Matarprógrömmin ykkar?
Hvernig eruð þið að borða yfir daginn? Eru menn almennt að borða 5 sinnum á dag, með 2-3 klst millibili?
hún er rúmlega mánaðargömul… var 76 kg þarna..er 81 núna
Ræktin svo á milli 4-5 og þá drekk ég glas af mjólk eða djús og tek inn 3 amino-sýru töflur og er byrjaður að wörka eftir hálftíma.
T.d. bekk, dead, curl etc. ?
Það þarf ekki greindarvísistölu á við tré til þess að sjá að Curl er lang besta leiðin til þess að sjá hversu sterkur tvíhöfðinn á þér er, og þess vegna er ekkert að því að maxa í curli
Hvar ætlarðu annars að sjá hvar þú stendur þig með tvíhöfðann?
Þið getið þjálfað í róðri og trúað því að tvíhöfðinn sé að standa sig, en svo fariði í einangraða æfingu og getið ekki jack. Eitthvað er að þá.
Lifting Stats Enter the amount of weight you can lift and the number of times (reps) that you can lift it. We will calculate your one rep max weight (the amount of weight you could do for only ONE rep) for this exercise. Not sure how to figure out your one rep max? Learn how using info from your latest workout without having to actual do a one rep maximum, it's easy! Amount Lifted (Pounds) How Many Times (Reps) Your 1 Rep Max Barbell Bench Press: 220 Watch Exercise Video Barbell Squats: 330 Watch Exercise Video Barbell Deadlift: 0 Watch Exercise Video [b]Barbell Bicep Curl:[/b] 132 Watch Exercise Video Barbell Bent Over Rows: 0 Watch Exercise Video Barbell Overhead Press: 0 Watch Exercise Video
Líkamsræktar og kraftlyftingarheimurinn skilgreinir aðalæfingarnar sem fjölliðaæfingar.
Og ég kom með link sem sýndi nokkuð vel fram á hvaða æfingar fólk vill sjá hvað maður maxar í.
Fjölliðaæfingar eru aðalæfingar fyrir Strongman og þannig.
Ég er að tala um almennt bara í lyftingum
fyrsta lagi tók ég bara orðið aðal-æfing fram sem vinsæl æfing.
Þú hefur ekki komið með neinar heimildar sem segja til um hvaða æfingar eru officially ‘'Aðal-æfingarnar’'
Það er enginn slíkur listi til, þetta er bara hugtak sem er notað yfir stærri æfingarnar allstaðar.
Nei, það heitir Compound exercise.
Strength trainers tend to focus on compound exercises to build basic strength, whereas bodybuilders often use isolation exercises to visually separate their muscles, and to improve muscular symmetry.
Næringagildi í 100 ml.
Orka 1,4 kJ (0,3 kcal)
19:00 Post-workout, Sama og pre nema nú banani með, kolvetni must í post workoutið
Effects of glucose or fructose feeding on glycogen repletion in muscle and liver after exercise or fasting.
Ann Nutr Metab 1987;31(2):126-32
Conlee RK, Lawler RM, Ross PE.
In athletics, muscle and liver glycogen content is critical to endurance. This study compared the effectiveness of glucose and fructose feeding on restoring glycogen content after glycogen was decreased by exercise (90-min swim) or fasting (24 h). After 2 h of recovery from either exercise or fasting there was no measurable glycogen repletion in red vastus lateralis muscle in response to fructose. In contrast, glucose feeding induced a similar and significant carbohydrate storage after both depletion treatments (8.44 mumol X g-1 X 2 h-1). In the liver, following 2 h of recovery, the rates of glycogen storage were similar after either glucose or fructose ingestion, but fasting caused a greater rate of repletion (83 mumol X g-1 X 2 h-1) than exercise (50 mumol X g-1 X 2 h-1). After 4 h of recovery fructose-fed exercised animals had the highest glycogen concentration (165 mumol X g-1) followed by the glucose-fed exercised group (119 mumol X g-1). These values were 50 and 36%, respectively, of that measured in the normal-fed liver (327 mumol X g-1). In contrast, liver glycogen values in the fasted group decreased between the 2nd and 4th hour of recovery in response to both feeding regimens. From these results we conclude that fructose is a poor nutritional precursor for rapid glycogen restoration in muscle after exercise, but that both glucose and fructose promote rapid accumulation of glycogen in the liver.
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana.
Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
