Mæli með því að þú kynnir þér Barbell deadlift, barbell squat, barbell bench press - medium grip, Bent Over Barbell Row (pendlay) og Barbell Shoulder Press (military press) Vidjó og leiðbeiningar hér: http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=&Equip=Barbell&Isolation=Compound Þetta eru þær æfingar sem þú þarft að gera í þessu prógrammi: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=712752 Getur fundið allt á netinu sem að einkaþjálfari segir þér, þannig að slepptu honum....