Helling

Getur eða ætti?

Skerð af þér fótleggina og þá léttistu helling.

Ekki búast við neinu kraftaverki, en 30kg væri afar vel af sér vikið.

Fer allt eftir vilja og hversu oft þú æfir.

fer eftir því hvað þú borðar og hreyfir þig, en það er ekkert betra að missa það hratt :) bara spurning um að það fari á endanum :)

Getur pottþétt misst allveg 40kg en það þarf náttúrulega að vera topp sjálfsagi, hundraðprósent mataræði sem neyðir líkamann beinlínis í að ganga á forðann.

10kg væri passlegt, annars ertu bara kominn í flipp vöðvarýrnum og næringarskort

10 kíló yrði stórkostlegt. ekki vera reina megra þig of hratt það er bara slæmt, mæli með hlaupi á hverjum morgni siðan lyftingar seinnipartinn og siðan borða rétt því það skifti 80% máli ef fólk er að megra sig

Algjörlega undir þér sjálfum komið.
Hættu að borða svona fokking mikið, hættu að borða svona fokking óhollt og farðu að hreyfa þig eitthvað.
130kg maður getur vel brennt 3000-4000 kaloríum á dag með góðri hreyfingu. Ef þú lagar matarræðið og étur ca 2000 kaloríur á dag þá geturðu búist við því að droppa einu kg af fitu á 4-8 dögum.
Þú ert ekkert að fara að missa einhver 40kg eða eitthvað rugl nema þú sveltir þig og brennir á fullu, mjög óraunhæft markmið.

Miðað við MIKLA þjálfun og góða markvissa næringu. Svona 8-12KG. Þú vilt samt ekki vera að grennast og hratt. Húðin þarf helst að halda við. Nenir ekkert í einhverjar strekingar aðgerðir eftirá. 115 Kg fyrir jól. Flott markmið

ok. Ég hef persónulega farið í gegnum svipað ferli nema það að ég var talsvert léttari, 105kg og hafði 20 vikur til að grennast, útskriftarferð þar sem allur árgangurinn myndi sjá mig á sundstuttbuxum mest alla ferðina….
Þetta er það sem virkaði fyrir mig. Efast um að margir hér að ofan hafi gert eithvað svona. Ég miðaði við að grennast um 1kg á viku.

Ég fór 6x í viku í ræktina lyfti annan hvern dag á tvískiptu prógrami,efri og neðri, og brennsla hina dagana. sem er svona 30% af árangrinum, mataræði er rest.
Mataræðið var nokkurnveginn þannig að ég borðaði 6-8 hollar máltiðir á dag, aldrei eftir kl9 á kvöldin, og þær eiga að vera litlar, rétt svo nógu stórar að þú sért ekki svangur í 2-3klst. Ég notaði myoplex bréfpoka sem eina og í mesta lagi 2 máltíðir á dag og mysuprótein eftir lyftingar og sem hluti af 1 máltíð á dag ef ég var ekki að lyfta. Drekka mikið vatn og bara 1 svindlmáltíð í boði í viku.
Það erfiðasta við þetta er að hafa sjálfsagann til þess að sleppa öllu snarli á milli mála því þú átt eftir að vera svangur mjög svangur mjög oft og verður að harka það af þér, fá þér vatnsglas, borða klaka what ever works.
Ef þú ert í einhverjum móral við að vera feitur þá verðuru að breyta því, pussies don't get results. Það sem virkaði vel fyrir mig var hollt hatur og reiði gagnvart líkamsástandinu sem þú ert í. ekki hugsa “ég er allt of feitur þetta er allt of erfitt:(” heldur hugsa “FOKK ÉG ER ALLT OF FEITUR OG MUN DRULLA MÉR Í RÆKTINA KL 6 Í FYRRAMÁLIÐ!”

Ég fór í útskriftarferðina 82kg slétt. Fyrst þú er bara að spyrja um 2 mánuði þá get ég sagt þér að ég léttist mest á viku á fyrstu vikunum, allt að 1.5kg á viku og ekkert vesen með húðina og hækkaði í öllum lyftingarþyngdum á meðan.

Make no mistake þetta er fokk erfitt. Líkaminn er ekki með þér er líði og vill halda í þessa fitu. Eins og vinur minn Tallahassee í Zomieland sagði

it's time to nut up or shut up

10-20kg.

Ég hef verið með 80 kg stelpur sem hafa misst um 8kg á mánuði og bætt styrk sinn á meðan.

Sjálfur hef ég tekið af mér 12kg á mánuði og 20kg á tveimur mánuðum.

Annars er ekkert hægt að ákveða þetta útfrá núverandi þyngd. Hafir þú einhverntíman áður verið í formi veruður þú fljótari í form núna og getur bætt æfingar ákefðina og tíðni mjög fljótlega… en ef þú ert í mjög lélegu formi getur það tekið ágætis tíma bara að ná upp grunnþoli svo þú þolir 40-60 mínutna æfingar af einhverri ákefð.

Og þá er matarræðið eftir.