grænmeti>ávextir ef þú ert að hugsa um fituprósentuna.

ekki taka magaæfingar á hverjum degi. vöðvarnir verða fá hvíld inn á milli

haha, skil.

annas flest protein sem eg hef seð i heæstu buðum eru öll góð sko

myndi nú ekki segja að Tryggvi hafi “sett þetta saman” ég sé ekki betur en að þetta sé voðalega líkt prógramminu sem að Fúzzilla lét hann hafa með smá breytingum;)

Ég vil gera annan póst um það hvað ég er vonsvikinn.
Þetta er pósturinn.

Ég vill bara byrja að taka það fram að ég er ekki lærður einkaþjálfari, þannig að internetsigur þinn er ekki það mikill, Ég er að læra einkaþjálfarann. En jújú þetta er að vissuleyti rétt hjá þér en vöðvastækkun er
alveg í gangi ennþá í 15 repsum, en hún er ekkert að fara að vera mikil yfir það, ég vill meina og það eru að sjálfsögðu til margar rannsóknir sem mæla á móti þessu og það eru líka margar rannsóknir sem að stiðja það að fleiri reps og minni þyngdir og að vinna frekar í tempoinu eykur fitubrennslu. Þannig að ég tek ekki mark á einni einustu rannsókn sem að segir þetta, það er hægt að rökræða fram og aftur endalaust um þetta hvort að það virkar eða ekki.

En hins vegar er ég að ráðleggja fólki í sambandi við þetta eftir minni bestu reynslu og kennslu. Ég hef verið að þjálfa manneskjur og náð góðum árangri að vinna í 12-15 repsum 3-4 sett og svo auðvitað cardio með. Besti árangur sem ég hef náð var með 30 ára konu sem á 2 mánuðum missti 14% í fitu og stóð í stað í þyngd, og ég fór eftir þessu, svo ef þú vilt halda því fram að ég hafi rangt fyrir mér þá máttu það. Þetta virkar sama hvað einhverjar rannsóknir segja, ég tek ekki mark á þeim og það ætti enginn að gera.

Ég þjálfa og ráðlegg samkvæmt ÍAK módelinu sem er virtasta og ég vill meina besta sem völ er á.

(mín skoðun)

Hin mesta aukning í vöðvamassa sker við 10-15 reps, því þá sker það sem kallast “sarcoplasmic hypertrophy”, eða það að hinn “sarcoplasmic” vöki í vöðvafrumunum eykst, en styrkur eykst lítið. Vöðvar eru 70% vatn, ef ég man rétt.

Við þung reps er talað um “myofibrillar hypertrophy” og þá verðurðu sterkari og “pínu stærri”.

http://en.wikipedia.org/wiki/Muscle_hypertrophy

Bætt við 28. maí 2010 - 20:52
Og er ekki löngu kominn tími á það að þú drullist á eitthvert annað ahugamál þar sem aðrir 14 ára unglingar á brjáluðu kynþroskaskeiðisflippi geta rifist um hver geti bent hverjum á rökvillur þeirra á flestum mismunandi tungumálum?

Þú veist klárlega ekkert hvað þú ert að tala um hérna.. Farðu á /sorp.

Í alvörunni? Hvað ertu að stiff legga?

Þá ert þú spes :)

Annars eru ansi margir sem miskilja á sér lappirnar. Margir virðast skilja þá eins og bís og trís, quaddar (trís) rétta en hams (bís) beygja en málið er að aðalhlutverk þeirra beggja er að rétta úr fótunum. Quaddarnir rétta úr fótleggnumm en hams rétta úr lærinu.

Hehe okey, ég skil :P Ekkert mál.

Hvað meinaru 300 magaæfingar eru ekki mikið sjálfur tek ég milli 300-350 maga og 150 bak eftir hverja æfingu.

hahah fyrst þarftu að eldast um 2ár ;D er nú enginn barnaperri ;P i will be 18 on this year little baby boy ^^