Ef þú ert 63 kíló og hefur verið að bæta töluvert á þig, hvers konar mús varstu eiginlega?

Annars mæli ég með því að finna eitthvað basic prógram bara, einhver annar getur hjálpað þér með það. En það sem er algjört möst fyrir það að stækka er að borða eins mikið og þú mögulega getur.

Annars geturðu prófað það sem ég er að gera núna sem er að æfa án þess að vera með ákveðið prógramm. Taktu það sem þig langar að taka/það sem er ekki aumt og passaðu þig bara á því að taka súper þungt á stóru æfingunum og svo kannski meira í grennd við 10 reps á “minni” æfingunum. Best of both worlds.

Þig vantar “killer bodybuilding program” en nennir ekki að gera það viku eftir viku?!?

Afhverju ertu að viðra svona rugl á netinu?

181 og 63kg,þú ert greinilega að borða of lítið ef að þú ert búinn að lyfta í eitt og hálf ár,étu eins og maður og þú munnt þyngjast.

Bætt við 13. júlí 2011 - 11:17
úpps hálft ár meinti ég,ekki eitt og hálft.

Ég skal búa til killer plan fyrir þig fyrir 2000kall.

Rippetoes. Simple

Haha nei var búin að gleyma þessum þráð.

Það gengur allt vel, kominn upp í 79 kg og um 14% í fitu.

Ætla að cutta þegar að ég fer upp í 85 kg, en sú fita sem að er á mig sést gríðarlega lítið.