Hugi.is - Notendur

Re: Þríhöfðaæfing með handlóðum.

í Heilsa fyrir 19 árum, 6 mánuðum

Fyrir þríhöfða: Þríhöfðarétta Þríhöfðarétta liggjandi Þríhöfðarétta afturábak (mun síðri) Fyrir brjóstvöðva: Flug Fyrir þríhöfða og brjóstvöðva: Handlóðabekkpressa Fyrir axlir og þríhöfða: Axlapressa (standandi betri) Bætt við 19. september 2006 - 08:23 Og hvað gerirðu svo fyrir efra og neðra bak, rass og læri? Hin 85% líkamans semsagt? .

Re: Byggja upp þol.

í Heilsa fyrir 19 árum, 6 mánuðum

Þolþjálfun sem algengast er að stunda (eróbísk þjálfun á jöfnum hraða, skokk eða þess háttar) er nánast algerlega gagnslaus fyrir íþróttir aðrar en þolíþróttirnar sjálfar. Eróbískt (loftháð) þol skilar nákvæmlega engu fyrir þol í flestum íþróttum, en flestar þeirra krefjast aneróbísks (loftfirrðs) þols miklu fremur. Gagnesemi þolþjálfunar fyrir fitumissi eða bætta heilsu er einnig mjög ofmetin. Sprettþjálfun (interval training) þar sem farið er vel yfir mjólkursýrumörkin og svo hægar eða...

Re: Veikindi

í Heilsa fyrir 19 árum, 6 mánuðum

Kvef er einmitt langalgengasta ástæða eyrnasýkingar. Láttu þér batna.

Re: Sund?

í Heilsa fyrir 19 árum, 6 mánuðum

Ok, ég veit þá ekki hvernig á að bæta tæknina. Byrjaðu eins og ég lýsti að ofan. Afslappað og reyna að velta ekki of mikið meðan þú ert að ná jafnvæginu. Það eru reyndar sundfélög í flestum bæjarfélögum úti á landi. Bara segi svona.

Re: Veikindi

í Heilsa fyrir 19 árum, 6 mánuðum

Það er nú eiginlega innra eyrað frekar en miðeyrað sem skiptir máli í þessu sambandi, fyrirgefðu mismælið. Innra eyrað er kuðungslaga líffæri fyrir innan eyrað, upp við heilann, sem stjórnar m.a. jafnvægisskyninu. Miðeyrað er með 3 litlum beinum sem tengja hljóðhimnu ytra eyrans við innra eyrað. Allavega, ef þú ert með eyrnasýkingu geri ég ekki ráð fyrir að þú náir bata fyrir kvöldið.

Re: Veikindi

í Heilsa fyrir 19 árum, 6 mánuðum

Hljómar eins og sýking (veiru eða bakteríu) í miðeyranu. Kíktu til læknis. Veirusýking læknast af sjálfri sér en við bakteríusýkingu gætirðu þurft sýklalyf.

Re: Varðandi sund

í Heilsa fyrir 19 árum, 6 mánuðum

Væntanlega, já. Haframjöl er nokkuð gott flókið (langar keðjur) kolvetni með lágan sykurstuðul og talsvert prótein. Svo er það sagt innihalda leysanleg trefjaefni sem ku vera góð fyrir hjartað og meltinguna. Hið síðarnefnda er óumdeilt, hið fyrrnefnda sel ég ekki dýrara en ég keypti það. Í öllu falli er hafragrautur holl fæða.

Re: Sund?

í Heilsa fyrir 19 árum, 6 mánuðum

Nei, ef þú getur ekki synt 25m á skriðsundi er ekki þolinu um að kenna heldur tækninni. Ef tæknin er sæmileg er álíka erfitt að synda 25m eins og að ganga þá. Áttu erfitt með að ganga 25m? Þetta kemur. Mér fannst skriðsund hrikalega erfitt fyrst og blés eins og hvalur. Í dag, þó ég syndi í mesta lagi 5 sinnum á ári, fer ég létt með að synda 1km án þess að stoppa og æfi ég þó engar þolæfingar.

Re: Sund?

í Heilsa fyrir 19 árum, 6 mánuðum

Ef þú getur komið því við og langar til að synda þér til gagns þá mæli ég með því að fara á skriðsundsnámskeið. Flestar sundlaugar eru með svoleiðis og oftast þarf bara mánuð eða svo. Annars kenndi ég sjálfum mér skriðsund. Það tók meira en mánuð en hafðist og ég varð bara sæmilegur í því. Ekki sambærilegur við alvöru sundfólk, en þokkalegur. Það er ekki hægt að segja hvað margar ferðir aðrir eiga að synda. “Eins margar og þú getur sársaukalaust og hefur tíma til”. Ekki pína þig ef þér er...

Re: Sund?

í Heilsa fyrir 19 árum, 6 mánuðum

Ég synti í mörg ár (var Íslandsmeistari 40-44 ára í 100m bringusundi 2004, he he). Ég lyfti eingöngu núna. Þegar ég byrjaði að synda (2001) kunni ég bara bringusund. Eftir uþb ár varð ég að hætta að synda vegna kvala í hnjám, mjóbaki og vöðvabólgu í hnakka. Sundþjálfari sonar míns, með yfir 30 ára reynslu, sagði mér að hans skoðun væri sú að landlæg vöðvabólga Íslendinga stafaði af því að við lærum bringusund í skóla, ekki skriðsund sem er miklu betra og hollara. Ég kenndi sjálfum mér...

Re: Varðandi sund

í Heilsa fyrir 19 árum, 6 mánuðum

Sund styrkir líkamann að vissu marki. Einkum stækka axlavöðvar og bakbreiðavöðvi (lats) sundmanna, en þeir eru aðaldrifvöðvar í sundi og eru undir miklu álagi miðað við stærð. En þá er ég að miða við alvöru sundþjálfun (2-5km 4-8 sinnum í viku) þar sem verulegur hluti er syntur nálægt hámarkshraða. Nokkrar rólegar ferðir öðru hverju eru fyrst og fremst létt þolþjálfun. Sund er góð alhliða þjálfun, einkum skriðsund, en kemur ekki í stað styrktarþjálfunar.

Re: Brennsla á háum eða lágum

í Heilsa fyrir 19 árum, 6 mánuðum

Lengi var nú í tísku svokallað “fat burning zone” og fólki ráðlagt að stunda brennslu við lágan púls. Það eru úrelt fræði útaf fyrir sig (gúgglaðu “fat burning zone” og “myth”), en eftir sem áður er best fyrir fólk sem er feitt og í lélegu formi að brenna við hóflegt álag. Byrjendur í lélegu formi gefast strax upp eða meiðast ef þeir byrja strax á sprettþjálfun.

Re: Prógramm

í Heilsa fyrir 19 árum, 6 mánuðum

Þú skalt forðast sætindi, kökur, kex, gosdrykki, snakk, franskar kartöflur og feitar ídýfur. Þú skalt reyna að borða meira prótein, fisk, skyr, undanrennu og magurt kjöt. Þú skalt reyna að borða meira af ávöxtum og grænmeti. Þú skalt minnka brauð, pasta og kartöflur. Reyndu að ganga eins mikið og þú getur. Til og frá skóla eða vinnu. Ekki nota lyftur nema í neyð. Lærðu að synda skriðsund. Bringusund er erfitt fyrir hné og mjóbak og veldur vöðvabólgu í hnakka ef mikið er synt. Skriðsund er...

Re: Prótein.

í Heilsa fyrir 19 árum, 6 mánuðum

Nota aldrei duft eða töflur, en það er mikið prótein í fiski, kjöti, eggjum, mjólkurvörum og hnetum. Ég fær mér undanrennu eða skyrdrykk fyrir og eftir lyftingaæfingu.

Re: Prógramið sem að ég notaði síðasta haust

í Heilsa fyrir 19 árum, 6 mánuðum

Þetta er alveg þokkalegt svona vélaprógramm, eins lítið hrifinn og ég er almennt af þeim. Mér finnst 15 reps of mikið, gagnslítið nema fyrir algera byrjendur. Alltof margar mismunandi curl æfingar. Til hvers? Ein er nóg. Af hverju að gera 20-25 reps fyrir kviðinn? Hann er ekkert öðruvísi en aðrir líkamshlutar. 5-10 reps best fyrir flest. Af hverju að æfa magann 6 sinnum í viku? Það er bara vitleysa. Þríhöfða “kickback” er gagnslausasta æfing sem til er. Af hverju eru konur látnar gera þetta?...

Re: Nota blöðkur í sundi ?

í Heilsa fyrir 19 árum, 6 mánuðum

Sundþjálfarar virðast nú ekki mjög hrifnir af þeim nú til dags. Þeir leggja aukaálag á axlirnar og jafna ekki álagið milli handa og fóta eins og fitin gera. Þeir eru eitthvað smávegis notaðir til að þjálfa fólk sem þjálfurum finnst ekki “taka nógu djúpt” í vatnið. Annars er ég ekki sundþjálfari og æfði sund mest án leiðsagnar svo það er best að taka mig ekki of alvarlega.

Re: Nota blöðkur í sundi ?

í Heilsa fyrir 19 árum, 6 mánuðum

Með blöðkum fer maður hraðar og notar fæturna meira. Venjulegt skriðsund er svona 80% hendur, 20% fætur nema fyrir mjög góða sundmenn. Með blöðkum er það nær 50/50. Hugmyndin er sú að maður brenni meira per tímaeiningu með blöðkunum.

Re: Framahald í líkasmrækt

í Heilsa fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Þó þér finnist ekkert vera að virka að lyfta þá er það eiginlega eina raunhæfa leiðin til að bæta á sig vöðvamassa. Sennilega ertu ekki að éta nóg. Vöðvar verða ekki til úr engu. Ég hef birt hér góð prógrömm fyrir byrjendur oftar en ég kæri mig um. Ef þú ert 181cm og 68kg hefurðu ekkert með það að gera að grennast eins og er.

Re: meira Hjálp umræða

í Heilsa fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Svona hratt þyngdartap getur augljóslega ekki verið fitumissir eins og þú bendir á, heldur vökvatap af einhverjum ástæðum. Hratt vökvatap getur stafað af ýmsum ástæðum, t.d. niðurgangi, en er alltaf hættulegt. Líklegast skýringin er samt lygi eða röng mæling.

Re: Kjöt :S

í Heilsa fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Ef þú ert ekki að stunda lyftingar eða þessháttar styrktarþjálfun þá mundirðu sennilega bara fitna. Með styrktarþjálfun þá mundi aukin kjötneysla hjálpa þér að auka styrk og vöðvamassa.

Re: meira Hjálp umræða

í Heilsa fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Þetta hljómar eins og mjög alvarlegt mál. Farðu til læknis.

Re: McDonalds

í Heilsa fyrir 19 árum, 7 mánuðum

“Minna unninn?” Hver hefur sagt þér þessa vitleysu. Og af hverju ætti hann að vera eitthvað hollari ef svo væri? Almennt um sykrur á íslensku Wikipediunni Glúkósi á Wikipedia Súkrósi á Wikipedia

Re: McDonalds

í Heilsa fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Að hvaða leyti er glúkósi betri en súkrósi? (hvítur sykur) Hann inniheldur nákvæmlega jafnmargar hitaeiningar. Hann er jafnslæmur fyrir tennurnar. Hann hefur nákvæmlega sömu áhrif á insulinbúskap líkamans. Hann er nákvæmlega jafn “hvítur”, hvaða máli sem það nú skiptir. Eini munurinn (hvað líkamann varðar) er að hann er ekki eins sætur. Með öðrum orðum, glúkósi er nákvæmlega jafn “góður” eða “slæmur” og venjulegur hvítur sykur.

Re: Hvar er best að kaupa?

í Heilsa fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Fyrirgefðu, ég stenst aldrei mátið þegar kemur að því að gera grín að stafsetningar- og málfræðivillum. Það er hægt að kaupa einhver smálóð í Europris og stærri íþróttaverslunum eins og Intersport, en ég er nokkuð viss um að alvörugræjur þurfi að kaupa erlendis (á netinu). Þau eru ekki keypt nógu oft til að það borgi sig fyrir verslanir að liggja með þau á lager. Annars er best að fara bara í líkamsræktarstöð.

Re: Hvar er best að kaupa?

í Heilsa fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Leita að jörðum og lóðum til sölu á mbl.is …

Notendur

Re: Þríhöfðaæfing með handlóðum.

Re: Byggja upp þol.

Re: Veikindi

Re: Sund?

Re: Veikindi

Re: Veikindi

Re: Varðandi sund

Re: Sund?

Re: Sund?

Re: Sund?

Re: Varðandi sund

Re: Brennsla á háum eða lágum

Re: Prógramm

Re: Prótein.

Re: Prógramið sem að ég notaði síðasta haust

Re: Nota blöðkur í sundi ?

Re: Nota blöðkur í sundi ?

Re: Framahald í líkasmrækt

Re: meira Hjálp umræða

Re: Kjöt :S

Re: meira Hjálp umræða

Re: McDonalds

Re: McDonalds

Re: Hvar er best að kaupa?

Re: Hvar er best að kaupa?

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi