Sælir ..
Er að pæla hvort eitthver snillingur hérna geti sett upp smá prógram handa mér?

Ég hef verið að lyfta í nokkra mánuði , veit allveg hvað ég er að gera en er ábyggilega algjör noob miðað við flesta hérna.
Vil vera að taka svona 5-8 reps í flestum æfingum ..

Æfi 3 daga vikunnar og hef verið að pæla í þessu eitthvernvegin svona:

Mánudagur : Brjóst&Bicep
Miðvikudagur : Fætur og tricep
Föstudagur : Axlir og bak

Ef ehv myndi nenna að henda inn prógrami fyrir mig og jafnvel hversu mörg rep í hverri æfingu þá væri það vel séð :)
Mitt aðalmarkmið í ræktinni er að styrkja mig , og svo líka þyngja mig , en hef ekkert miklar áhyggjur af því , er ekki of léttur.