Já…

Hlauptu, Lyftu og borðaðu rétt, losnar við fitu á baki eins og alla aðra fitu.

Getur borðað 2 kartöflur á dag og drukkið vatn í eina viku eða svo og þá ætti þetta að fara.

Gætir samt alveg þurft lengri tíma ef þetta er mikil fita, en þetta væri allavegana góð byrjun.

Þarft að brenna heildar fituprósentu yfir líkamann til að losna við þetta. Þarsem fitan kemur fyrst, þar fer hún seinust. Getur t.d. brennt í smá tíma, farið svo að lyfta í 40-50mín og tekið svo smá brennslu eftir á. Jafnvel margir sem fara að brenna á morgnanna og lyfta svo á kvöldin. Svo skiptir mataræðið mestu máli finnst mér, þýðir ekkert að fara í ræktina ef mataræðið er í fokki. Ef þú sérð ekki árangur í ræktinni þá þarftu líklegast að huga betur að mataræðinu eða breyta æfingaplaninu ef þú hefur verið á því í dálítinn tíma.

Eins og sagt hefur verið áður: brenna henni.

Mjög góð leið með því er að lyfta reglulega (og sæmilega þungt). Á meðan þú ert að lyfta brenniru kannski aðeins minna en ef þú værir að hlaupa/hjóla á fullu en hinsvegar brenniru helling þegar þú ert ekki í ræktinni. Það + rétt mataræði(amk. jafn mikilvægt og að hreyfa sig) getur komið þér mjög langt.

Markið þitt er að lækka fituprósentuna. Þú gætir því spurt: Hvernig lækka ég fituprósentuna?

Svar:
-Borða hollt ( og í samræmi við brennlsu þína, grunnbrennslu plús hreyfingu ).
- Lyfta og brenna. ( Besti árangurinn til að lækka fituprósentu næst með því að gera þetta tvennt, en ekki bara annað. En ef þú þyrftir að velja á milli ( vildir ekki gera bæði ) þá er brennsla áhrifaríkari en lyftingar. En bæði saman er áhrifaríkasta leiðin. )

Stórar compound æfingar eru bestar fyrir byrjendur og eru einnig bestar til að brenna fitu. Þær reyna á marga vöðvahópa í einu, auk þess sem mikilvægustu compound æfingarnar, squats og deadlift, reyna á stærstu vöðva líkamans,

Bætt við 7. apríl 2008 - 19:33
Squats og deadlift eru hnébeygja og réttstaða á Íslensku.

Þú losnar við fitu í öfugri röð miðað við hvernig þú bættir henni á þig.

ef þú finnur upp leið til að missa fitu á vissum líkamsstöðum þá verður þú milljarðamæringur.

Farðu í blóðsykurmælingu.Bakfita er oft einkenni hás blóðsykurs.

Fífl.