próteini og of mikið af hitaeiningum og mistekst þes vegna.

Re: Er Þetta Rétt ? :/

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Það væri í góðu lagi ef maður blandaði vítissódanum (NaOH) og saltsýrunni (HCl) saman fyrirfram og passar að sýrustigið sé nálægt 7 (hlutleysi) því að: NaOH + HCl <=> NaCl (salt) + H2O (vatn) En ég mundi ekki taka sénsinn samt.

Re: Próteindrykkir

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Prótein er vinsælt í fitubrennslu. Kannski ekki allar týpur af próteini. Ummm, sko ah ummm …. Hvað á ég að segja? Hvað er vinsælt og ekki vinsælt kemur ekki málinu við. Prótein hefur ekkert með fitubrennslu að gera. Jú, prótein er saðsamt og próteinríkt mataræði hjálpar til við að grennast með því að minnka heildarhitaeiningainntöku. En við vorum að tala um próteindrykki strax eftir æfingu, er það ekki? Gagnsemi þeirra liggur í því í vöðvauppbyggingu og vöðvaviðhaldi, ekki fitubrennslu. Fjúff.

Re: Próteindrykkir

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Prótein drykkir beint eftir æfingar eða allt að 20min eftir æfingar eru mjög ahrifaríkir fyrir brennsluna.Nei, ekki fyrir brennsluna. Fyrir vöðvauppbyggingu. En reyndar skiptir sykur mestu máli rétt eftir æfingar til að hindra vöðvaniðurbrot. Blanda af próteini og sykri virkar vel. Kókómjólk til dæmis.

Re: Er Þetta Rétt ? :/

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Matarsódi (natríum bíkarbonat) eyðir nú svosem ekki glerungnum þó hann geti hugsanlega rispað hann. Það þarf sterkari efni en svo til þess. Þú ert kannski að hugsa um vítissóda (natríum hýdroxíð)? Matarsódi er uppistaðan í Treo og Alka Seltzer og lyftidufti.

Re: Hversu mikið prótein?

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Jú, ég geri það. En svosem ekkert sérstaklega mikið af því. Ég er ekkert að hella í mig skyri daginn út og inn. En ég fæ mér stöku skyrdall eða undanrennulíter milli mála. Svo er ég duglegur við kjöt og fisk í máltíðum. En þannig er að mér finnst ekkert betra en að elda, éta og bjóða vinum upp á góðan mat. Það má segja að ég æfi til að geta étið vel en ekki öfugt. Þannig að ég vil miklu frekar fá mér góða máltíð með 40g af próteini en einhvern viðbjóðslegan próteindrykk sem veitir mér enga ánægju.

Re: Hversu mikið prótein?

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Þannig er að þörfin ýkist alltaf vegna þess að menn eru alltaf að “rúnna” uppávið. Algengasta talan sem gefin er upp er 1g/pund líkamsþyngdar sem er mjög nálægt 2g/kg. Þessi tala er rúnnuð upp úr 2g/kg af fitufríum massa. Þannig að hún ætti í raun að vera 10-30% lægri eftir fituprósentu. Sú tala er aftur rúnnuð upp úr 0.5g/kg sem er ráðlegging næringarfræðinga. Og sú tala er rúnnuð upp úr 0.3g/kg sem er það sem rannsóknir sýna að íþróttamenn þurfi. Svo má gæti þess að vaxtarræktarliðið er í...

Re: Nárameiðsli

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Góð lyfta, en gerir ekkert beinlínis fyrir nárann. Hnébeygja teygir og styrkir náravöðva og sinar, en aðeins ef hún er djúp. Réttstöðulyfta er ekki nógu djúp til að reyna á þá. Hnébeygjur án lóða Hnébeygjur með lóðum

Re: Nárameiðsli

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Djúpar hnébeygjur nr. 1, 2 og 3.

Re: ræktar vandamál.

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Hvort tveggja eru mjög góðar æfingar. Að nota þröngt grip með lófana að sér gerir þér kleift að nota meira þyngd (eða reps).

Re: Hvaða fæðu....

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Engin.

Re: Krampi í kálfa

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Potassium (dregið af potash, pottaska) heitir reyndar Kalíum á íslensku. Best er að fá það úr ávöxtum og grænmeti, einkum banönum eins og minnst er á að ofan. Sumir sem eru með of háan blóðþrýsting þola illa salt (Natríumklóríð) og nota Kalíumsalt (Kalíumklóríð) í staðinn. Það er selt undir ýmsum nöfnum, m.a. Saltless og Saltfree.

Re: ræktar vandamál.

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

http://www.youtube.com/watch?v=Y9P_yYBtkBs

Re: Lyftingar

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Til þess að grennast þarftu að éta minna en þú brennir. Þú ættir að lyfta á meðan til þess að þú missir frekar fitu en haldir í vöðvamassann. Til þess að bæta á þig vöðvum þarftu að éta meira en þú brennir. Þú ættir að lyfta á meðan til þess að þú notir umframorkuna (hitaeiningarnar) frekar í vöðvamassa en fitumassa. Byrjendur sem eru verulega vanþjálfaðir og þokkalega feitir geta stundum gert hvort tveggja í einu. Aukaorkan til uppbyggingar kemur þá að einhverju leyti frá fitubirgðunum....

Re: Hvenær og hversu oft?

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Það er best að hvíla vöðvana í einn dag. En það þýðir lítið að taka fætur á mánudögum, hendur á þriðjudögum og bak á föstudögum og þannig rútínu, því þá ertu búinn að hvíla hvern vöðvahóp í viku sem er aðeins of mikið. Það virkar reyndar mjög vel fyrir þá sem eru gríðarlega sterkir og geta því gengið mjög nærri sér á æfingum. Fyrir okkur venjulega fólkið er betra að láta líða styttra á milli. Ég er góður í réttstöðulyftu og get bara tekið hana einu sinni í viku. Ég er skítlélegur pressari og...

Re: byrja að lyfta

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Hvaða vitleysa. Ég þekki marga einkaþjálfara og lyftingamenn sem eru miklu hærri. En vissulega gætir smá tilhneigingar hjá “litlu fólki” að vilja “stækka sig”. Ekkert nema gott um það að segja. Það er mjög hollt að hafa aukavöðva.

Re: Lyftingar

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Nei, það er ekki rétt. Kreatín er leyft og mikið selt í Kanada. Hins vegar er það bannað í Frakklandi af einhverjum furðulegum ástæðum, upphaflega árið 2001 útaf hugsanlegum (en síðar afsönnuðum) tengslum við krabbamein. Svo virðist sem það sé flóknara að aflétta úreltum lögum en að búa til ný, samanber bjórbannið á Íslandi sem tók yfir 60 ár.

Re: Lyftingar

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Að mörgu leyti ágæt grein. Ég er þó ósammála nokkrum atriðum. Þegar fólk fer að lyfta á stöngum, tildæmis réttstöðu, hnébeygju eða bekkpressu, er ágætt að byrja á að hafa þetta í vél. Það er engin ástæða til að gera þessar æfingar í vél, allra síst réttstöðulyftu. Frekar að gera þær í öryggisgrind. Varðandi lyftingar á fótum þá þarf yfirleitt ekki að hafa jafn miklar áhyggjur af því að meiðast þar sem þú ert nánast alltaf í einhverri vél þegar þú gerir fótaæfingar. Ég er bæði ósammála því að...

Re: byrja að lyfta

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Það er erfitt að finna nothæfar upplýsingar með því að googla, einfaldlega vegna þess að það er allt, allt of mikið af þeim og margar misvísandi. Lestu þessa grein sem ég skrifaði. Einnig má fá góðar upplýsingar á http://www.exrx.net/ http://stumptuous.com/cms/index.php (jafnt fyrir bæði kyn þrátt fyrir nafnið) http://www.trygve.com/mfw_faq.html

Re: Alveg brjál!

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Já, já, hann er svosem forljótur. En hvað með það? Ætli honum sé ekki sama? Það kann að vera hormónatrylltum unglingum ráðgáta, en það er margt annað til í lífinu annað og mörg markmiðin önnur en að ganga í augun á hinu kyninu. Allir sem skara framúr eru öfgamenn. Það kemur ekki alltaf fram í útliti þeirra en allir úrvalsíþróttamenn eru öfgafullir. Guðjón Valur er eins mikill öfgamaður og Ronnie Coleman. Það bara sést ekki utan á honum.

Re: smá hjálp cell-tech

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Það skiptir engu máli.

Re: Aldur

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Takk ;)

Re: Aldur

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Ég er að verða 45 ára, hef æft kraftlyftingar í rúm 3 ár og aðrar íþróttir í rúm 20. Ég hef aldrei notað fæðubótarefni önnur en þessi almennu, fjölvítamín og lýsi og geri það sennilega aldrei. Kannski þegar ég er orðinn gamall. Síðustu 3 árin hef ég bætt á mig rúmum 15 kílóum af vöðvum og misst slatta af fitu. Án fæðubótarefna.

Re: Mataræði í kringum æfingar

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Alveg rétt.

Re: Mataræði í kringum æfingar

í Heilsa fyrir 19 árum, 1 mánuði

Mysuprótein í kjúklingi? Er ekki í lagi? Vita unglingar í dag ekki hvað mysa er? Það er að sjálfsögðu ekkert mysuprótein í kjúklingi heldur mestmegnis vöðvaprotein, aktín og mýósín.

Notendur

Re: Hversu mikið prótein?

Re: Er Þetta Rétt ? :/

Re: Próteindrykkir

Re: Próteindrykkir

Re: Er Þetta Rétt ? :/

Re: Hversu mikið prótein?

Re: Hversu mikið prótein?

Re: Nárameiðsli

Re: Nárameiðsli

Re: ræktar vandamál.

Re: Hvaða fæðu....

Re: Krampi í kálfa

Re: ræktar vandamál.

Re: Lyftingar

Re: Hvenær og hversu oft?

Re: byrja að lyfta

Re: Lyftingar

Re: Lyftingar

Re: byrja að lyfta

Re: Alveg brjál!

Re: smá hjálp cell-tech

Re: Aldur

Re: Aldur

Re: Mataræði í kringum æfingar

Re: Mataræði í kringum æfingar

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi