porky fyrir 17 árum, 7 mánuðum Fjöldi lestra: 355

Brennsla á háum eða lágum

Nú nýlega hef ég verið að heyra það, að við skulum segja “nýjustu” fræðin í brennslu sé að brenna við háan púls. Áður var alltaf talað um að það ætti að brenna við lágan púls í lengri tíma. Þegar ég segji háan þá er ekki að tala um 200 slög, kennski frekar svona 150 (fer auðvitað eftir aldri og líkamsástandi) Ég las mig eitthvað til um þetta á sínum tíma og fann m.a að í “líkami fyrir lífið” áætluninni var talað um að brenna á háaum púls á morgnana því líkaminn hefði ekkert til að brenna á morgnana en auka fitu. Ég hef nú mínar efasemdir um “líkama fyrir lífið” þó að mjög margt sé gott í því.
En hvað segjið þið sem til þekkja, og hvernig er fólk að brenna og hvað hefur gefið mestan árangur. Endilega segjið líka hvort þið brennið á morgnana eða á kvöldin og hvort þið eruð með sér “brennsludag” eða brennið eftir lyftingar.

Gerðu hlutina almennilega eða vertu heima.

ratatat fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Ég hef nú alltaf heyrt um að það eigi að brenna við háann púls og ég held að það sé ekkert nýtt.

Fyrra álit

hbriem fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Lengi var nú í tísku svokallað “fat burning zone” og fólki ráðlagt að stunda brennslu við lágan púls.

Það eru úrelt fræði útaf fyrir sig (gúgglaðu “fat burning zone” og “myth”), en eftir sem áður er best fyrir fólk sem er feitt og í lélegu formi að brenna við hóflegt álag.

Byrjendur í lélegu formi gefast strax upp eða meiðast ef þeir byrja strax á sprettþjálfun.

Fyrra álit

Greymantle fyrir 17 árum, 7 mánuðum

besta leiðin til að brenna er að nota meiri kaloríur en maður borðar, og að vera með jafnvægi í blóðstyrk insúlíns (ekki borða einfaldar sykrur í neinu magni). Mín tilfinning er að þetta skipti mun meira máli en hversu hraðar æfingr maður er að stunda, notkun á líkamsfitu er langtíma prójekt, og aðalmálið er ekki endilega að max-brenna heldur að koma upp hagstæðu jafnvægi.

Fyrra álit

ratatat fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Sorry en ég held að hann hafi ekki verið að tala um þetta.

Fyrra álit

porky fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Já ég geri mér grein fyrir því að það er betra að eyða meira en maður hefur étið. Öfugt við það sem maður á að gera með peningana sína ;)

Þetta var nú bara smá spurning, Hbriem svaraði því sem ég var að leita eftir.
Það var fyrir nokkrum árum talað um að brenna á 120-140 slögum og brenna þá í lengri tíma, kannski 40-70 mínútur. En menn virðast vera að hverfa frá því eins og hriem segjir og það var það sem ég hef einmitt verið að heyra og hef sjálfur aldrei æft á lágum púls, allavega ekki til að brenna. Þetta var bara svona forvitnis spurning.

Gerðu hlutina almennilega eða vertu heima.

Fyrra álit

Greymantle fyrir 17 árum, 7 mánuðum

ah, þetta var auto-svar, eftir vissan svarafjölda dettur maður í ákveðinn gír.:]

Ég hef heyrt talað um bæði, annarsvegar að hærra hlutfall af eldsneyti sé fita á lágum púlshraða, en hinsvegar að fleiri kaloríum sé brennt á hærri púlshraða.
Ég er skeptískur á fræðin í kringum þennan heppilega brennsluhjartslátt. Hjartsláttartíðni, í hvíld og við heppilega áreynslu er að mínu viti breytileg eftir einstaklingum, og mörgum utanaðkomandi þáttum, svo líklega þyrfti maður að vera skrambi vísindalegur til að komast að því hvaða hraði væri bestur með minna en +/- 10 slaga fráviki.
amk. af markmiðið væri bara almenn brennsla myndi ég halda að það væri farsælla að miða meira við tilfinningu, fjölbreytni og hentugleika, og vera nákvæmur á öðrum sviðum, eins og matarræði. Jafnvel þótt að fitubrennslan sé svo meiri á einhverjum sviðum æfingarinnar hefur þjálfunin áhrif á marga aðra þætti, eins og styrk vöðva, bæði beinagrindar og iðravöðva, sem hafa áhrif til baka á fitu-brennslu, geymslu ofl.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 17 árum, 7 mánuðum

Þegar talað er um brennslu á lágu álagi er það vegna þess að þá eru hlutfallslega meira af hitaeiningunum sem þú brennir að koma úr fitu (frekar en kolvetnum t.d.).

En þú sérð að ef að þú brennir 400 hitaeiningum á lágu álagi og 300 af þeim séu úr fitu, þá ertu samt að brenna meiri fitu með því að brenna 1000 hitaeiningum á háu álagi þó að ‘aðeins’ 600 af þeim hitaeiningum fari úr fitu.
Svo er það líka kostur við að æfa á háu álagi, að þá ertu að auka grunnbrennsluna í nokkra klukkutíma eftir á.

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Umræður um heilsu og hollustu

Brennsla á háum eða lágum

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi