hafra, skyr, banana?

T.d. hafragraut fyrir, og eitthvað próteinríkt eftir t.d. skyr.

Það er gott að fá sér bara banana því þeir innihalda góð kolvetni og þeir eru auðveldlega meltir.

Vilt ekki borða of mikið fyrir æfingu, en samt nógu rétt til þess að þú sért ekki orkulaus.

Mér finnst best að borða egg, hafra og banana.

ég ét stundum hafragraut og eggjahvítur saman.

6 eggjahvítur steiktar á pönnu, 1dl haframjöl og 2 dl vatn í skál og sett inn í örbylgjuofn í 1 min. svo saxarmaður niður hvítuna og setur úta og hrærir. merkilega gott !

Fæ mér yfirleitt stútfulla skál af haframjöli með smá kakói(já, ég leyfi mér hluti) fyrir æfingu og svo próteinsjeik eða Build-Up eftir æfingu, mæli með því.

kolvetni fyrir, prótein eftir.

Æfi eiginelga aldrei snemma en ef ég geri það fæ ég mér bara skál af hafragraut og lysi. Eftir æfingu fæ ég mér 1/2 skyrdós eða hita upp afganginn síðan í daginn áður. Tími ekki lengur að kaupa prótein shake eftir hverja æfingu eða splæsa í dunk í hverjum mánuði. Við erum venjulega tvö um dunkinn svo það eru um 10-12 skammtar á viku og hann klárast eins og skot:/

Ég finn engann sérstakan mun á mér eftir að ég byrjaði að borða skyrið með ómeltanlegu gagnslausu casein próteinunum ef satt skal segja.

Bætt við 20. ágúst 2010 - 00:04
1/2L af skyrdós ekki hálf skyrdós

Fyrir: Hafragraut og egg.
Eftir: Whey.

ræður bara sko