Ef það er eitthvað sem er mikilvægt í vöðvabyggingu eru það kolvetni, einföld strax eftir æfingu til að endurhlaða vöðva, svo flókin kolvetni yfir daginn. Auðvitað er prótein mikilvægt, en ekki jafn mikilvægt og kolvetni, gott er að skipta mataræði niður í ca. 60% Kolvetni, 30% prótein, 10% fita.