Mátt éta a cup of stfu, troll

ein dolla af 140 g túnfisk í dollu inniheldur 23 g prótein.

Getur útvegað þér ódýrar bringur, lausfrystar t.d.

Getur keypt euroshoper kjúklingabringur, frostnar, á 1400kall kg held ég ;)

Ég borða bara skyr og poost eftir ræktinna og það ÞRÆLL virkar.

Er búinn að hækka mig í bekknum um 22.5kg á 6 vikum og er 15 ára. þegar að ég er að maxa.

allskonar fiskur, kjöt, túnfiskur í dollu, möndlur og hnetur, hnetusmjör, sumar mjólkurvörur, harðfiskur (Y) er sem mér dettur snöggt í hug

Getur hent kotasælu á hrökkbrauð… ég er samt komin með ógeð af því… ekki beint bragðgott.

Ekki borða/drekka hrá egg, nýtir bara 50% af próteinunum þannig, ef þú steikir eða sýður þau fer sú tala í 90-92%.

fáðu þér mygluost. alveg 30-40 gr af próteini per 100gr.

Margskonar baunir eru stútfullar af próteini. En athugaðu það að þú þarft ekkert ógrinni af próteini. segjum að þú sért 100kg þá þarftu bara 150-200g af próteini það er svona 1,5-2 sinnum líkamsþyngdin þín sem þú þarft af próteini.

Kálfaþurrmjólkurduft.. færð það í næstu búvöruverslun, hreint prótein liggur við, blandar það bara í vatn.

25kg á 10000k

Kærastan mín fær sér stunum svona…próteinshake.

Hún þarf samt að vinna fyrir honum.

Bætt við 10. mars 2010 - 12:30
Stundum*

veit ekki hvort það sé eitthvað hollt en var að sjá að euroshopper salthnetur gefa 25 gr prótín á hver 100 gr.

Nú fariði að hætta að einblína á prótín elsku vinir mínir.

Ef þið viljið eyða orku í að telja kaloríur, prótín, fitu, carbs og velja rétt carbs og blablabla. Endilega. Break a leg.
En ekki einblína bara á prótín.

Mitt ráð er að éta gamlann góðann heimilismat, snacka á hollum mat eins og rúgbrauði (ekki íslenska köku-rúgbrauðinu, heldur alvöru), náttúrulegu hnetusmjöri, kotasælu, ávöxtum og grænmeti og svona má lengi telja. Svo drekka alltaf mjólk með.

Ef þið eruð að reyna þyngja ykkur og verða stórir og massaðir, þá borðiði þetta líka x2-3 og breytið þeim máltíðum með háuum kaloríum og carbs yfir í meiri prótínfylltan mat með minna af carbs og fitu.

Nennir einhver að skrifa hvað Carbs er á íslensku svo fólk skilji þetta.

Kveðja Soldat sem étur það sem hann á efni á að éta og bragðast vel en hleypur hálft marathon og rífur 100kg í bekk!

Bætt við 11. mars 2010 - 22:19
Auðvitað á að standa:

Ef þið viljið skera ykkur þá breytið þið þeim máltíðum með háuum kaloríum og carbs yfir í meiri prótínfylltan mat með minna af carbs og fitu.

pasta

Sæði er mjög próteinríkt, líka frítt!

Getur fengið helling af próteini lánað hjá vinum þínum ;)

harðfiskur er 81% prótein, mæli með því….samt tussu dýrt

Varla ertu að henda eggjarauðunum? Ef þú ert að lyfta og reyna að styrkja þig þá ekki henda góðum fitum!

soja vörur og hnetu

fara í ræktina og drekka próteindrykk… og síðan skyr og brauð eða eitthvað