ugh. Ég er samt með hugsanlega betri tækni en margir sem taka meira en ég auk þess sem ég tók þessi 110 kíló einhverntíman seinasta haust í september eða október. Finnst þetta frekar vera álitamál útfrá hverju maður miðar við. Ég er líka að æfa frjálsar en ekki kraftlyftingar eins og mér finnst Carpe og beebee halda og reyndu að segja mér að ég sé byrjandi í frjálsum.

Það er ekki samasem merki á milli styrkst og vöðvamassa þar sem þú getur aukið styrkinn án þess að auka vöðvamassan. Eins og ég sagði fyrir ofan þá er það hversu mikið vöðvinn “skemmist” á meðan æfingu stendur sem leiðir til þess hversu mikið vöðvinn stækkar. Ef hann skemmist ekkert á meðan æfngu stendur þá stækkar hann ekki og 3-5 reps skila sér ekki í það miklum “vöðvaskemmdum” að líkaminn sjái fram á það að hann þurfi að bæta það mikið við vöðvan til að koma í veg fyrir “vöðvaskemdir” í framtíðinni.

Ég þekki þetta alveg því ég hef verið að æfa fyrir kraftlyftinar í nokkurn tíma og hef alltaf haldið sömu þyngd. Það kemur smá rykkur í byrjun en svo aðlagast líkaminn 3-5 reps og eftir það skiptir það engu máli hversu miklar þyngdir eru notaðar því líkaminn styrkist bara en vöðvamassinn stendur í stað. Í vaxtaræktinni eru menn alltaf að breyta fjölda endurtekninga og því nær líkaminn aldrei að aðlagast og því þarf hann alltaf að vera gera við vöðvafrumurnar og stækka þær.

Hvað varðar byrjendur þá sé ég engan tilgang í því að þeir séu að taka þetta prógram nema þeir séu að hugsa um að styrkja sig. Ef þeir ætla sér að fá stærri vöðva þá ættu þeir að byrja á æfingaráætlun sem hefur 8-15 reps í því líkaminn mun verða fyrir því sama shokki þegar menn hætta í þessu prógrami og fara í hefðbundnar vaxtarræktaráætlandi eins og þegar um nýliða væri að ræða, því vöðvarnir lesa ekki þyngdirnar á lóðunum heldur er það áreitið sem þeir taka eftir, hvort sem það eru 100kg eða 20kg.

Svo þú getur rétt svo ýmindað þér áreitið sem líkaminn verður fyrir þegar hann fer úr 5 reps yfir 15 reps. Það er hálf skrítin tilfinning að geta tekið 125kg í bekk en svo detta niður í 80kg þegar maður ætlar sér að taka taka 12 reps. Á rúmum tvem árum hef ég farið úr 85kg í bekknum upp í 125kg þegar ég er að maxa. En þegar ég ætla taka 12 repst þá var ég í 70kg fyrir tvem árum en í dag eru það aðeins 80kg. Það er vegna þess að vöðvamassinn minn er enn nánast því sami en max-1 styrkurinn hefur aukist og það hefur ekkert með stærri vöðva að gera(sem eru ekki mikið stærri en fyrir 2 árum)

100 kg í bekk, 180 í deddi síðast, hlýt að geta meira núna. Ég ætla samt að halda áfram að hafa deddinn óbreyttann.