hvort?

Það eru fleiri en þrír vöðvahópar.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

0

ekki ef maður skiptir þeim í þrennt td einn daginn bís, brjóst, kannski líka trís, alveg hægt að kalla það allt saman vöðvahóp right.

Fyrra álit

0

Krathos fyrir 14 árum, 6 mánuðum

uuuu nei. Það er ekki vöðvahópur, það eru þrír vöðvahópar.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

0

phi fyrir 14 árum, 6 mánuðum

Yes, and you are breaking the law by using the word in another way.

Science. It works, bitches.! ^_^

Fyrra álit

0

Krathos fyrir 14 árum, 6 mánuðum

Hættessu væli. Þú veist vel að það er standard practice að tala um þetta sem þrjá vöðvahópa.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 14 árum, 6 mánuðum

í lang flestum tilvikum er betar að nota skipt prógram(t.d. þrískipt)

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 6 mánuðum

veistu af hverju?

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 14 árum, 6 mánuðum

eiginlega ekki enn ég held að það hafi aðalega einhvað með hvíld og þannig að gera

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 6 mánuðum

hvíld á milli daga eða hvíld á æfingum? hvíli nefnilega ekki á milli setta þegar ég tek allan líkamann, tek þá bara mismunandi vöðva sitt á hvað.

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 14 árum, 6 mánuðum

meina daga. svo segjum að þú takair alla vöðva 2 daga í röð þá ertu ekki að hvíla vöðvana nóg.
Eg er með 4skipt prógram sjálfur:
mán:Fætur
þri:
mið:Kassi og axlir
fim:
fös:Bak
lau:
sun:Hendu

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 6 mánuðum

nei ég tek þetta:
á mán: fætur (sirka 1/3 af því sem ég mundi taka ef ég mundi taka það einu sinni í viku) og sama með kassa, axlir, bak og hendur.
og sama á mið og aftur á fös.

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 14 árum, 6 mánuðum

nei? ég var að segja hvað ég geri.
mér finnst það allavega svínvirka.
efa að það séu margir sem geta einhvað að viti í lyftingum .sem æfa alla vöðvahópa alltaf. nema kannski að þeir seu að æfa fyrir einhvað sérstakt eða með einhvað sérstakt prógram.

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 6 mánuðum

ég var að segja nei við því að ég taki alla vöðva tvo daga í röð

Fyrra álit

0

[Notanda eytt] fyrir 14 árum, 6 mánuðum

okei

Fyrra álit

0

Daddi56 fyrir 14 árum, 6 mánuðum

Vöðvarnir þurfa hvíld til að stækka

Getur haft þetta einhvernvegin svona:
Dagur 1: Brjóstkassi og Triceb
Dagur 2: Bak og Biceb
Dagur 3: Fætur og Axli

Fyrra álit

0

typpalingar fyrir 14 árum, 6 mánuðum

Ef þú tekur marga vöðva í einu þá er mögulegt að þú fáir ekki jafn góð gains og þú myndir fá með því að taka fáa vöðva.

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 6 mánuðum

veistu af hverju?

Fyrra álit

0

uberduber fyrir 14 árum, 6 mánuðum

Því það er ekki víst að míkróskemmdirnar sem verða í vöðvunum verði búnar að jafna sig. Ef þær hafa ekki jafnað sig og þú ferð að lyfta þá nærðu aldrei fullri getu og vöðvin nær ekki að byggja sig almennilega upp. Samt mismunandi eftir prógrömum og hvað þú ert að gera. Ef þú ert í repunum 6-10 eða til að byggja upp hærra þá er held ég betra að taka einn vöðvahóp svo þeir hvílist.

Bætt við 21. október 2009 - 23:51
*ef þú ert í repunum 6-10 til að byggja upp eða hærra*

Fyrra álit

0

Starr fyrir 14 árum, 6 mánuðum

Ég hef alltaf bara fengið gains á að taka fáar coumpound æfingar, 3x í viku. Allan líkamann í senn.
Fæ lítið sem ekkert útúr þessum þrískiptu huga-trend prógrömmum.
Starting strength, Bill Starr 5x5, Mad Cows 5x5 og öll þessi prógrömm byggjast á að taka mest allan líkamann í senn 3x í viku.

Fyrra álit

0

typpalingar fyrir 14 árum, 6 mánuðum

Þeir sem þú sérð í gymminu taka fullbody eru sjaldnast að taka stærstu æfingarnar, oft er bara að verið að dúlla sér í niðurtogi og taka svo eitt sett af hammer með 3kg.
Ef þú hefur orkuna og viljastyrkinn í að taka compound æfingar saman á einum degi þá færðu að sjálfsögðu gains, þó ég geti ekki gert greinarmun á hvort þú bætir þig meira á seperate eða full.

Fyrra álit

0

Krathos fyrir 14 árum, 6 mánuðum

Til að byrja með, sure, en það er t.d. ekki séns að ég geti bekkað eftir að ég beygi. Er ekki næg orka í líkamanum á mér fyrir það.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

0

Starr fyrir 14 árum, 6 mánuðum

Auðvitað bara noob gains, maður fækkar þessu þegar maður er farinn að fá almennilegar tölu. Veit um menn sem æfa bara einu sinni viku.

Fyrra álit

0

Krathos fyrir 14 árum, 6 mánuðum

Það er aftur á móti(held ég amk) rugl. Getur alveg æft 4x þótt þú sért sterkur, þú bara æfir öðruvísi.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

0

Starr fyrir 14 árum, 6 mánuðum

Ef þú tekur einn vöðvahóp í viku og ekkert annað já.

Fyrra álit

0

carpe fyrir 14 árum, 6 mánuðum

Þá beygiru bara eftir að þú bekkar.

Fyrra álit

0

Krathos fyrir 14 árum, 6 mánuðum

Það væri frekar hægt já. Ég gæti samt líka bara bekkað og beygt á mismunandi dögum.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

0

ning fyrir 14 árum, 6 mánuðum

ef þú ferð 3 í viku er fínt að taka allan líkaman í einu, en oftar er betra að skipta því niðu

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 6 mánuðum

og hversu oft þarf maður að fara í viku til að það sé betra að skipta því niður?

Fyrra álit

0

ning fyrir 14 árum, 6 mánuðum

http://www.tmuscle.com/article/bodybuilding/stripped_down_hypertrophy&cr=bodybuilding

ég mæli klárlega með þessu prógrami full body, sem þú átt samt að fara á hverjum degi, hann mælir sjálfur með 6 sinnum, en ég fór alltaf 4-5 sinnum og hef aldrei þyngst eins mikið, en en ef þú ætlar að fara 4-5 sinnum mæliég með að skipta því niðu

Fyrra álit

0

NoFear fyrir 14 árum, 6 mánuðum

skiptu þessu niður …

brjóst og tricep
bak og bicep
lappir og axlir .

Annars ef þú tekur allan líkaman þá tekur það 6klst að klára það.. það er alltof langur tími og þú getur ekki skeint þér daginn eftir vegna harðsperra..

Fyrra álit

0

ning fyrir 14 árum, 6 mánuðum

nei alls ekki, eins og prógrammið sem ég var með full body tók mig í mesta lagi klukkutíma að klára

Fyrra álit

0

NoFear fyrir 14 árum, 6 mánuðum

sko..

t.d. einn dagur hjá mér er.

brjóstkassi og tricep :

bekkur 1 upphitunarsett , 3 þung, 1 léttara.
skáhallandi bekkur 3 sett.
dífur 3 sett
fluga 3 sett

tricep, skull crusher 3 sett
tricep á vír með stöng 3 sett
tricep á vír með kaðal 3 sett

þetta er bara 1 klst hjá mér… stundum 1½

svo.. ég myndi ekki meika meira á svona degi

Fyrra álit

0

ning fyrir 14 árum, 6 mánuðum

Group 1

A1) bekkpressa með lóð
A2) sitjandi róður
B) fótapressa

Group 2

A1) dýfur
A2) upphýfignar
B) deadlift

Monday

Group 1 5x5
Group 2 4x10

Tuesday

Group 1 4x10
Group 2 5x5

Thursday

Group 1 5x5
Group 2 4x10

Friday

Group 1 4x10
Group 2 5x5

prógrammið sem ég var á, algjör snilld

Fyrra álit

0

NoFear fyrir 14 árum, 6 mánuðum

sniðugt :)

Fyrra álit

0

Xiao fyrir 14 árum, 6 mánuðum

Fótapressu í staðinn fyrir beygjur?

Já nei takk.

Fyrra álit

0

ning fyrir 14 árum, 6 mánuðum

þú getur sett beygju í staðinn, ég get bara ekki beygt, ég setti fótapressu í staðinn fyrir mig, en upprunalega prógrammið er með beygju

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 6 mánuðum

hvað með mjóbak? axlir? kálfa? og maga??

Bætt við 31. október 2009 - 21:23
framhandleggi?

Fyrra álit

0

ning fyrir 14 árum, 6 mánuðum

mjóbak er það deadlift
axlir er það upphýfingar
kálfar eru hjálparvöðvar í sumum æfingum t.d. beygju
kviðinn tók ég sér
framhandleggi er eiginlega óþarfi að æfa sér, þar sem að þeir koma inn í svo margar æfinga

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 6 mánuðum

en axlavöðvarnir á handleggjunum? svona lyftur til hliðar og fram með beinar hendu

Fyrra álit

0

ning fyrir 14 árum, 5 mánuðum

upphýfinga

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 5 mánuðum

hva af hverju eru þá svona margir að gera auka vesen með séræfingum fyrir hvern vöðva ef það er alveg hægt að gera þetta svona.

Fyrra álit

0

ning fyrir 14 árum, 5 mánuðum

það er bara öðruvísi prógram sem eru lengri, skipt og með minni volume(intesity) á meðan þetta er mjög stutt prógram mjög hátt í volume og tekur mjög stuttan tíma sjaldan yfir klukkutíma, mæli bara með því að þú prófir þetta;)

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 5 mánuðum

hey þú virðist vita dáldið um þetta, hvort myndiru segja að væri betra prógram, þetta sem við erum að tala um eða þetta, frekar lík samt.

Fyrra álit

0

ning fyrir 14 árum, 5 mánuðum

þetta sem þú bentir á er ripptoe prógrammið, öruglega það frægasta sem til er, sem er snilld ef þú ert byrjandi eins og þú sérð heitir þetta starting strength, þannig að ef þú ert að byrja myndi ég mæla með að fara á ripptoe og svo á hitt eftir svona mánuð til einn og hálfan eða svo

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 5 mánuðum

já ég er reyndar búinn að vera dáldið í ræktinni þannig ég er að pæla í að prófa prógrammið þitt, en er hægt að gera það með eitthvað í staðinn fyrir deadlift, hef heyrt að það sé ekki gott að taka mikið af því, er líka bara 15 ára.

Fyrra álit

0

ning fyrir 14 árum, 5 mánuðum

1 legged back extension til dæmis með lóði í höndunum

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 5 mánuðum

svona?
nema með báða fætur niðri ekki satt?

en ef þetta er það sem þú ert að tala um, reynir þetta þá alveg á fæturna eins og dead lift?

Fyrra álit

0

ning fyrir 14 árum, 5 mánuðum

ég er að tala um þessa æfingu, hún er snilld, allt öðruvísi að gera hana svona heldur en með báðum, en nei þessi tekur ekki aftan í lærin, þess vegna er deddið betra, þó að þú sért 15 ára er allt í lagi að dedda bara ekki mjög þungt

Fyrra álit

0

Sweppur fyrir 14 árum, 5 mánuðum

en ef ég vil ekki dedda get ég þá tekið legged back extension og fótaæfingu í tæki fyrir aftanálærisvöðvann? er ég þá ekki að gera allt sem er í deadlift?

Fyrra álit

0

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

hvort?

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi