hvað er það?

ekki ég

ekki læknis :C

banana ?

ég gríp ekki í það þess vegna er ég svöng

ekki ég :(

það virkar ekki :C þegar hljóðið kemur er ég orðin of svöng
drekka vatn áður en hljóðið kemur ?

ég borða líka kjöt

kannski það mér finnst ég samt borða alltof mikið

okay ég er hætt við að æla
ég ætla bara að taka hníf og skera stórt gat á magan á mér ná þessu út

hrukkur = andlit
þú felur bak og maga léttilega en það er ekki eins venjulegt að fela andlit

held ekki , þá var ég líka alltaf að borða eitthvað nammi

Ekki breytist öll auka orka í fitu.

Fræddu mig.

og hversvegna er EAS verri heimild en e-ð annað?

Því að hver sem er getur skrifað hvað sem er á internetið, og þessvegna finnst mér oft gott að geta stuðst við alvöru rannsóknir. Ef þú ert búin með 2 áfanga í næringarfræði og veist ekki neitt er menntakerfið greinilega meingallað.

Prótein er gott í hófi til að byggja upp skemmda vöðva eða rifna vöðva. en það getur haft varanleg áhrif á taugar og vefi OG getur ýtt undir nýrnarsjúkdóma. Hví? því það prótein sem líkaminn vinnur ekki úr verður að amínósýrum.

Ef þú vissir eitthvað um næringarfræði vissiru að allt prótein er brotið niður í amínósýrur. Og enn hef ég engar heimildir um nýrun. En ég hef heimildir fyrir þig, sjá neðst.

Ef ég myndi borða 70 gr af próteini á dag myndi ég tapa gríðarlegum vöðvamassa, og nei, ég er ekki 600 kg heldur rúm 90 kg og minnka ef ég borða undir 3500 hitaeiningum. Orkuþörf mín er væntanlega mun hærri en þín.

Rúsínutyppi? Rofl…þetta er að verða dálítið vandræðalegt fyrir þig. Hvern andskotan meinaru?

Googlaði “protein+cause+nerve+damage”..ekkert. Nema jú, “Protein Discovered that may help heal nerve damage”

Og að lokum, grein fyrir þig. - http://www.nutritionandmetabolism.com/content/2/1/25

While protein restriction may be appropriate for treatment of existing kidney disease, we find no significant evidence for a detrimental effect of high protein intakes on kidney function in healthy persons after centuries of a high protein Western diet.

Lestu þetta allt og komdu síðan aftur.

Þriðja áfangann í næringarfræði hvar? Framhaldsskóla?

Allavega, þetta viðmið sem þú segir að sé hámark er raunar lágmark. Þetta er líka mun flóknara en svo að þú getir búið til einfalda formúlu sem miðar við líkamsþyngd. Prótín er miserfitt að melta til dæmis, það er talað um nýtanleika prótína (e. protein utilization). Í sumum tilfellum getur líkaminn ekki nýtt nema helming prótína sem þýðir að þú þarft að borða meira en ella til þess að uppfylla grunnþarfir. Grunnþarfirnar miðast svo við mælingar á köfnunarefni í þvagi og saur, þá er alltaf um viðmið að ræða ekki reglu greypta í stein. Mælingarnar fara þannig fram að prótín er fjarlægt úr matarræði einstaklinga sem hreyfa sig ekki eða takmarkað og svo er fylgst með því hvenær magn köfnunarefnis í þvagi og saur hættir að minnka.

Í skýrslu Alþjóðaheilbrigðismálastofnunar um málið eru grunnþarfir skilgreindar svona:

the lowest level of dietary protein intake that will balance the losses of nitrogen from the body, and thus maintain the body protein mass, in persons at energy balance with modest levels of physical activity, plus, in children or in pregnant or lactating women, the needs associated with the deposition of tissues or the secretion of milk at rates consistent with good health.

Miðað við þessa skilgreiningu er talað um 133 milligrömm af köfnunarefni per kílógramm af líkamsþyngd eða 0.83 grömm af prótín per kílógramm af líkamsþyngd. Þetta er lágmark fyrir einstakling sem hreyfir sig ekki mikið ef ætlunin er að viðhalda vöðvamassa (og það er miðað við að prótíninn séu fullnýtanleg!). Hér verður einnig að gæta þess að þetta byggir á tölfræðigögnum sem eru normaldreifð. Til þess að líkurnar á því að þú sért að fá nóg af prótínum séu 99.9% þarftu að borða 0.95 grömm per kílógramm af líkamsþyngd. Það er því nærri lagi að miða við eitt gram per kílógramm. En enn og aftur, þetta er lágmark ekki hámark. Viðmiðið sem þú gefur þér þýðir að það eru nánast 10% líkur á því að þú sért ekki að fá nóg af prótínum, þessar líkur aukast til muna ef þú stundar íþróttir! Því verður að segjast að viðmið þitt er nokkuð varasamt, sérstaklega fyrir yngra fólk.

Áður en við veltum fyrir okkur hámarkinu verður líka að hafa í huga að það eru margar gerðir amínósýra, það þarf mismikið af þeim. Til þess að tryggja að við fáum örugglega nóg af þeim er skynsamlegt að borða meira en sem nemur lágmarkinu og borða fjölbreytta fæðu.

Hvað varðar hámarkið þá er það ekki vel skilgreint, en samkvæmt skýrslu Alþjóðaheilbrigðismálastofnunar er ekki nein fyrirsjáanleg hætta á því að innbyrgða tvöfalt meira en lágmarkið, þ.e.a.s. 1.7 grömm per kílógramm af líkamsþyngd (sjá bls. 242). Það eru u.þ.b. 120 grömm af prótínum á dag fyrir 80 kílógramma fullorðinn einstakling.

Skýrsluna alla má finna hér: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_935_eng.pdf

Ég hef rætt þetta áður hérna, ég er sammála því að það sé hugsanlega ekki sniðugt að borða mikið meira en 2 grömm per kílógramm af líkamsþyngd. Sérstaklega þegar einstaklingar eru að innbyrgða afar ófjölbreytta fæðu (eins og stundum gerist með fæðibótarefni). Ég hef líka bent þeim vaxtaræktargaurum sem borða álíka mikið eða meira að það er enginn tilgangur í því vegna þess að líkaminn getur aðeins framleitt ákveðið magn af nýjum vöðvavef. Þannig að þó svo þetta sé ekki stórhættulegt þá er þetta að minnsta kosti gagnslaust. (Í flestum rannsóknum sem ég hef lesið um vöðvavöxt eru einstaklingar vanalega látnir borða 1.2 grömm per kílógramm af líkamsþyngd og hefur það þótt yfirdrifið nóg).

listnáms , fjölmiðla kjörsvið

ég er alveg 100 % á því að það sé allt í fínu lagi hjá mé

þegar ég borða eitthvað óhollt þá sést það strax á maganum mínum