Hugi.is - Notendur

Re: Ræktin

í Heilsa fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Já, ég veit. Konan mín er að nota mp3 spilara heimilisins þessa dagana. Ég hef notað hann á æfingum, en finnst það frekar vont. Það er hægt í tækjadúlleríi þar sem maður hreyfist lítið sem ekkert, en óþægilegt við alvöru æfingar. Svo eru oftast æfingafélagar sem eru alltaf að segja eitthvað við mann og það er frekar ókurteislegt að útiloka þá alveg. Það sem ég hata Metallica núorðið….

Re: Proteinshake

í Heilsa fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Standandi pressa Róður með handlóðum Jú, jú. Fín æfing bara.

Re: Proteinshake

í Heilsa fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Ja, sko, æfingaálag verðurðu sjálfur að meta eftir eigin forgangsröð. Prógrammið að oftan er ekki hugsað með þolþjálfunarprógrammi en þó hugsa ég að það gæti gengið saman. Þú yrðir samt að finna það sjálfur. Hvað er í forgangi hjá þér? Verða sterkur? Keppa í þolíþróttum? Grennast? Bæta á þig massa? Versta prógrammið sem til er er prógramm sem er svo erfitt að maður hættir. Prógrammið sem þú linkaðir á sýnist mér talsvert krefjandi þolprógramm. Það væri mjög erfitt að massast svo nokkru nemi...

Re: Proteinshake

í Heilsa fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Fyrirgefðu, sá ekki linkinn. Einangrunaræfingar (e. "isolation exercise) Æfingar sem æfa að mestu leyti bara einn vöðva, ekki marga í einu. Dæmi: krull (e. “curl”) æfir svo að segja eingöngu tvíhöfða. Samsettar (e. "compound exercise) æfingar æfa marga vöðva samtímis. Hnébeygja t.d. æfir lærvöðva framan og aftan, rass, bakréttivöðva, kálfa o.fl. Róður (e. Row) Ýmsar æfingar þar sem höndin er toguð að líkamanum eins og maður væri að róa. Dæmi (fleiri eru til): Róður með vél Róður með handlóði...

Re: Proteinshake

í Heilsa fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Ég fer eftir þessu prógrammi auk lyftinga. “Þessu prógrammi?” Hvaða prógramm er það? Allavega. Æfingaprógrömm eru mikið smekksatriði. Persónulega hallast ég að því að: - nota frekar lóð en vélar - nota frekar samsettar en einangrunaræfingar - frekar færri reps og meiri þyngd - frekar fleiri sett en fleiri æfingar - taka ekki píningarreps - æfa þol helst ekki á sömu dögum og lyft er, annars á eftir lyftingum Fyrir byrjendur tel ég langáhrifamest og best að æfa 2-3svar í viku og þá allan...

Re: Proteinshake

í Heilsa fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Hvar fæst þannig? Bara útí búð eins og Hagkaup eða á líkamsræktarstöðvum? Alls staðar núorðið. Apótekum, líkamsræktarstöðvum og flestum stærri matvörubúðum. Núna í augnarblikinu er ég að vinna í að losa mig við auka fitu og svo ætla að leggja meiri áherslu á lyftingar þegar þeim áfanga er náð. Lyftingar eru: 1) besta leiðin til að brenna fitu, mun betri en þolþjálfun og 2) besta leiðin til að viðhalda (og auka) vöðvamassa meðan líkaminn er í niðurbrotsástandi (megrun). Hvort ætti ég að fá...

Re: Ræktin

í Heilsa fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Það er eiginlega bara einn galli og það er helvítis þungarokkið sem þeir spila látlaust í páverherberginu. Ég hef aldrei þolað þungarokk en nú er svo komið að ef ég heyri eitt lag í viðbót með Iron Maiden, AC-DC eða Red Hot Chili Peppers þá langar mig að æla.

Re: Ræktin

í Heilsa fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Mér finnst mjög gott að æfa þar. Mikið úrval af útbúnaði. Aðalkostirnir framyfir World Class (fyrir mig) voru páverandinn sem er enginn í WC og persónulegra og heimilislegra andrúmsloft. Ég kynntist fleirum og lærði meira á mánuði í OV en á 2 árum í WC. Einnig má nefna að í Orkuverinu æfa reglulega kempur á borð við Benna Magg, Magnús Ver, Stefán Sölva, Stebba Spjóta og Jóa Gísla Eigandinn er aflraunamaðurinn og sjúkraþjálfarinn Georg Ögmundsson. Andinn getur verið rosalegur þar, t.d. á...

Re: Ræktin

í Heilsa fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Orkuverinu.

Re: Fæðubóta efni

í Heilsa fyrir 19 árum, 7 mánuðum

Nei, lítið. Hins vegar mikið af próteini (10-30%) og mjög mikið af fitu (oftast um 50%). Í hnetum er hins vegar mjög holl fita.