Bara fara í gymið og spila mikið fótbolta? Dett ekkert annað í hug*-)

ef þú setur hundasúrur í sokkinn hjá þér(æfingum og leikjum) þá aðlagast þær húðinni sem gefur þér aukinn kraft og þú munt hlaupa 10-15% hraða

Mundi þjálfa fætur aðallega, en einnig mundi ég líka æfa bak,brjós og axlir. S.s. styrkja þig líka, maður þarf að ýta og svona í boltanum. Þýðir ekki að hafa helmassaðar lappir bara 8)

Annars mundi ég bara reyna styrkja þig með 10-15 repsum, snerpan sjálf er aðallega hvað maður æfir sig mikið í fótbolta held ég:S Þó að ég væri með 2x “betri” vöðva en þú af öllum gerðum, gætir þú verið 2x sneggri en ég samt..

Þú hleypur hraðar með sterkari fætur, svo styrkja fætur er mjög gott, einnig áttu eftir að sparka fastar! :)

tja allavega þetta sem Stefandog segir hefur virkað fyrir mig og mitt lið.. mæli eindregið með þessu

amfetamín bara

Styrkja magann, hopp og stökk þjálfa upp sprengikraft.
Farðu bara og fylgstu með markmannsæfingum, þar eru teknar magaæfingar, hoppað og stokkið allann tímann. Síðan er það auðvitað gymmið og taka hnébeygjur og svoleiðis æfingar en ekki vera að massast með einhverjar þyngdi

sprettir, þeir þjálfa upp sprengikraft í fótum alveg eins og að kýla þjálfar sprengikraft í höndum, og jú það er ágæt að hlaupa með lóð, bara ALLS EKKI of þung

til þess að hafa sem mesta hröðun þá þarftu að vera með mjög sterka kálfavöðva því þeir eru aðalvöðvarnir þegar þú ert að taka af stað.

Varðandi hraða þá getur þú aukið hann með því að vera í alhliða toppformi og öflugar lappir og þar skiptir snerpan mestu máli. En Það er staðreynd að sumir menn eru fljótari en aðrir og sama hve mikið þú æfir þá er viss þröskuldur sem líkami þinn kemst ekki yfir. Sá þröskuldur liggur í vöðvafrumum þínum. Hlaupahraði byggir á hæfileika vöðvafrumna til þess að dragast sem fljótast saman, því fljótar sem frumurnar geta dregist saman því fljótar getur þú hlaupið, sumir geta gert þetta mjög hratt(henry,Martins) á meðan aðrir geta það ekki (Crouch)

Ólympískar lyftingar.

Getur prófað Snerpuæfingar.

Gera mikið af alls konar hoppum og snerpu æfingum. Stuttir sprettir eru mjög góðir. þurfa ekki að vera nema 10 metrar og það er mjög gott að láta annan flauta sig á stað, þannig æfiru viðbragðstímann í leiðinni. Þú getur líka sprett upp brekku og hlaupið niður hana í stað þess að vera með lóð. Ef þú ætlar að lyfta þá eru það aðalega aftanverð lærin sem þú notar í sprettum þannig að ég mæli með að þú gerir mikið af fótakreppum.

Bætt við 31. júlí 2007 - 09:11
Jú og svo að sjálfsögðu kálfaæfingar líka. Allur sprengikraftur byrjar þar:)