Próteinrík fæða, nauðsynleg til að byggja upp vöðva, t.d: Skyr,kjöt,fiskur,kjúklingur,kotasæla,túnfiskur,hnetur ofl. Kolvetni til að gefa orku (góð kolvetni, ekki sykursull), t.d: Kartöflur,hrísgrjón (hýðis), ósykrað morgunkorn (cheerios), ýmislegt grænmeti ofl, ofl.