chest/tricep bekkpressa 4x,12,10,8,8 hallandi bekkur 3x12 flug 3x12 dýfur 3x þröngur bekkur eða skullcrusher 3x12 bak/bicep deadlift 3x10 chins 3x róður 3x12 einna handa róður 3x12 bicep curl 3x12 lappir/axlir hnébeygja 3x12 framstig 3x12 hamstring 3x12 kálfar 3x15 axlapressa 3x12 axlir til hliðar 3x12 axlir fram 3x12 hvað finnst ykkur um þetta prógram?

hvaða æfingar er best að gera á þessum degi t.d hvað margar æfingar fyrir kassan og hvað margar æfingar fyrir tricepinn endilega segið mér .en er að pæla að gera það svona bekkpressa 5x 10-12 hallandi bekkur 3x12 flug 3x12 tricep dýfur 3x þröngur bekkur 2x 12,10 pushdown 2x 12,10

Brjóst og bicep Bekkpressa 4x 12,12,10,8 dýfur 3x hallandi bekkur 3x12 bekkpressa með lóðum 3x12 tvíhöfðalyfta með stöng 3x12 concentration curl 3x12 hamar 3x12 Fætur Hnébeygja 3x12 framstig 3x12 fótapressa 3x12 aftan læri 3x12 kálfar 3x15 Bak upphífingar 3x róður 3x12 neðra bak 3x12 einna handa róður 3x12 deadlift 3x10 Axlir og þríhöfði Axlapressa 3x12 axlalyfta til hliðar 3x12 standandi axlapressa 3x12 Bench dip 3x þríhöfði pushdown 3x12 overhead extension 3x12 shrugs 3x15

heyrðu ég er 16 ára unglingur, ég er búinn að vera að lyfta í nokkurn tíma og alveg kominn með vöðva en vandamálið er að ég er með svo mjó bein t.d á höndunum. er einhvað sem ég get gert í því ?. líkaminn er ekki alveg í jafnvægi við hendurna