Hugi.is - Heilsa - Korkar

það fer bara allt eftir því hvernig prógram þú ert að taka

hvort það sé 5x5, 4x6, 4x10 eða 15 eða hvað þú ert að fara að gera.
ef þú ætlar að massa þig upp er betra að taka til dæmis 5x5 eða 4x6 og þá frekar þungt, en ef þú ætlar að brenna þá er það 5x15 eða e-ð í þá áttina og þá bara léttara. Ég reyni að hvlíla í kringum 90sek á milli setta

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 7 mánuðum

5x5, 5 sett með 5 lyftum right?
en er þetta ekki eitthvað flóknara en þetta? á maður ekki að taka oftar í fyrsta settinu og ekki alveg eins oft og maður getur, og þyngja í næstu settum og ekki á maður að taka jafn oft í hverju setti?

Fyrra álit

0

ning fyrir 14 árum, 7 mánuðum

já það er rétt 5x5, það er alveg til eins og 10-8-6 það er gott program sem ég hef verið á sjálfur, en mér fannst samt best að vera á 5x5 eða 4x6, það eru til milljón skrilljón aðferðir á þessu

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 7 mánuðum

en þyngiru þá ekki neitt í 5x5 og 4x6

Fyrra álit

0

ning fyrir 14 árum, 7 mánuðum

nei ég tek bara eins mikið og ég get í hverju setti

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 7 mánuðum

ok skil

Fyrra álit

0

TylerDurden fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Til að massa sig er þetta reyndar ekki málið, þetta er meira til að bæta styrkinn. Til fyrir vöðvastækkun er 10-15 goodshit!

“It's only after you lost everything, That you are free to do anything.”

Fyrra álit

0

Starr fyrir 14 árum, 7 mánuðum

90% af ATP-inu kemur aftur eftir umþað bil mínútu, 100% á bilinu 3-5 min, finnur það bara sjálfur.
Ég hvíli sjálfur alltaf 5 mín í compound æfingum og tek 5x5 program. Mundu bara að halda sömu þyngdinni út settinn, ekki byrja með þyngd sem þú nærð bara 5x í fyrsta setti og síðan 4,4,3,2 heldur þyngd sem þú getur klárað 5 set af 5 reps með.

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 7 mánuðum

en ef þú hvílir í 5 mínútur á milli setta er þá ekki atp-ið í hámarki á meðan þú ert að hvíla? eða er það allt í lagi?

Fyrra álit

0

Starr fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Það er alveg í góðu, en afþví ég hvíli svona lengi næ ég að halda lengur úti með meir þyngdum og fæ meiri gains.
Þetta er samt mjög persónubundið, aðrir þurfa bara að hvíla í 2min fyrir sömu áhrif og aðrir græða meira á 3x10 með stuttum hvíldum en 5x5 með löngum.
Prófaðu þig bara áfram, minnst 4 vikur í senn.

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 7 mánuðum

ég held að ég skilji ekki hvernig atp virkar, eða ég veit hvað það er en hvernig virkar það eiginlega?

Fyrra álit

0

ning fyrir 14 árum, 7 mánuðum

en hins vegar ef að þú ert að æfa með einhverjum sem getur hjálpað þér eins og tildæmis í bekkpressu þá er gott að taka örlítið meira en maður getur og látið hann hjálpa(spotta) þér með kannski seinustu 2 en þá bara eins lítið og þarf á meðan að þú ert í botn áreynslu

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 7 mánuðum

já ég heyrði reyndar að maður ætti ekki að gera það, eitthvað með eitthvað sýrudæmi í vöðvunum.

Fyrra álit

0

ning fyrir 14 árum, 7 mánuðum

allavega af minni reynslu hef ég fengið mestan árangur svona og hef leiðbeint örðum að gera þetta og látið aðra gera þetta og fengið svipaðan árangur, kannski er ég og aðrir í kringum mig e-ð afbrigðilegi

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 7 mánuðum

hvernig veistu að þú fékkst mestan mögulegan árangur ef þú og þeir sem þú þekkir gera bara þessa aðferð.
annars heyrði ég bara þetta einhversstaðar, sel það ekkert dýrara.

Fyrra álit

0

ning fyrir 14 árum, 7 mánuðum

alltaf í hámarks álagi, éta nóg þá kemur þetta bara

Fyrra álit

0

Starr fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Ekki taka mark á ning, þetta eru mestu byrjendamistökin og algjört kjaftæði.
Að æfa til failure minnkar árangurinn.

Fyrra álit

0

Krathos fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Ekki alhæfa. T.d. virkar mjög vel fyrir mig að fara í failure.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

0

Starr fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Hvað hvíliru vöðvahópinn lengi?

Fyrra álit

0

Krathos fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Tek hvern vöðvahóp tvisvar í viku. Eitt sett(það þyngsta) í failure hvort skipti.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

0

Starr fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Reyndar satt að fólk jafnar sig mishratt. Finnst samt sem áður þú jafna þig ótrúlega hratt ef þú tekur til failure 2x í viku sama vöðvahóp.

Fyrra álit

0

Krathos fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Já. Ég hugsa að ég sé að jafna mig yfir meðallagi hratt. Hjálpar auðvitað að borða svona 3.5g prótein per kg…

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

0

Starr fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Hvað ertu að borða mörg kolvetni per kg?
Erum greinilega allt öðruvísi byggðir, sjálfur lyfti ég í næstum 2 ár þá til failure með 3x12 programs og át eins mikið af próteinum og ég gat, en fór ekki að fá alvöru gains fyrr en í sumar þegar ég breytti yfir í 5x5 með jafna þyngd út og 5 mín pásu milli hverra setta og minnkaði próteinið og jók kolvetna inntökuna gríðarlega.

Fyrra álit

0

Krathos fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Hmm. Það er frekar mismunandi eftir dögum. Allt frá 50g yfir daginn(ef ég er einfaldlega ekkert að hreyfa mig) og upp í örugglega svona 400g á þungum dedd dögum. Yfirleitt í kringum svona 200g, þá aðallega í morgunmat og kringum æfingar.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

0

Starr fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Já ég fæ reyndar slatta af brennslu úr sportinu mínu og æfi á einhvern hátt 6 daga vikurnar oft 2x á dag.

Fyrra álit

0

Krathos fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Þá er auðvitað must að éta heeeeelling af kolvetnum.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

0

carpe fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Ég fór ekki að ná almennilegum árangri fyrr en ég fór að stúdera og fikta með high intensity training og æfa að og beyond failure. Hefuru gert eitthvað svoleiðis sem gerir þig hæfan í að koma með svona fullyrðingu?

Fyrra álit

0

Starr fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Já ég hef gert svoleiðis.. en það gerði mig samt ekki hæfan í að koma með svona alhæfingu.

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 7 mánuðum

já var þetta ekki rétt sem ég var að segja?

Fyrra álit

0

NoFear fyrir 14 árum, 7 mánuðum

ég tek 3 skipt prógram…

t.d. ég tek 100kg í bekk x 12 og félagi minn tekur svo sitt sett,, fram fá sér vatnsglas, bæta á . 110kg 10x félagi minn tekur sitt sett, vatnssopa, bæta á 120kg x8 .. that's it ?

Fyrra álit

0

svennibenni fyrir 14 árum, 7 mánuðum

grimmur. Hvað tekuru í ásnum?

Eða voru þetta bara bull tölur hjá þér?

Áttu njósnavél?

Fyrra álit

0

NoFear fyrir 14 árum, 7 mánuðum

hef ekkert maxað lengi, þetta var svona í apríl, þá hafði ég maxað í feb, c.a. 130kg-140.

en hef ekkert lyft síðan eigilega /:

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 7 mánuðum

hvernig maxaðiru 130 til 140?

Fyrra álit

0

NoFear fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Sko, ég maxaði 1mánuði áður 130, svo þegar ég hætti var ég búinn að hæækka upp um sett töluvert, En tók aldrei dag til að maxa mig, svo ég er nokkuð viss um að ég átti 140 inni ;)

Fyrra álit

0

Krathos fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Sjálfur vinn ég upp að einu þungu setti þar sem ég rústa mér svo algjörlega. Finnst lang auðveldast að progressa þannig. Passa bara að repsin verði ekki lægri en 5 í síðasta settinu.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

0

Cassetti fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Sammála þessu.

“You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there.”

Fyrra álit

0

kaka fyrir 14 árum, 7 mánuðum

hvort er betra uppá size að taka í squat eins og ég er buin að gera uppá síðkastið 150kg 5 set og 15 reps eða 200 kg 5 sett og 5 reps? finst ég pumpast mikið meira út á 150 kg

Ég er æðsti Blautmaður, æðri en þú og þú ert bara blautblaðra skammastu þín.

Fyrra álit

0

TylerDurden fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Fyrir stærð er mjög gott að vera í 10-15 repsum.
ættir að stækka meira af því en ef þú vilt bæta þig virkilega í þyngdum er betra að lækka repsin. :)

“It's only after you lost everything, That you are free to do anything.”

Fyrra álit

0

Krathos fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Ef þú ert að beygja 200kg fyrir 5 alvöru reps(s.s. amk below parallel) þá sé ég enga ástæðu fyrir því að þú gerir ekki bara það sem þér finnst best. Það er augljóslega að virka.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

0

kaka fyrir 14 árum, 7 mánuðum

já hef náð 200 x 8 en ég bara þoli ekki heavy sett í hnébeygju ég fæ alveg hrikaleg blóðsykurföll og mér finst bara svo gaman að taka 15 reps eða 12

Ég er æðsti Blautmaður, æðri en þú og þú ert bara blautblaðra skammastu þín.

Fyrra álit

0

Cassetti fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Prófað 20 rep squats?

“You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there.”

Fyrra álit

0

kaka fyrir 14 árum, 7 mánuðum

nei það er alltof mikið af repsum fyrir mig ég hef samt oft tekið 100 kg 20 reps eftir þunga beygju og þá líka er ég alveg að drepast efir það myndi maður fá eitthvað size á því að vera í 20 reps?

Ég er æðsti Blautmaður, æðri en þú og þú ert bara blautblaðra skammastu þín.

Fyrra álit

0

Cassetti fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Það er oft talað um það að reps á fætur er öðruvísi en annarsstaðar í líkamanum.

Það sem átt er við 20 rep squats er að þú tekur þyngd sem er ca 75% af maxinu (= 10 rep max) þínu og beygjir það 20 sinnum. Það er eiginlega bara hægt ef þú tekur og andar mikið á milli hvers reps.

Ólíkt öllu öðru sem þú hefur gert í ræktinni ef þér tekst vel til.

“You can't make people smarter. You can expose them to information, but your responsibility stops there.”

Fyrra álit

0

Daddi56 fyrir 14 árum, 7 mánuðum

Ég reyni alltaf að gera 12x 10x og svo 8-6x og vel alltaf þyngdir þannig að ég rétt nái bara að klára settið.

Fyrra álit

0

Vitork fyrir 14 árum, 7 mánuðum

5x5 eins þungt og þú ræður við, þyngra ef þú ert með spotte

…eða eithvað

Fyrra álit

0

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

sett

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi