nýtir próteinið mikið betur ef þú steikir eða sýður þau

Jaa þú ert alveg sólginn í spæld egg ef þú ert að spæla egg á nóttunni :S

Myndir líklegast spara þér pening og græða meira á því að kaupa Whey Protein duft heldur en að drekka Hámark.

nei, ég er búinn að vera í svona prógrammi og þyngst um 7 kíló síðan í desember, afhverju spyrðu?

slepptu fótatækjunum og taktu hnébeygjur, þú átt ekki eftir að sjá eftir því þegar þú lítur til baka.

víst…

Skyr er mjög gott en ekki eftir gym vegna þess að í skyri er svokallað hægvirkt prótein sem kallast Casein prótein og það tekur líkamann 6-7 klukkutíma að melta það.

Eftir gym er best að fá mysu prótein (whey prótein) vegna þess hve hraðvirkt það er og hve vel líkaminn nýtir það.

en þú tekur það fram í greinini að þú viljir ekki nein fæðubótarefni svo ég mæli með því að þú steikir/ sjóðir þér 4-5 egg fyrir gymmið og takir þau með þér til að borða eftir æfingu.

Svo skaltu einbeita þér að því að borða vel og haga máltíðum þannig að hver og ein máltíð innihaldi að minnsta kosti 20-30gr prótein og vel af flóknum kolvetnum sem sagt: hrísgrjón, hafrar, pasta, karteflur.

Æfingalega séð skaltu lyfta þungt og vera kannski í 3x8 eða 3x6 uppá vöðvastækkun og taka hnébeyju og réttstöðulyftu.

ef þú gerir 10x10…ekki gera það