byggist 70-80% á matarræðinu..

En hvað ertu að spá.. æfa 3 daga á viku ? eða 5 eða ?

Heh er í nánast nákvæmlega sama pakkanum, er 178 cm og um 66-68 kg.

Og langar í flatan maga og flotta upphandleggi!!
Hata þegar fólk segir mer að hugsa um mataræðið, þar sem ég veit að það hefur rett fyrir sér og mér finnst matur svooo góður!

Hef reynt að draga úr nammi og sætindum og borða reglulega. Og fer í ræktina ca 4-6 sinnum í viku. Er samt svo stefnulaus í ræktinni er bara eitthvað að fikta í tækjunum og reyna að hlaupa 5km eða svo.

Er bara stolt yfir höfuð að nenna að mæta í ræktina

Ég held að hnébeygjan sé oft á tíðum hin tilvalda æfing fyrir stelpur sem vilja koma þéttara formi á neðri skrokkinn, þ.e.a.s. fyrir neðan brjóst. Ég veit að þetta hljómar einsog eitt af þessum “milk and squat” frösum þarsem allar æfingar sem eru minni en bekkpressan eru álitnar óæðri.

En það er bara þannig að þið fáið aldrei neinar svaka útlits breytingar með því að taka endalausar af þessum íþrótta-þols æfingum. 500 magaæfingar eða þetta þúsund reps með 1pund í “kreppa lærin” tækinu eru ekki að fara skila neinum sýnilegum árangri.

Einnig vilja ég benda ykkur á að þið stelpur verðið aldrei óvart massaðar. aldrei nokkurntíman. Það eru til strákar sem bösta balls í gyminu en hafa kannski ekki mataræðið á hreinu og ná því litlum sem engum árangri. Þið eruð ekki að fara slá 18 ára testosterón bombum við bara óvart ef að þið eruð ekki 110% með hugan við að éta og lyfta og hvíla.

Vill samt benda á að ég er strákur og veit lítið sem ekkert um líkamsrækt stelpna. Ef að það er hvorki cut né bulk í gangi að þá er ég hálf týndur og skilningslaus á hvert markmiðið sé.

En gangi ykkur vel! ;)

vá hvað þú ert há

Viltu grennast? Ég er 100kg og 187cm, og ég er ekki einu sinni nálægt því að vera of feitur. Ég lyfti, en ég er langt frá því að vera sterkasti maður í nágrenninu.

Bætt við 30. október 2009 - 01:57
oshi-, þú ert stelpa? never mind <.

óheilbrigð þyngd much ??

of létt IMO ekki létta þig meira 68 kíló er ekkert, ég er 184 og 70 kíló og aaalllt of léttur,