Ykkar upphitun

skíðatækið i svona 10 min svo byrja eg á æfingu með þvi að taka eitt létt sett svona 15 sinnum

Fyrra álit

0

Skokka hálfan kílómeter og geri svo 3 upphitunarsett í annaðhvort bekkpressu (fyrir hendur), beygju (lappir) eða dedd (bak).

Fyrra álit

0

ChuckBerry fyrir 15 árum, 4 mánuðum

Hita upp með nokkrum upphitunarsettum, fer eftir æfingum hve mörg sett ég þarf, td er ég með alveg 4 sett í bekknum en 2 í beygju.

Fyrra álit

0

ruslakallin fyrir 15 árum, 4 mánuðum

vinn mig bara upp í æfingunni sem ég er að gera…

Shut up and SQUAT !

Fyrra álit

0

ari92 fyrir 15 árum, 4 mánuðum

Oftast 20 mín í skíðatækinu. Svo byrja létt í lyftum og vinn mig upp.

Fyrra álit

0

Lebowski93 fyrir 15 árum, 4 mánuðum

brettið í 10-15 mín

And then the viking roared “there can be only one!” and that day it was Jón Páll Sigmarsson… he was really amazing.

Fyrra álit

0

Mode1 fyrir 15 árum, 3 mánuðum

10 mín göngutúr á bretti á 5.0 hraða og 8-12% halla.

Helgi Pálsson

Fyrra álit

0

Vitork fyrir 15 árum, 3 mánuðum

hita upp í æfingunni sem ég er að fara að gera þangað til mér finnst ég vera orðinn heitu

…eða eithvað

Fyrra álit

0

bjarnith fyrir 15 árum, 3 mánuðum

5-10 mín á hlaupabretti, svo eins og t.d. í beygju, stöngin, og svo 2 “létt” sett áður en ég fer í vinnuþyngd

“If you wanna get strong - downright strong- you gotta do the big one, the squat”.

Fyrra álit

0

VeryMuch fyrir 15 árum, 3 mánuðum

Hlaupabretti:
5 mín á 10 km/klst
4 mín á 13 km/klst ( mætti stytta í 2 mín ).
1 mín á 15 km/klst ( kemur kerfinu í gang ).
Kæli niður:
2 mín 10 km/klst ( mætti fara strax niður í 7 km/klst )
2 mín 7 km/klst
2 mín 5 km/klst ( jafnvel hægar ).

Niðurkælingin er búin þegar púlsinn hefur jafnað sig, sem gerist hraðar þegar maður er í formi, sem ég er sjaldnast í þegar ég er að stunda líkamsræktarstöðvar.

Fyrra álit

0

ruslakallin fyrir 15 árum, 3 mánuðum

flókið shit

Shut up and SQUAT !

Fyrra álit

0

VeryMuch fyrir 15 árum, 3 mánuðum

Já það kann kannski að líta þannig út. En þetta eru bara tölurnar sem ég hef komist að því að virka til að kveikja á mér þannig að vöðvarnir fyllist af ensímum og maður er tilbúinn til að taka virkilega á.

Uppskriftin er eiginlega bara
1. Rólegt og létt til að fá vövðana til að hitna aðeins.
2. Milli liður þar sem þú tekur meira á til aðfá vöðvana í gang.
3. Toppur þar sem kveikt er á öllum kerfum í stuttan tíma ( til að þreytast ekki um of )
4. Kæla niður og passa að gefa sér tíma í það.

Fyrra álit

0

ning fyrir 15 árum, 3 mánuðum

byrja bara létt með lóðum yfirleitt en stundum nennir maður að hlaupa

Fyrra álit

0

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Ykkar upphitun

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi