Heilsa

Kjaftæði að kviðvöðvarnir séu ekki öðruvísi en aðrir, berð þá ekkert við brjóst, bak og fætur. Þetta er bara eins og frammhandleggurinn þolir meira álag en bicepinn.

“The essence of Revelation lies in the fact that it is the direct speech of god to man”

Fyrra álit

0

Ég veit ekki sko. Fer rosalega eftir því hvernig þú ert að taka þá held ég. Ef þú ert að taka létt og oft geturðu auðvitað notað hann mun oftar, en ef þú tekur þungt(amk ég) þá tekur það þá alveg tíma að ná sér. Veit ég fæ oft harðsperrur í magann eftir þyngdar magaæfingar/beltislaus front squats sem endast í nokkra daga.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

0

jájá hef oft fengið nokkurra daga harðsperrur í magann, mér fynnst það bara ekki nægileg rök. hef líka fengið nokkurra daga harðsperrur í kálfann en held samt sem áður áfram í þá trú að kálfann megi taka oft

“The essence of Revelation lies in the fact that it is the direct speech of god to man”

Fyrra álit

0

Martyr fyrir 13 árum, 11 mánuðum

Ertu einhver prestur eða?

Fyrra álit

0

Ég var nú ekki að segja að allir vöðvar væru algjörlega og fullkomlega nákvæmlega eins, né að þeir gengdu einhvernveginn sama hlutverki.

En magavöðvarnir eru ekki öðruvísi í uppbyggingu en aðrir vöðvar og það er bara ekkert flóknara. Ef þú vilt sterkari magavöðva þarftu að taka reps með þyngd alveg eins og nú myndir með brjóstvöðvana.

Þetta er ekki einu sinni til umræðu. Ertu að reyna að telja mér trú um að þú haldir í alvörunni að magavöðvarnir séu úr einhverjum hrikalega sérstökum vöðvaþráðum eða eitthvað?

Fyrra álit

0

gallmann fyrir 13 árum, 11 mánuðum

Magavöfðarnir, kálfarnir, framhandleggirnir og trapparnir svara frekar við fleiri repsum. Þeir eru eitthvað öðruvísi, man ekki hvað það er kallað

Fyrra álit

0

Slow twitch dominant

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

0

gallmann fyrir 13 árum, 11 mánuðum

Nákvæmlega.

Fyrra álit

0

Ég er að reyna að telja þér trú um að það að líkaminn aðlagast því hvernig hann er notaður og magavöðvarnir eru nánarst alltaf í spennu þegar þú hreyfir þig og þurfa þarafleiðandi að þola meira álag, þar af leiðandi er betra að æfa þá oft. Ég mun seint láta segja mér það að magavöðvana megi ekki taka oft.

“The essence of Revelation lies in the fact that it is the direct speech of god to man”

Fyrra álit

0

Og hvað með bakið á þér? Eða axlirnar? Líkaminn er ekki samansafn af vöðvum sem hafa engin not – þeir eru allir undir stanslausu álagi.
Jú, það er rétt, magavöðvarnir eru sérstaklega mikið undir álagi, en það er létt álag. Þaes. svipað eins og biceps væru ef þú gerðir 50 reps á curli.

Ef þú vilt fá sterkari magavöðva þarftu samt sem áður að gera æfingar með auknu álagi – ekki bara magaæfingar með líkamsþyngd, og ef þú vilt að þeir stækki þá þarftu minni þyngdir, aðeins fleiri reps, en samt sem áður ekki 50 reps, eða 100 reps.. Það er bara vöðvaþol.

Einhvern veginn bjóst ég við því að fólk á þessari síðu sem stundaði líkamsrækt af einhverju kappi vissi þetta bara.. Þetta ætti ekki einu sinni að vera til umræðu; nema þá undir þeim titli að allir séu mismunandi.. Sumir stækka betur á 80% 1RM en 60% 1RM en flestir öfugt osvfr, en ekki einu sinni það myndi breyta því að þetta er samt sem áður rétt.

Fyrra álit

0

ég trúi því að reppa fjöldinn þurfi að vera undir 20 en ég trúi því aftur á móti líka að þjálda megi vöðvann oft, persónulega hef ég fundið fyrir bestum árangri af þremur æfingum 4 sinnum í viku, það er Full hanging leg raise, dragonflag og helvítis hjólið þarna sem maður heldur um og rúllar áfram

“The essence of Revelation lies in the fact that it is the direct speech of god to man”

Fyrra álit

0

Ég fíla hjólið einmitt sjálfur, en mest finnst mér weighted leg raise og aðrar weighted æfingar.

Ég er ekkert frá því að það megi æfa vöðvann oftar en einu sinni í viku, en eins og ég sagði eru allir mismunandi.. Það er hægt að æfa hann of mikið, en það getur vel verið að þú sért gerður svo það sé ekkert mál fyrir þig.

Fyrra álit

0

jújú mannslíkaminn er ekkert eitt ófrávíkjanlegt mynnstur.
Annarrs hefurðu eitthvað prufað full hanging lr og dragonflag. Dragonflaggið er svo mikið my alltime fav, tekur svo mikið af vöðvum

“The essence of Revelation lies in the fact that it is the direct speech of god to man”

Fyrra álit

0

Sveitadrengz fyrir 13 árum, 11 mánuðum

Hefuru ekkert verið að gera weighted cable crunches?
Þær eru bestu magaæfingarnar ;)

Fyrra álit

0

nei fynnst þær drasl, hef lítinn áhuga á að fá stóra magavöðva, vill halda litlu mitti og hafa þá bara stífa í staðinn

“The essence of Revelation lies in the fact that it is the direct speech of god to man”

Fyrra álit

0

Sveitadrengz fyrir 13 árum, 11 mánuðum

Eða hafa þá stóra og stífa?

Fyrra álit

0

líklega ekki ef ég vill ekki fá stóra ???

“The essence of Revelation lies in the fact that it is the direct speech of god to man”

Fyrra álit

0

Sveitadrengz fyrir 13 árum, 11 mánuðum

Afguru ekki? Það hljómar svo rangt… :/

Fyrra álit

0

Mér fynnst bara heavy töff að geta haldið litlu mitti við stóran efri líkama, Reyni þessvegna að vaccuma soldið til að styrkja innri magavöðvana og halda maganum inni.

“The essence of Revelation lies in the fact that it is the direct speech of god to man”

Fyrra álit

0

+1 á vaccuumið, er að koma mér af stað í þessu.

Hef samt verið að skoða eitthvað prógram þar sem stóð að maður ætti að vaccuuma í 20 sek fyrstu vikuna, svo 40 sek og svo 60 sek auk þess sem það stóð að maður ætti alveg að halda niðrí sér andanum með ekkert súrefni í lungunum.

Fannst það frekar mikil bilun að halda þessu í 60 sekúndur án þess að vera með loft í lungunum.

…djók

Fyrra álit

0

átt ekkert að þurfa að halda niðri í þér andanum, ef þú nærð spennunni skiptir engu þótt þú andi

“The essence of Revelation lies in the fact that it is the direct speech of god to man”

Fyrra álit

0

Okey, það var nú gott.

…djók

Fyrra álit

0

Hver stækkar á 60%?

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

0

Vanalega er talað um að fólk sé að taka ca. 4-5 reps á 80% af 1RM, en kannski 8-12 reps á 60%.. Þegar ég tek léttar vikur og dedda er ég að taka 10 reps á 60% sem er næstum nákvæmlega 60% hjá mér.

Fyrra álit

0

…

Þú getur alveg ekki borið saman reppa fjölda í deddi og einhverju öðru. Maður tekur mun færri reps við gefna prósentu af maxi í deddi en öðrum æfingum.
Hvað varðar hitt, þá er almennt talað um að 80% séu 8 reps og 70% séu 15.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

0

Í fyrstalagi, hættu að gera magaæfingar á hverjum degi, magavöðvar eru eins og hver annar vöðvi líkamans. Ef þú gerir magaæfingar á hverjum degi þá fær vöðvinn engann tíma til að jafna sig og þú endar jafnvel á því að missa vöðvamassa frekar en að bæta á þig.

Í öðrulagi þarftu að setja meira álag á vöðvann, byggir ekki stóra og áberandi magavöðva á því að taka 100 magaæfingar. Þarft að gera eins og vitfirringur sagði hér að ofan, taka kannski 8-12 reps með þyngd. Góðar æfingar eru t.d. Cable Rope Crunches (http://www.youtube.com/watch?v=5nDGiMYmbR0) og Leg Raises með handlóð á milli fótanna (http://www.youtube.com/watch?v=1CQg5cyrL3Q). Þessar tvær æfingar eru allavega í uppáhaldi hjá mér.

Í þriðja lagi þarftu að brenna fitu, ferð ekkert að sjá magavöðvana fyrr en þú ert kominn fyrir neðan c.a. 10% fitu og ef þú vilt virkilega sjá mjög greinilega magavöðvana þarftu að fara alveg niður í kannski 6-8% (er að tala um karlmenn).

Bætt við 10. maí 2010 - 19:10
Já, gleymdi. Persónulega myndi ég taka magaæfingar tvisvar í viku, ekki meira. Gætir tekið þrisvar í viku ef þú ert alveg öruggur á því að hafa jafnað þig en ég myndi láta a.m.k. 2 daga líða á milli magaæfingarsessiona.

…djók

Fyrra álit

0

shuttle fyrir 13 árum, 11 mánuðum

flott svar ;)

Fyrra álit

0

Contemplative fyrir 13 árum, 11 mánuðum

Ert þú með six pack?

Fyrra álit

0