Kannski hlaupa bara eða e'ð, og borða minna eða e'ð.. og gera magaæfingar eða e'ð.. þúst.

ef þú treistir þér í hnébegju þá er það góð æfing fyrir lærin.

http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI
http://www.youtube.com/watch?v=YGaOkZqJABA&feature=related

magaæfingar plús brensla fyrir magan. Ekkert að vera að gera þetta flóknara.

Farðu í ræktina og lærðu að gera stóru lyfturnar: Hnébeygjur, réttstöðu, bekkinn, power clean….

Gerðu þetta í svona 8-12 reppum, jafnvel lægra ef þér langar að lyfta þungt. Lykilinn er að bæta á sig smá vöðvum og styrkja þá því þá brenna þeir yfir allt meira af kaloríum.
Stóru hreyfingarnar eru bestar í því, því þær virkja mest af vöðvum í líkamanum í einu t.d. eins og hnébeygjanum, maður notar allann líkaman í henni.

Og nei þú munt ekki túttna út þó þú lyftir þungt því konur eru ekki með nógu mikið testasterón í líkamanum til þess að stækka mikið, ef eitthvað þá færðu fallegar línur og nærð markmiðinu ef þú borðar rétt.

http://www.youtube.com/watch?v=mCUmi2oqlvA

Bætt við 22. júlí 2010 - 00:24
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

Svo geturu alltaf hlupið smá létt eftir á, 20-30 mín ef þú vilt

Squats & stiff leg

hnébeygja ftw

Þú ert ekki 180cm fyrir fimmaura!

Bulgarian split squats for great quads and ass! nice

hjólaðu þá æfirðu lærin og færð fínan rass í leiðinni.

hnébeygjur fyrir lærin, til að byrja með kannski með engum lóðum, og svo magaæfingar, gera með þyngd ákveðið oft til að auka stærð og kraft og svo magaæfingar með enga þyngd eins oft og þú getur til að fá þol. Svo er náttúrulega að fara út að hlaupa, synda, hlaupabretti o.s.frv. til að brenna þannig að það fari að sjást í þá ;)