Labba á morgnanna á tómum maga í 40 mín. Taktu 1-2 axla æfingar með chest og hafðu sér axladag, prófaðu superset/giant set á axlirnar.

1) Hef ekki reynslu af því, en ef ég mundi pulla morgun cardio léti ég sennilega prótein shake og kaffi duga.

2) Veldu þér eitthvað variation af axlapressu. Bættu þig um 20 kg í því. Taktu side raises og rear delts, progresseraðu í þeim líka. Passaðu þig í side raises að láta ekki trappann taka yfir hreyfinguna, var mikið vandamál hjá mér á sínum tíma.

3) Nei, ég mundi lyfta nákvæmlega eins og ég geri venjulega, þeas með því markmiði að halda eftir sem mestum vöðvamassa. Mér tekst stundum jafnvel að bæta mig í einstaka lyftum. Það eina sem ég breyti á cutti er kaloríufjöldi, macros og cardio.

Ég fæ mér alltaf 1 banana og djús áður en ég geri cardio á morgnana. Það er fínt.

snortaðu bara nóg af kóki og æfðu eins og moðerfokker þess á milli

ehehe

Push Presses hafa virkað ágætlega á axlirnar mínar…