ég er stelpa 159 og 54 kg mig langar gjarnan að bæta heilsuna með því að borða betri mat og hollari eitthver góð ráð ?

algjört krútt ekki satt ?

speltbrauð - ofur einfalt, hollt og gott sykur og gerlaust speltbrauð, tekur max 10 mín að mixa þetta og 20 í ofni 5 dl spelt, gott að blanda saman grófu og fínu til helminga 1-2 dl All Bran mylja það soldið 2 tsk vínsteinslyftiduft 1/2 - 1 tsk salt 2 dl AB mjólk 2 dl heitt vatn má líka vera 3 AB og 1 vatn ef vill má setja út í 1 msk sesamfræ eða hörfræ eða þá 2 msk stærri fræ s.s. sólblómafræ Blanda öllu saman í skál og hræra sem minnst, bara rétt svo allt blandist saman og hella í álform....

Hæhæ vantar nokkur ráð varðandi fitubrennsluæfingar á rass,mjöm,lærum og kálfum veit eikker góð ráð '???

augun mín

Í sumar er ég búin að bæta á mig 3 kg og langar mjög mikið að taka þau af mér núna fyrir jólin ég er 13 ára stelpa og mér langar að vita hvað er best að borða yfir daginn og hvað mikið magn og hvað ég þarf að æfa mikið og svona Plízz viljið þið hjálpa mér ???

Ætla flestir ekki að horfa á dagvaktina í kvöld ? ætli hún verði eins skemmtileg og næturvaktin ?? eða jafnvel betri ?

(We vil we vil rock you ) Á morgnana ég vakna, tannbursta mig fer í skóna og klæði mig labba svo út og labba svo inn, inn í fkn skólann minn skólinn, skólinn, rokkar, rokkar. Jm fyrir þá sem vakna snemma á morgnana Kraftgöngu í 15 mín 300-500 magaæfingar án þess að stoppa sittu við vegginn í 2 mín teygðu vel á svo það verða engar harðsperrur ;) Morgunmaturinn 1 msk lýsi og hafragrautur og 1 vatnsglas

Amerískar smákökur. (hollari uppskrift) 1 dl olía 2 dl heilhveiti 1 tsk matarsóti. 1 dl sykur. 1 dl púðursykur. 21/2 dl fínt haframjöl. 2 dl súkkulaðibitar, má líka vera rúsinur 1 dl súkkulaði spænir. 11/2 dl saxaðar hnetur. 1/2 tsk salt. 1 tsk lyftiduft. 2 stk egg. vanilla eftir smekk. Hafragrjón möluð mjög fint í blandara. sykri, púðursykri og smjöri hrært létt og ljóst, eggjum bætt í smátt og smátt,vanillu bætt í.Blandið öllum þurrefnum saman, unnið í hrærunna og súkkulaði og hnetum bætt...

Heimatilbúinn LARABAR Í toppformi Frábært ef mann langar í eitthvað hollt og gott, ekki “tómar kaloríur”. Rosalega einfalt! 1 poki af döðlum (500 g) 2 pokar af brotnum kasjú hnetum (100g hver poki) 1/2-1 poki brotnar möndlur (100g poki án hýðis) 2-3 dl kókosmjöl Sjóðið vatn og setjið döðlurnar í skál. Hellið vatninu yfir (bara rétt þannig að allar döðlurnar blotna, ekki of mikið) og látið bíða í um 3 mínútur. berjið hneturnar og möndlurnar aðeins með hamri til að fá þær í aðeins minni bita....

Hráefni: 2 1/2 dl hveiti 2 dl sykur 1/2 tsk matarsódi 1/2 tsk lyftiduft 1/2 tsk salt 21/2 msk kakó 1 egg 3/4 matarolía 1 tsk vanilludropar súkkulaðibráð: 1 msk bráðið smjör 3 msk kakó 3 dl flórsykur 3-4 msk vatn 1/2 tsk vanilludropar Aðferð: 1.Kveikið á ofninum og stillið hann á 180°C 2.Allt hráefni sett í skál og hrært saman með handþeytara(ekki rafmagns) 3.skiptið deiginu í 2 lítil tertuform. 4. Bakið í miðjum ofni í 15-20 mínútur. súkkulaðibráð 1.Bræðið smjörið við vægan hita. 2.Bætið...

Góðir Pítsusnúðar Hráefni: 1 dl mjólk 1 dl heitt vatn 3 tsk þurrger 1 tsk sykur 1 tsk salt 1 egg 3 msk matarolía 6-6 1/2 hveiti + hveiti til að hnloða upp í Fylling: 1-1 1/2 dl pítsusósa 50 g pepperóní, má sleppa nokkrar sneiðar af skinku má sleppa 1 tsk pítsukrydd 2 dl rifinn ostur Aðferð 1. Blandið saman heitu vatni og mjólk í skál. 2.Mælið gerið og stráið því í skálina. 3.setjið sykur, salt, egg og matarolíu út í skálina. 4.Mælið hveitið og blandið því saman við. Hrærið vel þannig að...

Hráefni 350 g soðinn fiskur (ýsa eða þorskur) 350 g soðnar kartöflur 30 g smjör 1/2 meðalstór laukur 30 g hveiti 4 dl mjólk 1/4 tsk salt örl. pipar 1/2 soðteningur. (fisk- eða hænsnakraftur) Aðferð: Saxið laukinn smátt. Roð og beinhreinsið soðinn fiskinn. skerið soðnar kartöflurnar í bita. Bræðið smjörið í potti við meðalhita. Setjið laukinn í pottinn og mýkið hann í smjörinu. Hann má ekki brúnast. Bætið hveitinu út í og hrærið þangað til blandan þykknar. Haldið áfram að hræra og bætið...

Girnilegt kjúklingasalat. Hráefni: Kjúklingabringur Kál í poka 3 kirsuberjatómatar 1.Setjið olíu á pönnu og Steikið kjúklingabringurnar (setjið smá salt og pipar en ekki mikið) 2.skellið kálinu í skál og kirsuberjatómutunum 3.skerið kjúklingabringuna í sneiðar og skellið út í með salatinu Mjög hollt og gott ;)