Kalk
Kalkrík fæða sem er ekki mjólkurmatur?
jæja er búinn að vera pæla í þessu og þetta er niðurstaðan :
skiptingin er u.þ.b. :
P=246,4 K=124,8gr F=53,8gr samtals= 1969kcal
P=58% K=30% F=12%
Máltíð 1: P/K
1 dós túnfiskur
108 gr haframjöl
Máltíð 2: P/F
1 dós túnfiskur
26 gr hnetusmjör
Skiptu hnetusmjöri fyrir matskeið af olíu, ólívu eða möndluolíu.
Máltíð 3: P/F
4 heil steikt egg
28 gr hmetusmjör
Of mikil fita, of lítið prótein. 24P/30F sýnist mér.
Máltíð 4: P/F
136 gr kjúklingabringa
28 gr hnetusmjör
Sama og áðan
Æfing = 23 gr Whey protein
Tilgangslaust, getur fengið þér 5 gr af bcaa ef þú nærð ekki að borða strax
Máltíð 5: P/K
4 heil steikt egg
300 gr sæt-kartafla
Þetta er ekki P/C. Myndi kaupa eggjahvítur og nota hér.
Máltíð 6: P/F
5 heil soðin egg
13 gr þorskalýsi
Of mikil fita, þú þarft ekki 33 gr af fitu í máltíð, meira 10-15.
Btw er 182-3cm og um 88kg. Kannski sirka 73kg LBM.
Máltíð 1: P/K
1 dós túnfiskur p=42,5
134 gr haframjöl k=75
Máltíð 2: P/F
1 dós túnfiskur p=42,5
10 ml ólívuolía (ísío 4?) f=10
Dós af túnfiski er ekki 42.5 prótein, ekki ISIO-4, bara plain extra virgin olive oil
Máltíð 3: P/F
8 eggjahvítur p=48
20 gr hnetusmjör f= 10
Eggjahvítan er ca 3-3.5 gr prótein
Máltíð 4: P/F
211 gr kjúklingabringa p=50
10 ml ólívu olía ( isío 4?) f=10
Æfing
Máltíð 5: P/K
8 eggjahvítur p=48
347 gr sæt-kartafla k=75gr
Máltíð 6: P/F
túnfisksdós p= 42,5
20ml þorskalýsi f=19,7
Of mikil fita hérna. Myndi hafa ppwo máltíðina með einhverjum kolvetnum, td 40 gr. 5 gr fiskiolía ekki vitlaust
Hugi notar vefkökur til að bæta notendaupplifun á vefsíðunni og greina umferð um hana.
Einnig hefur Hugi uppfært persónuverndarstefnu sína. Skoðaðu stefnuna hér..
