Gleymt lykilorð
Nýskráning
Forsíða

Notendur

Re: Matur

í Heilsa fyrir 14 árum, 5 mánuðum
Sammála flestu hér en það kemur mér hins vegar á óvart að enginn hefur nefnt grænmeti. Eat your veggies son.

Re: Tími

í Heilsa fyrir 14 árum, 5 mánuðum
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html - ágætt viðmið.

Re: Feitt fólk.

í Heilsa fyrir 14 árum, 5 mánuðum
Erfitt að vera ekki sammála en það að einstaklingur geti ekki séð um sína eigin heilsu gefur í skyn að það sé margt annað sem hann sér ekki um heldur.

Re: Feitt fólk.

í Heilsa fyrir 14 árum, 5 mánuðum
Ég var þybbinn alla mína grunnskólatíð nánast. Ákvað að gera eitthvað í því og fræddist aðeins um powerfoods og eitthvað þannig kjaftæði, náði að létta mig á frekar stuttum tíma þrátt fyrir það að það sem ég var að borða myndi ég telja skelfilegt mataræði í dag. Það var fáránlega auðvelt, í mínu tilfelli allavega. Byrjaði á einhverju full body weight lifting rútínu og smá cardio. Nú í dag er ég hins vegar að þyngja mig og búinn að vera frekar lengi að, það er mun erfiðara, ef maður ætlar að...

Re: Lyftingar - stundarskrá

í Heilsa fyrir 14 árum, 8 mánuðum
Átt ekki að taka gainer að mínu mati. Margir gainerar innihalda einfaldlega rusl næringu (þó auðvitað ekki allir..) en whole foods vinna alltaf.

Re: Lyftingar - stundarskrá

í Heilsa fyrir 14 árum, 8 mánuðum
3 í viku er svona “ideal” fyrir fullbody program. Ert með æfingar í lengri kantinum, ekki að það sé slæmt, mörg góð program sem krefjast þess. T.d. sheiko Ef þú finnur fyrir overtraining á þessum 3 æfingum ættiru að uppa kaloríu level, athuga svefnin og svo gæti alltaf verið eitthvað vandamál með form á stóru lyftunum. En þú sjálfur getur aðeins dæmt um það hvernig þú recoverar. Ef þú ert t.d. á þessu 3x í viku og að cutta og það gengur ekki upp verðuru einfaldlega að breyta því etc.

Re: Markmið

í Heilsa fyrir 14 árum, 8 mánuðum
Það á bara að kalla það Pressu, geez :

Re: morgunmatur

í Heilsa fyrir 14 árum, 8 mánuðum
Annað hvort hafragrautur + egg eða eggjakaka. Hafragrauturinn er yfirleitt 80g, 40g eldað. Hörfræ, 100% hnetusmjör, dash af whey og smá nýmjólk útí. Oftast fæ ég mér 3 egg. 1 random ávöxt líka. Stundum bláber í grautinn. Bolli af grænu tei.

Re: Hlaupabretti

í Heilsa fyrir 14 árum, 9 mánuðum
Cool story bro. Okay ég varð

Re: Dragonball kai á ensku?

í Anime og manga fyrir 14 árum, 9 mánuðum
Ég heyrði að Funanimation væri eitthvað að skoða það. En það væri amk ár í það. Veit ekki hversu satt þetta er samt og nenni ekki að leita eftir heimildum atm.

Re: Ykkar röð á bókunum/myndunum

í Harry Potter fyrir 14 árum, 9 mánuðum
Bækur 1. The Half-blood prince 2. Deathly Hallows - Goblet of Fire 3. Order of the Phoenix - The Chamber of Secrets 4. Prisoner of Az.. - The Phil.. stone. Myndir 1. The Half-blood prince 2. Goblet of Fire 3. The Chamber of Secrets 4. Prisoner of Az.. - The Phil.. stone. 5. Order of the Phoenix

Re: Að fitna!

í Heilsa fyrir 14 árum, 9 mánuðum
Eiginlega Jú. Hann er að segja, þetta er bara basic stærðfræði. Þú þarft ákveðið margar kaloríur til að viðhalda þyngd þinni og til þess að þyngja þig þarftu væntanlega að borða yfir það viðhald. Venjulega mæli ég ekki með því að telja ofan í þig kaloríur, en fólk verður að gera það amk einu sinni til að fá eitthvað viðmið.

Re: crashdiet á 10ÞÚSUND 50% AFSLÁTTUR!!

í Heilsa fyrir 14 árum, 9 mánuðum
“Þetta er 100% öruggt og löglegt og hefur þetta alls engin slæm áhrif á líkamann að neinu leyti.” Riiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiight.

Re: Að byrja

í Heilsa fyrir 14 árum, 9 mánuðum
Nei nei. Ég meina allir plateaua á endanum. Ef hann er að borða maintainance þá styrkist hann væntanlega aðeins hægar en ef hann væri að borða yfir og þal gæti hann plateauað oftar.

Re: Að byrja

í Heilsa fyrir 14 árum, 9 mánuðum
Hvaða búnað þarf ég til að æfa alla vöðvahópa? Power rack eða eitthvað í líkingu við það. Svo auðvitað lóð til að setja á barbell. Þegar að ég hef náð þeim árangri sem ég vill , hvernig viðheld ég þeim árangri án þess að stækka eða minnka? Árangur er svona 80% fólginn í því hvað þú borðar. Ef þú vilt hvorki léttast né þyngjast, þá mæli ég með balanced diet þar sem þú borðar nógu margar kaloríur fyrir viðhald. Hvernig reikna ég út hvað ég á að éta mikið af próteini, kolvetnum etc… Það er bara...

Re: Mjólk

í Heilsa fyrir 14 árum, 9 mánuðum
Ég les ekki þetta tímarit. Þessi síða er fín í sjálfu sér en hún promotear ýmist sukk. Hins vegar eru forums á Menshealth eitthvað sem ég mæli hiklaust með. Þetta er auðvitað ekkert fullkomin grein, reyndar frekar langt síðan ég las hana. Er ekkert að segja að sat fat sé einhver heilög fita mér finnst bara pirrandi þegar fólk heldur að það sé djöfullegt að fara yfir ákveðin mörk sem FDA hafa sett eða eitthvað slíkt.

Re: Mjólk

í Heilsa fyrir 14 árum, 9 mánuðum
Ekki vera að dissa saturated fat. http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=MensHealth&channel=health&category=heart.disease&conitem=a03ddd2eaab85110VgnVCM10000013281eac____ Mæli með þessari fyrir alla.

Re: Spurning varðandi prótein

í Heilsa fyrir 14 árum, 10 mánuðum
Það er ekki ódýrasta. T.d. er 100% Whey 2.3kg frá Sci-Mx á 8990.kr. En gæti vel verið besta wheyið, optimum nutrition eru ekki slappir. Annars hætti ég að nota þetta vegna rugl verðs. Fæ mér bara whole-food PWO og það er ekkert mál að fá 1g af prótíni per 1lb og mun meira en það meira að segja. Frá clean fæði bara.

Re: Kaloríur

í Heilsa fyrir 14 árum, 10 mánuðum
http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm Reiknar út hér, frekar basic. Prófar 500 undir í einhverjar vikur, færð niðurstöðu og tweakar inntöku þína miðað við hana.

Re: Frí - hlé?

í Heilsa fyrir 14 árum, 10 mánuðum
Hmm.. Hvað ertu búinn að vera lyfta margar vikur/mánuði í röð? Annars er oft gott að taka sér deload viku ef þú ert alltaf að lyfta þungt, þannig þá myndi ég mæla með bodyweight æfingum já. Kannski taka fyrstu vikuna off og svo bodyweight, þú ert að venjast staðnum fyrstu vikuna svo betra að taka bara frí hana. Eða bara bodyweight báðar ef þér finnst þú ekkert vera overworked.

Re: "Nauðsynleg" fæðubótarefni.

í Heilsa fyrir 14 árum, 10 mánuðum
Augljóslega í manns eigin tilfelli.. en hins vegar virkar margt svo mismunandi á fólk því treysti ég frekar rannsókn heldur en reynslu annarar persónu…

Re: Frí - hlé?

í Heilsa fyrir 14 árum, 10 mánuðum
Ef þú borðar á maintainance ætti lítið að breytast. Annars muntu bókað missa eitthvað strength, stóru lyfturnar fara niður etc… Bætt við 11. júní 2009 - 22:24 En meina á Spáni ertu að fara éta mjög takmarkað af clean fæði.. lítið sem þú getur gert annað en í rauninni að gera þitt best með fæðið og njóta lífsins aðeins…

Re: "Nauðsynleg" fæðubótarefni.

í Heilsa fyrir 14 árum, 10 mánuðum
Skal kíkja á það. En ég kalla það ekki að vera þröngur að komast að niðurstöðu um þetta mál eftir að hafa lesið 2 góðar greinar og álit nokurra virtra manna í bransanum…

Re: "Nauðsynleg" fæðubótarefni.

í Heilsa fyrir 14 árum, 10 mánuðum
Já. Og þú færð nóg af BCAA úr fæðu ef þú ert að borða clean og ert nálægt maintainance. Góð grein hér: http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/135/6/1591S

Re: "Nauðsynleg" fæðubótarefni.

í Heilsa fyrir 14 árum, 10 mánuðum
Enda var ég ekki einungis að tala um þannig BCAA. Lesu tilvitnunina.
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana. Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
Ok