Hugi.is - Notendur

Re: Fæðubótaefni með boltanum

í Heilsa fyrir 12 árum, 2 mánuðum

hvaða skoðunar ertu á BCAA? ég hef heyrt þetta með glútamínið að það virki ekki neitt og við inntöku kæmi lítið sem ekkert inní blóðrásina. Sambærilegt með BCAA?

http://pogue972.blogspot.com/2006/04/sports-supplements-guide-for-beginners.html lestu þessa grein til að átta þig frekar á hverju fæðubótarefnin ættu að skila þér og hjálpa þér að velja þau. Það er hellingur af efnum þarna sem eru einfaldlega of dýr sem sýna of litlar breytur til þess að vera eyða peninga í þær. Bætt við 21. febrúar 2012 - 11:08 athugaðu þó að greinin er skrifuð fyrir bodybuilding en ekki “endurance athletes or individuals participating in other sports” greinin getur þó...

Re: Byrjaður aftur/Fæðubótarefni komin

í Heilsa fyrir 12 árum, 2 mánuðum

án efa slakasta prógram sem ég hef séð

Re: GOMAD

í Heilsa fyrir 12 árum, 2 mánuðum

eina sem ég myndi sjá af því væri stórir skammtar af kalki, en ég veit ekkert hvort að það sé skaðlegt getur prufað að googla það

Re: Axlirnar draga mig niður.

í Heilsa fyrir 12 árum, 2 mánuðum

Ertu með framstæðar axlir? Er virkilega þörf á front raises þar sem shoulder press tekur fremsta hausinn á öxlinni nógu vel.

Re: Starting Strength

í Heilsa fyrir 12 árum, 2 mánuðum

góð grein, líklega eitt besta prógram sem til er. Verst að það er svona vanmetið af fólki sem er að byrja í ræktinni og vill bara fara á split-rútínu

Re: Æfingar.

í Heilsa fyrir 12 árum, 2 mánuðum

þetta fer alfarið bara eftir fólki hvort það nái fullu recovery fyrir næstu þungu æfingu. Ef þú hins vegar ert ekki búinn að ná fullum bata aftur hefur þetta bara “negative” áhrif á árangurinn þinn. ímyndaðu þér línurit þar sem bein lína liggur yfir allt blaðið, línan táknar “fitness” levelið þitt. Þú byrjar að æfa og línan fellur niður þegar þú æfir og þú verður þreyttur og hættir að geta sent inn 100% það sem þú getur. Þú tekur svo hvíld og línan fer aftur upp, ef hvíldin er of stutt þá...

Re: Hjááálp, brennslutöflur.

í Heilsa fyrir 12 árum, 2 mánuðum

mæli með foruminu á www.bodybuilding.com Færð mjög góð svör þarna sem tengjast öllu, alltaf fólk til að gefa þér góð ráð. ég er buinn að læra helling á því að vera á þessum forumi Bætt við 7. febrúar 2012 - 21:13 http://forum.bodybuilding.com/

Re: Hjááálp, brennslutöflur.

í Heilsa fyrir 12 árum, 2 mánuðum

stjórnendur festa þetta á forsíðuna!

Re: Hjááálp, brennslutöflur.

í Heilsa fyrir 12 árum, 2 mánuðum

þegar ég bað þig um að lýsa venjulegum degi þá gefurðu upp upplýsingarnar hérna að ofan svo núna ertu að koma með einhverjar alltaf aðrar upplýsingar. Greinilegt að þú ert ekki skrá allt niður sem þú ert að borða. Auk þess hvað er að lasanja og pítu? eða brauði? eða sykri? hitaeiningar eru bara hitaeiningar skiptir engu máli hvort þær koma ur hvítu hveiti eða grófu

Re: Hjááálp, brennslutöflur.

í Heilsa fyrir 12 árum, 2 mánuðum

glæsilegt svar Hlynur :)

Re: Hjááálp, brennslutöflur.

í Heilsa fyrir 12 árum, 2 mánuðum

ef þú ert að þyngjast er líklegast að þú ert ekki að telja hitaeiningar rétt það er bara svo einfalt. Líkaminn getur ekki þyngst nema þú borðir fleirri kaloríur en líkaminn þarf fyrir daglega orku. nema þú borðir mikið salt en þá væri það aðeins “vatnsþyngd”. ég efast um að þú hafir verið að borða 1000kal og samt þyngjast? gætir verið að gleyma einhverju. Ég myndi mæla með að þú borðaðir sirka 1700hitaeiningar á dag. Ekki hugsa að það sé of mikið. Þú vilt ekki borða rosalega lítið því þá fer...

Re: Hjááálp, brennslutöflur.

í Heilsa fyrir 12 árum, 2 mánuðum

hvað ertu há? gömul? þyngd? hvað æfirðu oft í viku? (hversu oft lyftirðu? hversu oft tekurðu cardio?) Hvernig er lyftingar rútínan þín (veit um fólk sem sá engan árangur útaf því að programmið þeirra var bara of lélegt) Hvað borðarðu venjulega margar hitaeiningar á dag? Lýstu fyrir mér nákvæmlega hvernig venjulegur dagur er hjá þér í matarræði (og plís ekki segja “ein kjúklinga bringa” því hún getur verið allt frá 50-200g") með þessum upplýsingum eiga flest allir hérna inni að geta hjálpað...

Re: Matarprógram?

í Heilsa fyrir 12 árum, 2 mánuðum

að sjálfsögðu myndirðu éta talsvert meira af kolvetnum ef þú værir að æfa t.d. sund. ég er ekki sérfróður í þessum efnum en ég myndi mæla með að fara á www.bodybuilding.com forumið á þessari síðu ættirðu að geta spurt vel útí allt og maður fær misgóð svör en þetta er oftast fólk sem veit hvað það er að segja. Ég t.d. byrjaði síðasta árið á því að grenna mig og lennti inná síðunni fljótlega og komst að þeirri staðreynd að ég þyrfti ekkert endilega að borða holla fæðu eða borða á 3 tíma fresti...

Re: Matarprógram?

í Heilsa fyrir 12 árum, 2 mánuðum

fer eftir því hvað þú ætlar þér að gera? hvað er markmiðið hjá þér? getur breytt miklu ef við vitum ekki hvort þú sért að lyfta eða þú sért kannski bara í sundi. auk þess langar mig að vita hvernig þú fékkst út þessa tölu 4000cal? hvað ertu hár? þungur?

Re: ungur á sterum?

í Heilsa fyrir 12 árum, 3 mánuðum

ef þú ert ekki að þyngjast þá er það bara einfalt að þú ert ekki að borða nóg. Sumir á þessum aldri þínum eiga erfitt með að þyngjast enda aðal vaxtartímabil líkamans á sér stað núna. drekktu bara mikið að nýmjólk með hverri máltíð, ekki vera hugsa um að borða bara eitthvað “hollt”, éttu bara meira.

Re: Besta cardio tækið?

í Heilsa fyrir 12 árum, 3 mánuðum

eins og hann fyrir ofan sagði, annars hjól það er ódýrast.

Re: Dagar?

í Heilsa fyrir 12 árum, 3 mánuðum

nei, hugsaðu bara um magavöðvana eins og alla aðra vöðva. lyftu þung með þeim 1-2 sinnum í viku. magavöðvarnir eru ekkert öðruvísi þegar kemur að því að stækka þá. þú verður hins vegar aldrei með þá sýnilega nema þú takir fitulagið sem sest ofan á magan.

Re: Dagar?

í Heilsa fyrir 12 árum, 3 mánuðum

ég hef oftast heyrt talað um 10% sé þröskuldurinn fyrir sýnilega magavöðva en það getur verið mismunandi milli fólks (gen).

Re: Dagar?

í Heilsa fyrir 12 árum, 3 mánuðum

lol, þú færð ekki sixpack á því að gera magaæfingar. þeir verða sýnilegir þegar þú ert í lágri fituprósentu.

Re: Vantar granít hart prógram

í Heilsa fyrir 12 árum, 3 mánuðum

starting strength + borðaðu töluvert meira heldur en þú gerir núna

Re: Vöðvar og fita

í Heilsa fyrir 12 árum, 3 mánuðum

þú getur skipt uppbyggingu niður í tvennt Dirty bulk: þú borðar bara eins og þú getur og skiptir þér ekkert af því hversu margar kaloríur þú ert að setja ofan í þig á meðan líkaminn byggir á sig þyngd bæði í formi fitu og vöðva. Clean bulk: þú borðar 300-500cal framyfir það sem líkaminn þinn þarf til að viðhalda þing (BMR) þarna bætirðu á þig meira af vöðvum heldur en fitu, en þó einhverri fitu. Clean bulk hefur þá kosti að þegar þú hættir að bulka þá þarftu lítið að cutta miðað við...

Notendur

Re: Fæðubótaefni með boltanum

Re: Fæðubótaefni með boltanum

Re: Byrjaður aftur/Fæðubótarefni komin

Re: GOMAD

Re: Axlirnar draga mig niður.

Re: Starting Strength

Re: Æfingar.

Re: Hjááálp, brennslutöflur.

Re: Hjááálp, brennslutöflur.

Re: Hjááálp, brennslutöflur.

Re: Hjááálp, brennslutöflur.

Re: Hjááálp, brennslutöflur.

Re: Hjááálp, brennslutöflur.

Re: Matarprógram?

Re: Matarprógram?

Re: ungur á sterum?

Re: Besta cardio tækið?

Re: Dagar?

Re: Dagar?

Re: Dagar?

Re: Vantar granít hart prógram

Re: Vöðvar og fita

Re: Hjálp, plís

Re: Hjálp, plís

Re: Hjálp, plís

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi