Skokkar í 5-10 mínútur, teygir í 5-10 mínútur, *skokkar frekar hratt í mínútu, og sprettir svo í hálfa mínútu. Endurtekur allt frá stjörnunni 6-8 sinnum eftir úthaldi. Svo skokkarðu á alveg sæmilegum hraða í nokkrar mínútur. Það er allavegana hvernig ég geri þetta, Wikipedia virðist hinsvegar vera örlítið ósammála mér með tímasetningarnar. http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training