Veit að þegar líkami minn þyngist þá pwnar hann lóðin betur en áður sko…

Ég myndi ganga það langt að 99% af þeim gaurum sem eru í ræktinni séu ekki einu sinni að æfa reglulega. Jújú það koma vikur inn á milli þar sem þeir mæta 5x en svo vikuna eftir “komust þeir ekki” nema 3x eða eitthvað álíka.

Ef líkaminn fær ekki ekki næga hvíld til að jafna sig þá er komið fyrsta stig ofþjálfunar en venjulega er ekki farið að tala um overtrain syndrome fyrr en getan minnkar.

Ofþjálfun í styrktarþjálfun er ekki svo mikið vandamál, létt hvíld frá æfingum getur lagað það en loftháð þolþjálfun er stórvandamál og getur eyðilagt marga mánuði. Ég lenti í slíku þegar ég var langhlaupari, hvíldarpúlsinn hækkaði, hámarkspúlsinn lækkaði, mjólkursýruþröskuldurinn lækkaði og áhuginn hvarf. Það tók 8 mánuði og þarmeð talið glatað keppnistímabil að komast aftur almennilega í gang.

Ánægður með þig.

Flottur:)

Ég pressa annan hvern dag og toga hinn og progressa frekar hratt bæði í þol og styrk.

Eiginlega fáránlegt að núna æfi ég hvern vöðva 3x i viku, hvíli ekkert milli setta heldur hoppa beint í næstu æfingu, hleyp mikið, borða sæmilega og er 85-88kg og ég er að verða kominn í sömu þyngdir og þegar ég æfði hvern vöðva 1x í viku, sat á rassgatinu 5-8 min á milli setta, brenndi ekkert, var að “bulka” og vó yfir 100kg.

Þegar ég talaði um rannsóknir og að einn hvíldardagur í viku gæti hindrað ofþjálfun þá var ég að meina 1 hvíldardagur á líkamshluta, þessi tiltekna rannsókn fólst í hnébeygju 6x í viku (8 sett af 95%1RM) og flestir sem tóku þátt í henni voru stöðugir eða í bætingu eftir 6 vikur. Frekar magnað.

Þú hlýtur að átta þig á því að hnébeygja er það stór æfing sem að tekur mikla orku og ef þeir séu að taka þunga hnébeygju á hverri æfingu er orðin frekar lítil orka fyrir e-ð annað, en hins vegar er allt annað ef þeir eru að taka eina til tvær þungar á viku og eru svo að taka mjög le´ttar beygjur á hinum æfningunum sem upphitun. Ég get mikið frekar trúað því.

lul

Þú ert satan.