Jam, verst að það sem þig langar að gera er ómögulegt :/. Lyftu bara vel og ekki hafa áhyggjur af smá auka vöðvamassa, ert aldrei að fara að slappa óvart á þig það miklum massa að þú missir hraða í boltanum. Sú pæling er í rauninni bara út í hött. Haltu þig líka við sæmilega fá reps.
Las þetta um 20-40min í grein eftir einhvern lækni á bodybuilding.com. Hann vísaði samt skilmerkilega í heimildir. Það er samt alveg hárrétt að hámarksvirkni whey þarf ekki endilega að vera beint eftir æfingu, vegna nokkuð mikils magns af BCAA(sem sjá um að bera niðurbrotsefni vöðvavefs úr vöðvanum) gæti þessvegna hentað sumum betur að drekka whey shake fyrir æfingu. En það fer væntanlega alveg eftir því hvernig whey fer í magann á fólki. En ef fólk ætlar að nota whey í eftir-æfinga shake þá...
Þú getur ekki haldið því fram svona almennt hversu langan tíma það tekur að melta prótein og kolvetni vegna þess hversu mislangan tíma það tekur að melta efnin innan beggja hópa. Rannsóknir hafa sýnt fram á að whey sé t.d. mjög fljótlega brotið niður og 20-40min eftir að þú tekur það inn er amínósýruhlutfallið í blóðinu búið að ná hámarki. En svo eru til önnur mjólkurprótein, eins og casein sem geta tekið allt að 8 tíma að brotna niður. Þú sérð að það skiptir strax máli hvernig prótein þú...
Ég hef mjög góða reynslu af GOMAD sjálfur. Fitan í mjólkinni gefur manni líka mikinn styrk, enda er sannað að hátt hlutfall af fitu í matarræðinu getur aukið styrk. Hvað er svo að smá tímabundnu spiki yfir veturinn? Heldur á manni hita.
Besta ráðið hingað til. GOMAD hljómar kannski illa og maður fitnar kannski svolítið á því. EN ÞAÐ VIRKAR! Kálfar verða að nautum á því að drekka mjólk.
ÚPS! Það er rétt, ég gleymdi að massa upp höfuðið á mér í hlutföllum við restina. Þegar þú segir miður búkurinn þá meinaru líklegast mjóbakið(sem er hluti af bakinu og er í hlutfalli við restina). Síðan er mjög erfitt að dæma hendurnar í slaka frá þessu sjónarhorni. Skil samt ekki af hverju ég er að rökræða við troll.
lýsi Annars hefur riggaður t-bar með svona V attachment gaur gert alveg HELLING fyrir mig. Svo er það bara þetta basic dót, dedd, róður, niðurtog og upphífur. Reyni bara að fókusa á að ‘kreista’ bakvöðvana vel í toppnum á öllum lyftum og fara mjög hægt í neikvæða hluta lyftunnar til að fá sem mesta hyperthrophy.
hef eitthvað verið að æfa með 90kg í róðri og 100kg í t-bar róðri. Svo eftir það tek ég pullups, en í staðinn fyrir að fara alla leið upp og alla leið niður þá held ég spennu á lötsunum allan tímann sé ekki ástæðu ennþá til að þyngja það frekar en bara líkamsþyngdina. Fann samt mesta vöxtinn koma þegar ég fór að hægja á repsunum í bakæfingunum.
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana.
Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana.
Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
