Þeir sem að hafa í huga að byggja sig upp og bæta á sig vöðvamassa ættu að hugleiða nokkuð áður en af stað er lagt. Ég hef sett niður nokkra punkta sem hafa reynst mér vel. Ég hef á 3 mánuðum bætt á mig 10 kg af hreinum vöðvamassa. Prógrammið sem að ég hef fylgt er nokkuð stíft, en að sama skapi mjög árangursríkt. Í fyrsta lagi : til þess að byggja upp vöðva verður að innbyrða prótein, prótein er jú byggingarefni vöðvanna. Það (próteinið) fæst m.a. úr kjúkling, fisk og einkum og sérílagi úr...