allir pósta prógrammið sitt , vantar nýtt og veit ekki hvernig ég á að breyta er buinn að vera á sama í 2mánuði nuna og það er

Mán: tric , kassi
Þrið:bic/bak
Mið:fætur
Fim:axlir og 4arms
Fös:tric og kassi

langar helst í 5 daga prógram til að halda sjálfum mér busy , hleyp stundum í 30 min og skíða í 20 min sirka annan hvern dag

markmiðið er að komast í form og fá “fallegan” líkama :P
JÁHÁ! Svo þú heldur það