Sleipnir fyrir 12 árum, 10 mánuðum Fjöldi lestra: 50732

Hnébeygjuvandamál...

Í æfingaaðstöðunni minni er enginn hnébeygju rekki (silly, I know) svo ég þarf að taka einhverja aðra æfingu en hina klassísku hnébeygju. Ég prufaði að gera front squat en það reynir svo rosalega á úlnliðina. Getur einhver mælt með einhverju til þess að minnka álagið á úlnliðunum, einhverju til að styðja við þá sem virkar?

HlynurS fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Getur gert front squats svona ef þú getur ekki beygt úlnliðina nóg.

http://www.formerfatguy.com/sunrider-foods/exercise/front-squat.jpg

…djók

Fyrra álit

Sleipnir fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Held það sé mjög snúið að koma þessu upp af gólfinu þar sem ég hef engan rekka fyrir stöngina :/

Fyrra álit

Sweppur fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Geturðu ekki bara látið æfingafélaga hjálpa þér, og þá mögulega tekið back squat?

Bætt við 13. júní 2011 - 00:49
Væri örugglega hægt með tvo að hjálpa manni.

Fyrra álit

Sleipnir fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Er að lyfta á þannig tímum að ég er alltaf einn í gymminu.

Fyrra álit

Axxent fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Fótapressa? Eða finna nýja æfingaraðstöðu

Fyrra álit

Sleipnir fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Þetta er því miður eina æfingaaðstaðan sem mér stendur til boða að sinni. Er að taka fótapressu líka sem assist.

Fyrra álit

BrickTop fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Lunges, hack squats og snatch grip deadlifts er það sem mér dettur helst í hug.
Varðandi úlnliðina… man up!

…

Fyrra álit

Skauti fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Kvartaðu um að láta setja upp rekka.

Fyrra álit

Xiao fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Eru handlóð? Ef svo þá geturðu gert single leg work, bulgarian split squats, framstig, afturstig, uppstig.
Og svo goblet squat.

Fyrra álit

kpn fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Zercher Squats

http://www.youtube.com/watch?v=U2OKweR-N-g

Fyrra álit

Krathos fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Vertu bara duglegur að liðka hendurnar á þér svo þú getir haldið úlnliðunum í réttri stöðu.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

shuttle fyrir 12 árum, 10 mánuðum

http://www.youtube.com/watch?v=iLheJx3Gnsk

http://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit#p/search/2/oylx0Up7nG8

Fyrra álit

deadsoul fyrir 12 árum, 10 mánuðum

gerðu front squat með ketilbjöllum.

Maybe this world is another planet's hell.

Fyrra álit

Krathos fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Ekki gera front squats með ketilbjöllum. Gerðu þau með stöng.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

shuttle fyrir 12 árum, 10 mánuðum

afhverju ekki bæði ?

Fyrra álit

Krathos fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Mátt svosem alveg líka gera með ketilbjöllum ef þig langar til þess. Það þjónar samt aldrei sama tilgangi og með stöng.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

deadsoul fyrir 12 árum, 10 mánuðum

af hverju ekki?

Maybe this world is another planet's hell.

Fyrra álit

Krathos fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Af því að front squats með stöng eru til muna betri styrktaræfing heldur en front squats með ketilbjöllu.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

deadsoul fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Ég nota vengulega tvær þungar ketilbjöllur fyrir fornt squat, hef reynt að gera það með stöng með svipaðri þyngd og fann engan mun nema að mér varð illt í úlniðunum.

Maybe this world is another planet's hell.

Fyrra álit

Krathos fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Hvað eru “þungar” ketilbjöllur? Ef ég er að front squatta með stöng get ég farið í svona 160-170kg. Það er ekki fræðilegur að mér tækist það með ketilbjöllum.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 12 árum, 10 mánuðum

http://www.youtube.com/watch?v=TpvEaGkC9MA

Kannski ekki þægilegasta dæmið en ég hef séð mann front squatta með 2 70kg bjöllur.
Fann það video ekki núna sama hvað ég sló inn.

Fyrra álit

Krathos fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Ef hann front squattar með 2 70kg bjöllur, hvað heldurðu að hann squatti á stöng? Þú ert einfaldlega stöðugri með stöng.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Auðvitað er stöngin betri. Þyngdarpunkturinn færist mun frekar fram með bjöllunni heldur en stöng. Bjallan getur verið ágætis alternative ef hitt gripið veldur óþægindum.

Ég er mjög hrifinn af kettlebells en ég skil ekki tilganginn í að nota þær í æfingum eins og róðri eða bekkpressu, frekar gera eitthvað sem nýtir eiginleika bjallanna, sveiflur og snörur og þvíumlíkt.

Fyrra álit

shuttle fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Taktu bara léttari backsquat, overhead squat, front squat og svo með ketilbjöllum ef þú getur!

Fyrra álit

Paze fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Þegar ég var að lyfta á hlaðgerðakoti var enginn rakki heldur. Þá tóku 2 bara stöngina upp og settu ofaná þann þriðja sem átti lyftuna.

Ef þú ert með fleirum, þá er þetta kannski hugmynd.

Moderator @ /fjarmal & /romantik.

Fyrra álit

Sleipnir fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Takk fyrir svörin allir, ég er hugsanlega búinn að finna lausn á þessu með því að setja stöngina upp á handföngin á dýfuvélinni, ætla allavegana að prufa :p
Ef það klikkar þá looka Zercher Squats vel út :)

Fyrra álit

orrit fyrir 12 árum, 10 mánuðum

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Fyrra álit

Isgurdurgur fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Þú Power Cleanar bara þyngdinni . Stöngin fer beint upp á axlirnar fyrir front squats og það er líka fín aukaæfing.

http://stronglifts.com/how-to-front-squat-with-proper-technique/

http://stronglifts.com/the-ultimate-beginners-guide-to-power-cleans/

Strike!

Fyrra álit

Knopfler fyrir 12 árum, 10 mánuðum

þegar ég er á stað þar sem er ekki hnébeygjustatif (eins og t.d. þegar ég var í Verzló og tók létta æfingu í frítíma) stafla ég bara lóðunum á bekkinn og fæ einhvern til að hjálpa mér að koma honum á axlirnar, svo fékk ég alltaf hjálp til að setja lóðin niður líka. Þetta er ekkert rocket science, þarft bara lóð og stöng.

Fyrra álit

heilsukex fyrir 12 árum, 10 mánuðum

Gaurinn æfir víst einn og það er þá kjarni vandamálsins :)

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Hnébeygjuvandamál...

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi