Hugi.is - Notendur - beeblebrox

Re: 9 wii leikir til sölu

í Leikjatölvur fyrir 15 árum, 9 mánuðum

Sendi þér tilboð í skilaboði.

Re: "Upphandlegs-vöðvi"

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum

Ekkert að því að láta hnén fara framyfir ristina (veit ekki hvernig væri hægt að gera almennilega hnébygju annars) eða tærnar. http://www.exrx.net/ExInfo/Squats.html

Re: Grennast?

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum

3x10 er ágætis reps fjöldi og leyfir manni að taka almennilega á og koma efnaskiptunum í gang (ég mældi áðan t.d. með 3x8 sem er svipað).

Ég hef aldrei heyrt það en það gæti svo sem vel verið. En ég held þó að það sé frekar erfitt að bæta það mikið af vöðvum á sig að maður hætti að vaxa nema að maður sé í einhverju rugli. Manstu hvar þú last þetta?

Re: Grennast?

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum

Ef þú vilt auka þol mæli ég með skorpuþjálfun (e. HIIT), mikið efni um það á netinu. Auðvitað bætir það þolið að taka léttara oft en þegar þyngdirnar eru orðnar það léttar að þú getur tekið samtals 200 reps þá er það að gera afar lítið fyrir þig. Þegar ég segi borða minna er ég að tala um að borða hollt en minna af kaloríum (en ekki of lítið) og nógu mikið af próteini og hollum fitusýrum. Ef þú innbyrðir færri kaloríur en þú brennir þá léttistu, alltaf. Svo fer það eftir því hvort að þú sért...

Re: Grennast?

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum

Með því að borða meira en þú brennir og lyfta þungu stækka vöðvarnir. Með því að borða minna en þú brennir og lyfta þungu brennir líkaminn frekar fitu en vöðvum og viðheldur frekar efnaskiptum. Maraþonhlauparar æfa aðallega eða einungis til þess að hlaupa langt og auðvitað eru þeir ekki að eyða allri orkunni sinni í að spretta. Þetta hefur þó ekkert með það að gera að með meiri áreynslu brenniru meira (t.d. þungum lyftingum, eða HIIT). Þeir eru drullugrannir því að auðvitað brennir...

Re: "Upphandlegs-vöðvi"

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum

Að sjálfsögðu á ekki að fara út í öfgar en það er ekkert sem mælir gegn því að hann fari að lyfta almennilega og bæta á sig vöðvum að svo lengi sem hann borðar nógu mikið af hollum mat og passar upp á tæknina.

Re: Grennast?

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum

Eftir þungar æfingar þá hraðast efnaskipti líkamans í meira en sólarhring eftir á. Þannig að þó svo að þú brennir ekki gríðarlega miklu (samt slatta og meira en með mjög léttum þyngdum) á meðan þú ert að lyfta þá brenniru meira allan daginn og næsta. Ég hef hvergi lesið neitt sem mælir með því að lyfta svona oft og svona léttu en flest það sem ég hef lesið mælir á móti því vegna þess hversu lítið það gerir fyrir mann. Með því að lyfta þyngra stuðlaru líka að því að viðhalda vöðvunum og...

Re: Grennast?

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum

Það er misskilningur að það borgi sig frekar að ganga í 40mín en að skokka í 20mín (nema að þú sért kannski að ganga gríðarlega hratt og skokka mjög hægt). Í öllum tilvikum er betra að reyna sem mest á sig, þá brennir líkaminn ekki bara á meðan þú ert að hlaupa heldur eykst brennslan yfir allan daginn og þú brennir því mun meira en með því að ganga, á styttri tíma. Hvað meinarðu með að það “svínvirkar”, hefur það virkað betur en að t.d. lyfta 3x8 eins þungu og þú getur? Þegar þú ert að lyfta...

Re: Grennast?

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum

Mæli með að þú farir að lyfta þar sem það er besta leiðin til að brenna og grennast. Hér er afar góður guide fyrir byrjendur um mataræði, lyftingar og fleira: http://www.liamrosen.com/fitness.html Bætt við 30. maí 2007 - 22:27 Og já, ef þú ert að gera fleiri en 20-30 magaæfingar í senn þá ertu ekki að gera nógu þungar æfingar og þær gera afar lítið fyrir þig. Settu lóð á bringuna þar til þú getur ekki gert fleiri en 12 reps í nokkrum settum. Magaæfingar brenna ekki magafitu frekar en aðrar...

Re: Grennast?

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum

Vöðvarnir stækka ekkert endilega þegar fitan brennur. Ef eitthvað er þá minnka þeir frekar. Ef maður vill brenna fitu án þess að vöðvarnir stækka er best að borða aðeins minna en það sem maður þarf til að viðhalda þyngd sinni (en ekki of lítið) og lyfta nógu þungu til að stuðla að því að líkaminn brenni hraðar og frekar fitu en vöðvum. Ef þú borðar það lítið að þú ert ekki að þyngjast, þá stækka vöðvarnir afar lítið ef eitthvað. Hversu léttar þyngdir ertu annars að tala um? Og hversu oft?

Re: Grennast?

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum

Fita getur ekki breyst í vöðva. Og ég mæli ekki með því að taka of margar endurtekningar heldur frekar að halda sig við svona 8-12 reps og 3-5 sett. Mikið fleiri endurtekningar en það og þá ertu ekki að lyfta nógu þungu til að stuðla að hraðari hjartslætti og vöðvavexti. Ef þú ert hins vegar aðallega að leita að vöðvaþoli en ekki stærri og sterkari vöðvum eða minni fitu má svo sem auka reps fjöldan.

Re: Grennast?

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum

Ertu viss um að þú sért ekki að borða of lítið, miðað við þessa þreytu? Ef þú borðar of lítið reynir líkaminn að halda í eins mikla fitu og hann getur og brennir mun minna. Hversu oft ferðu í ræktina og hvað ertu að gera þar? Besta leiðin til að grenna sig er að lyfta. Ég bendi líka á eins og fleiri hér að vogin segir ekki alla söguna heldur frekar spegillinn og málbandið.

Re: "Upphandlegs-vöðvi"

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum

40kg handlóð í bicep curli (ég býst við að pumpa gunzið = curl) er nú ansi gott myndi ég segja.

Re: "Upphandlegs-vöðvi"

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum

Það er ekkert að því að byrja að lyfta ungur ef maður gerir það rétt. Varðandi þennan vöðva þá veit ég ekki alveg hvort að þú sért að tala um tvíhöfðan eða deltoids. Fyrir tvíhöfðan mæli ég með róðri (googlaðu t.d. bent over row) og upphífingum (chin-ups). Fyrir deltoids þá er military press ansi góð og einnig tekur bekkpressan ágætlega á fremri hlutanum. Að sjálfsögðu er þó langbest að gera þessar æfingar saman með stóru og mikilvægu æfingunum svo sem hnébeygju og réttstöðulyftu til að fá...

Re: Sumarátak :D

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum

Ef þú vilt “léttast” (geri ráð fyrir að þú viljir frekar bara líta betur og “tónaðri” út) þá skaltu leggja áherslu á lyftingar og bæta við brennslu á hvíldardögum. Alvöru lyftingar með þungum frjálsum lóðum svo sem hnébeygjur og réttstöðulyftur. Láttu tækin eiga sig. Þú brennir meira þannig og þar að auki ertu þá frekar að brenna fitu en vöðvum. Passaðu þig líka að borða ekki of lítið annars fer líkaminn að brenna vöðvum og geyma eins mikla fitu og hann getur. Ég sé allt of mikið af stelpum...

Re: Byrja í ræktini

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum

Vil bara benda á að þessi síða er yfirfull af kukli og gervivísindum svo sem hómópatíu og svæðanuddi. Ég myndi því ekki treysta því sem stendur á þessari síðu meira en þeim aragrúa af vísindalegum rannsóknum sem hafa verið gerðar á þessu efni og benda á að það sé skaðlaust. Þar að auki er greinarhöfundurinn Osteópati og ég myndi því taka öllu sem hann segir með það í huga að hann er gervivísindamaður. Sú saga að þaggað sé niður í rannsóknum sem sýna fram á skaðsemi efnisins er fráleit og ég...

Re: Lyftingar æfingar?

í Heilsa fyrir 16 árum, 11 mánuðum

Hér er ágætis grein um þetta efni eftir Brent Brookbush sem ætti að vita hvað hann er að tala um: http://www.nexuscafe.com/brent/pdf/Ab-solute_Facts.pdf Hann ræðir afhverju ekki er hægt að þjálfa bara efri eða neðri “hluta” magans í einu og bendir á rannsóknir sem styðja það.

Re: minni kálfa og læri !!!!!

í Heilsa fyrir 17 árum

Þá er líklegt að líkaminn þinn setji gjarnan fitu á kálfana og þegar þú grennist (brennir fitu og vöðvum) þá minnka kálfarnir hlutfallslega meira en restin, þetta er arfbundið. Voru það bara kálfarnir sem stækkuðu/minnkuðu? Voru það pottþétt vöðvarnir sem minnkuðu en ekki fita umhverfis og í vöðvunum? Mældiru það? Ég efast um að líkami þinn virki alveg öfugt miðað við aðra, þ.e.a.s. að þegar þú notar vöðva mikið þá minnkar hann. Þú ert samt heppin ef vöðvarnir þínir vaxa þegar þú gerir ekki neitt.

Re: minni kálfa og læri !!!!!

í Heilsa fyrir 17 árum

Það þykir mér frekar ótrúlegt nema að þú hafir verið að brenna vöðvum út um allan líkamann (reyndar kann að vera að líkaminn þinn hafi verið að brenna hlutfallslega meira á kálfunum). Hér er t.d. mælt með hoppum (sippa) til að stækka kálfana: http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek13.htm Eróbikk án hoppa er líklegra betra ef maður vill endilega minni kálfa.

Re: minni kálfa og læri !!!!!

í Heilsa fyrir 17 árum

Það að borða minna en þú brennir minnkar kálfa, þ.e.a.s. þú brennir þá fitu og vöðvum alls staðar og einnig á kálfunum. Eróbikk með hoppum minnkar kálfana ekkert frekar en hver önnur hreyfing sem brennir og ef eitthvað stækkar það vöðvana í kálfunum ef þú borðar nógu mikið. Ef þú vilt endilega minnka kálfana þá er bara um að gera að borða minna en þú brennir og nota kálfana sem minnst (mæli ekki með þessu þó). Það er ekki hægt að brenna fitu á einum ákveðnum stað á líkamanum (googlaðu “spot...

Re: minni kálfa og læri !!!!!

í Heilsa fyrir 17 árum

Nei, það er ekki rétt.

Re: Alvöru plan

í Heilsa fyrir 17 árum, 1 mánuði

Ég neita því ekki fleiri reps er betra fyrir aukinn vöðvamassa. Þú sagðir hins vegar að þetta prógramm muni ekki skila sér í auknum vöðvamassa, sem það gerir. Ég býst við því að þú hafir verið að meina að það skili sér ekki í jafn miklum vöðvamassa og prógramm sem hefur fleiri reps sem er rétt. Þegar einhver segir að hann lyfti 100kg í hnébeygju án þess að taka annað fram geri ég ráð fyrir að það sé nálægt því mesta sem hann getur lyft, ekki það sem hann er að lyfta 10 sinnum í setti. Ég...

Re: Alvöru plan

í Heilsa fyrir 17 árum, 1 mánuði

Það hefur verið talað um að fleiri reps stuðli meira að auiknum vöðvamassa á meðan færri stuðli að meiri hámarksstyrk. En þetta er mjög samtvinnað. Ef þú ert að lyfta (skynsamlega og borða nóg með) þá færðu stærri vöðva og verður sterkari, kannski mismikið úr hverri átt en bæði samt sem áður. Þessar tölur sem þú birtir þarna er aðeins viðmið, 6 reps er enginn töfrafjöldi sem veldur því að ef þú ert með færri reps en það í setti þá stækka vöðvarnir ekki neitt. Talan 5 er bara svona heppilegur...

Re: Alvöru plan

í Heilsa fyrir 17 árum, 1 mánuði

Þú ert samt sem áður byrjandi í þeim skilningi að lyftingarprógrömm sniðin að byrjendum eru líklegast lang best fyrir þig. Ég geri mér grein fyrir því að þú ert að æfa frjálsar (ég benti á það í fyrra svari) en í lyftingum ertu enn byrjandi og ættir því að fara eftir byrjandaprógrammi til að ná sem bestum árangri. Það kæmi mér ekki á óvart að þú hefðir betri tækni en flestir miðað við hnébeygjutæknina sem ég sé hjá langflestum.

Notendur

Re: 9 wii leikir til sölu

Re: "Upphandlegs-vöðvi"

Re: Grennast?

Re: "Upphandlegs-vöðvi"

Re: Grennast?

Re: Grennast?

Re: "Upphandlegs-vöðvi"

Re: Grennast?

Re: Grennast?

Re: Grennast?

Re: Grennast?

Re: Grennast?

Re: Grennast?

Re: "Upphandlegs-vöðvi"

Re: "Upphandlegs-vöðvi"

Re: Sumarátak :D

Re: Byrja í ræktini

Re: Lyftingar æfingar?

Re: minni kálfa og læri !!!!!

Re: minni kálfa og læri !!!!!

Re: minni kálfa og læri !!!!!

Re: minni kálfa og læri !!!!!

Re: Alvöru plan

Re: Alvöru plan

Re: Alvöru plan

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi