tracks fyrir 14 árum, 9 mánuðum Fjöldi lestra: 965

5x5 æfingar

Er þetta góð leið til þessa að þyngjast fljótt og fá skjótari árangur og á maður að æfa sama vöðvahópinn 2svar í viku í þessu prógrammi?

NariEff fyrir 14 árum, 9 mánuðum

Ég var á 5x5 prógrammi mætti þrisvar í viku og gerði

mánudagur -> A

miðvikudagur -> B

föstudagurr -> A

Þar sem A og B eru 5x5 prógröm

Þetta alveg svínvirkar, amk á mig

Getur séð prógrammið sem ég tók hér:

http://www.bodybuilding.com/fun/sclark70.htm

Fyrra álit

tr0x fyrir 14 árum, 8 mánuðum

Sæll
Ég var að pælað byrja á svona 5x5 programi.

Gætiru aðeins útskýrt fyrir mér hvernig þú tókst þetta?

Það sem ég les á þessari síðu er þetta:

Mánudagar :
Hnébeygja(squats) 5x5
Bekkpressa(bench press) 5x5
róður með stöng(barbell rows) 5x5?
Og svo taka magaæfingar og tricep æfingar?

Miðvikudagar :
Hnébeygja(squats) 5x5
axlalyfta(military press) 5x5
Deadlift 5x5
upphýfingar (pull ups) 5x5
+ bicep og abdominal æfingar? Er abdominal efri partur?

Föstudagar :
Hnébeygja (squats) 5x5
bekkpressa (bench press) 5x5
Róður með stöng (barbell rows) 5x5
+ Tricep og abdominal ?

Endilega útskýrðu
Takk fyri

Fyrra álit

NariEff fyrir 14 árum, 8 mánuðum

Klikkaðu bara á þetta, þá færðu lista yfir fullt af æfingum sem hægt er að gera.

t.d. ef þú klikkar á abdominals færðu:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Abdominals

Mér fannst Cable Crunch mjög góð

Fyrra álit

tr0x fyrir 14 árum, 8 mánuðum

ait takk ..
En hvað tek ég margar æfingar + þessar sem þeir setja?
Ræð ég bara?

Fyrra álit

Krathos fyrir 14 árum, 9 mánuðum

Ef þú ætlar að taka 5*5, taktu þá Bill Starr's 5*5. Það er fínt.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 14 árum, 9 mánuðum

mánudagur: Þungur bekkur (og bicep/tricep curl)
Þriðjudagur: Þung hnébeygja, upphýfingar og pullover
Fimmtudagur: Léttur bekkur (og bicep/tricep curl)
Föstudagur: Létt hnébeygja og réttstöðulifta

Góð leið til að þyngjast!

Fyrra álit

Touche fyrir 14 árum, 9 mánuðum

Hvaðan fékkstu þetta? er með nákvæmlega sama grunn í mínu prógrami.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 14 árum, 9 mánuðum

Þjálfarinn minn lætur mig gera þetta í hverri viku og ég er búinn að bæta á mig svona 5kg líkamlega og svona 25kg í bekk.

Fyrra álit

Touche fyrir 14 árum, 9 mánuðum

ok, þetta er allavega gott prógram auðunnj setti mitt saman. keep up the good work.

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 14 árum, 9 mánuðum

Gaur þjálfarinn minn og Auðunn Jónsson þekkjast heavy vel, ég var á bekkpressu móti Breiðabliks bara í gær, og Auðunn var þar!

Fyrra álit

Touche fyrir 14 árum, 9 mánuðum

haha nice. Mamma og Auðunn eru vinnufélagar :)

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 14 árum, 9 mánuðum

sweet

Fyrra álit

simbus fyrir 14 árum, 9 mánuðum

það er ekkert í líkamsrækt sem heitir sjótur árangur.
Árangur er þegar þú ert búin að vera nokkur ár og kominn með góðan base massa… það er enginn að fara að ná árangri í líkamsrækt á nokkrum mánuðum hvað þá vikum… árangur í líkamsrækt felst í því að æfa mjög reglulega, borða rétt og aldrei sleppa úr æfingu þá sérðu árangu

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

5x5 æfingar

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi