Fer í ræktina 4 sinnum í viku.

Upphitun 5 mín.

nr1: Bak+magi
nr2: Lappir+axlir
nr3: tvíhöfði+þríhöfði
nr4: brjóst+3crossfit æfingar.

Tekk alltaf 6tæki/æfingar hvern æfingadag.
Svo tek ég cardio í 20 mín eftir hvern æfingadag.

Hver æfingadagur hjá mér tekur 60-90mín.

Tek alltaf Prótín, Creatin og Glutamine eftir hvern æfingadag. Og svo á off degi tek ég creatin og prótín.

Markmið mitt er að minnka fituprósentu og bæta við vöðvum (basic hehe).

Er þetta solid prógram? Eitthvað sem ég ætti að breyta, taka úr eða hvað.

kv