Spiker fyrir 14 árum, 2 mánuðum Fjöldi lestra: 930

Stækka?

daginn málið er það að ég er frekar þykkur og mykill
og ágætlega sterkur, og mig langar mikið að stækka hendurnar meira og sama með brjóstvöðvana ( losna við the legendary manboob :/ )

alltaf þegar ég er búinn að taka smá á því þá tútna ég ágætlega út og verð breiður og fínn
en hendurnar stækka aldrei :/
er orðinn vel axlabreiður og bakbreiður en hendurnar eru ekki í samræmi við það

einhver góð pointers við þessu ?

Aldur: 18
Hæð: 187
Þyngd: 130

[Notanda eytt] fyrir 14 árum, 2 mánuðum

ekki taka þær of oft? bæta tæknina? enduskoða prógrammið? eina sem mér dettur í hug

Fyrra álit

HomoLuminous fyrir 14 árum, 2 mánuðum

Erum við að tala um handleggina og pump?

Ég fæ örugglega mitt mesta pump í tricepsana, og stundum finnst mér eins og framhandleggurinn sé að springa þegar ég er búinn að taka æfingar sem taka mikið á gripinu.

En ef þú vilt fá stórar byssur, ekki halda að þú gerir það með því að blasta biceps í klessu. Þríhöfðinn er mun, mun stærri vöðvi en tvíhöfðinn og þegar þú sérð náunga með stóra handleggi, þá er það aðallega þríhöfðinn sem lætur bera á sér.

Það er vinsælt hjá 14 ára smástrákum og hommum að ráðast á bicepsana og ganga svo um í wifebeater eins og þeir séu Mr. Olympia, en þá færðu bara homma lúkkið. Flatur aftan á handleggnum og með litla kúlu framaná.

Fyrra álit

6ypants fyrir 14 árum, 2 mánuðum

tríhöfðinn er ~60%stærri..

Bætt við 11. febrúar 2010 - 23:26
þrí*

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 14 árum, 2 mánuðum

Hvernig er planið hjá þér.

a) Tekur þú einangrunar æfingar fyrir bís og trís?
b) Tekur þú þú trís með öxlum/brjósti og bís með baki?
c) Tekur þú aðeins stóru æfingarnar?

a)
Mjög algeng mistök. Fólk tekur bakið sem reynir vel á bísinn og svo áður en að bísinn er búinn að jafna sig og stækka er hamrað á honum aftur fáeinum dögum seinna í sérstakri handa æfngu.
Vandamálið hérna er einfaldlega ofþjálfun. Fyrir marga virkar þetta fínt en ekki allir hafa nægilega gott recovery til að þola svona tíðar æfingar.

b)
Hamrað á bísnum í gegnum togæfingar og svo er hann kláraður með 1-3 settum af kurli. Hentar flestum mjög vel, næg hvíld á milli æfinga og meira en nóg álag á bísinn til að framkalla stækkun.

c)
Bís og trís einungis láttnir vaxa í gegnum pressur og togæfingar. Hentar öllum að einverju leiti en er ekki nóg fyrir alla.

Svo er það 4 flokkurinn, þessir verulega “gifted” gæjar sem eru með risa handleggi þó þeir geri lítið annað en að dedda og beygja.

Þú ert líklega að gera annað hvort, ofþjálfa eða vanþjálfa hendurnar, það fyrrnefnda er vandamálið hjá flestum sem eru óánægðir með stærðina á byssunum… + genin, bís/trís eru mjög genatískir vöðvar, bæði að stærð og lögun..

Bætt við 11. febrúar 2010 - 21:55
Ég tek bísinn bara oftar sem dæmi. Nenni ekki að vera að skrifa alltaf brjóst/axlir eða taka fram allar útgáfur hverju sinni

Fyrra álit

Spiker fyrir 14 árum, 2 mánuðum

mánudagar: Brjóstkassi, tvíhöfði,

þriðjudagar: Lappir

miðvikudagar: Bak

fimmtudagar: Þríhöfði

og á öllum æfingum tek ég smá í þríhöfðann

Fyrra álit

HlynurS fyrir 14 árum, 2 mánuðum

Taktu frekar Brjóstkassa og þríhöfða saman ekki brjóstkassa og tvíhöfða. Þegar þú tekur kassann þá ertu í raun að hita upp þríhöfðann og þá á maður að vera vel heitur í honum þegar maður tekur ákveðnar þríhöfðaæfingar og því ekki þörf fyrir upphitun.

Ekki taka hendurnar heldur of oft, þú tekur í tvíhöfða í bakæfingum og þríhöfða í axlar og brjóstkassa æfingum og þessvegna þarf í rauninni ekki að æfa hendurnar neitt svakalega mikið, nóg að tækla tví og þríhöfða með sérstökum handaæfingum einusinni í viku. Ég myndi mæla með því að þú tækir þetta svona:

Mánudagar: Brjóstkassi, þríhöfði
Þriðjudagar: Fætur
Miðvikudagur: Bak, tvíhöfði
Fimmtudagar: Axlir (bæta öxlum inn í prógrammið)

En ef þú getur verið 5 sinnum í viku þá geturðu tekið Brjóstkassa BARA á mánudögum, fært þríhöfðaæfingu með öxlum og tekið svo tvíhöfða alveg sér á t.d. föstudögum með magaæfingum.

Það er nóg að taka 6-7 þung sett fyrir hendur.
Fyrir tvíhöfða þá geturðu tekið t.d. Straight Bar Curls (2-3 sett 4-6 reps), Hammer Curls (2 sett 4-6 reps), Curl Bar Curls eða Dumbbell Curls (2 sett 4-6 reps).

Fyrir tvíhöfða þá geturðu tekið t.d. Tricep Extension (3 sett 4-6 rep), Cable Pushdowns (3 sett 4-6 rep) og kannski One Arm Overhead Dumbbell Extension (1 sett 4-6 rep).

Ég hef verið með svona mjög svipað prógram núna í hálft ár og er að sjá helvíti flottar framfarir.

…djók

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 14 árum, 2 mánuðum

Þú ert líklega að ofþjálfa hendurnar á þér þegar þríhöfðinn fær aðeins 3 daga á milli æfinga.
Þegar þú tekur á vöðvanum myndast littlar skemmdir á vöðvaþráðunum, fyrst þarf líkaminn að laga þessar skemmdir svo tekur aðlögunin (stækkunn vöðvans) við ferlinu. Þetta getur tekið dágóðan tíma. Hugsanlega í þínu tilfelli er líkaminn bara rétt svo búinn að laga skemmdirnar þegar þú ferð á næstu æfingu og rífur allt upp aftur.

Prufaðu að taka þríhöfðan með brjósti og tvíhöfðan með baki. Þá bara 1-2 sett til að klára kvikindið.

Bætt við 19. febrúar 2010 - 15:32
Tekur þú ekki axlir?

Ef þú tekur axlir með brjósti þarftu ekki nema eina æfingu fyrir axlirnar. Pressurnar eru bestar en það fer eftir því hvað þú tekur mikið volume á brjóstið.

Fyrra álit

Spiker fyrir 14 árum, 2 mánuðum

mánudagsprógramið hjá mér hljómar svona núna

mánudagar: Kassi og þríhöfði
bekkpressa;
warm up stöng, 20-30 rep
50, 15 rep
60, 10 rep
70, 8 rep ( ætti ég að taka meira? þetta eru bara safe þyngdir, get tekið mikið meira )

hallandi bekkur upp handlóð.
22.5, 10 rep
25, 8 rep
30, 6 rep
40, 4 rep

Hallandi bekkur niður stöng.
60, 10 rep
70, 8 rep
80, 6 rep
90, 4 rep
100, 2 rep

lok æfingu smá skokk á bretti eða hjóla

Bætt við 20. febrúar 2010 - 12:19

tók mál utanum tvíhöfða og þríhöfða 48.8cm
og forerarms 38cm
og langar að stækka mikið meira
er þetta ekki í meðalagi?

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 14 árum, 2 mánuðum

Þú þarft varla 20-30 reps í upphitunar setti, 15 ættu alveg að vera nóg.
Ef þú getur léttilega tekið meira þá ættir þú endilega taka meira.

En ef við summum þetta upp.
Þú ert með 49cm handleggi (laaangt yfir meðallagi) sem þér finnst samt hlutfallslega of littlir.
Þú ert 130kg en ert ekki að maxa nema um 100kg (veit reyndar ekkert um hinar lyfturnar).

Þá held ég galdurinn fyrir þig sé einfaldlega að grennast. Ef þú skerð fitu af mittinu virðist allt stærra.

Menn sem stunda gymmið eru oft með um 40-44cm handleggi og þá pumpaðir þegar þeir mæla sig.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 14 árum, 2 mánuðum

Ef þú ert 130Kg af fitu þá þarft þú nú bara að fara út að skokka kallinn.

Fyrra álit

Spiker fyrir 14 árum, 2 mánuðum

heyrðu vinur þú veist ekkert hvernig ég er og hvernig ég er uppbygður

jú er er þybbinn en mikið af þessu er ekki fita
og er að lyfa í samræmi við það
ég er einungis að biðja um pointers um að stækka hendurnar
ef þú ert ekki með það
þá geturu haldið þig úti takk fyri

Fyrra álit

kaka fyrir 14 árum, 2 mánuðum

taka bara bí og trí saman einu sinni í viku er nóg.

Ég er æðsti Blautmaður, æðri en þú og þú ert bara blautblaðra skammastu þín.

Fyrra álit

Starr fyrir 14 árum, 2 mánuðum

Fita lætur fólk lýta út fyrir að vera með massaðri búk miðað við hendur.
Farðu bara að kötta ef þú ert ósáttur.

Fyrra álit

phi fyrir 14 árum, 2 mánuðum

Taktu fram hvað þú ert að gera í ræktinni.

Science. It works, bitches.! ^_^

Fyrra álit

ironmadurinn fyrir 14 árum, 2 mánuðum

gefum okkur það að þú farir 4* í gymið á viku mindi ég reina að taka þríhöfða með brjósti og tvíhöfða með baki en að sjálfsögðu er hægt að taka einn “Gun day” uppá egoið en átt ekki að þurfa þess!
mindi líka reina að hafa þetta kanski 3 æfingar og ekki minna en 6 rep .. hafa þetta í 6-12 reps uppá sem mesta vöðvauppbyggingu og það sem skiftir meira máli að hafa gott form á framkvæmd æfingunnar.fínt líka að reina ná inn supersettum aðrahverja viku til að shockera þetta aðeins upp ! ekki vera alltaf í sömu rútinunni.
Mánudagur:chest & trí´s
þriðjudagur:legs
miðvikudagur:day off
fimmtudagur:back & bís
föstudagur:axlir & core
helginn= skokka af þér aukakílóinn.

reina hafa æfingarnar 3 set-12 rep :)

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Stækka?

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi