Naridill fyrir 15 árum Fjöldi lestra: 962

Bekkpressan versnandi fer

Já nú er mál með vexti að bekkurinn hjá mér er allgjörlega staðnaður og virðist bara vera að versna ef eitthvað er. Nú er ég ekki allveg viss í hvorn fótinn ég á að snúa, hvort ég eigi að hvíla brjóstin aðeins, skipta yfir í handlóð eða breyta prógraminu eitthvað. Gott er kannski að hafa í huga að bæði bekkpressa með stöng og hallandi bekkur með handlóðum fara aftur.

“The essence of Revelation lies in the fact that it is the direct speech of god to man”

Vitork fyrir 15 árum

Taktu meira á, skiptu út þyngdum og þar af leiðandi repsum , skiptu um æfingar, breyttu uppröðuninni á æfingunum.

…eða eithvað

Fyrra álit

Krathos fyrir 15 árum

Við þurfum að fá að vita hvað þú ert að gera fyrir bringu og bak og hvaða þyngdir þú ert að nota.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

Naridill fyrir 15 árum

Í gamla daga notaði ég alltaf 3x8 þyngdir í bekk

Prógramið er
5x5 í bekk núna er ég alltíeinu aftur farinn að taka 75kg, ég tók yfirleitt fyrstu reppinn 75 og seinustu 3-2 77,5 og jafnvel 80 en það er ekki séns núna, stoppa í 4 reppum með 77,5 allavega seinustu æfingum en er búinn að vera frekar þreyttur á æfingum, anyway hefur allavega ekkert verið að bætast.
Svo geri ég close grip 3x8 með 60kg

hallandi bekkurinn er alltíeinu kominn í 25 kg 3x8 í stað 27,5
svo klára ég með tricep æfingum og curli sem að er alltílagi með.

Bætt við 9. júní 2009 - 21:34
Já okei þarftu að vita fyrir bak líka? well righto.

Þú hefur nú séð mig deadlifta
Er nýbyrjaður að gera það eitthvað af viti og er að taka 5x5 af því með 135-145 kg
þyngdar upphífingar með 10kg, 3x8
róður 3x8 35kg-37,5
held ég sé ekki að gleyma neinu, geri stundum hallandi róður með stöng, 60 kg

“The essence of Revelation lies in the fact that it is the direct speech of god to man”

Fyrra álit

Krathos fyrir 15 árum

Ertu semsagt að gera fimm sett af sömu þyngdinni? Það er kjaftæði. Hitaðu vel upp og gerðu svo EITT all out sett fyrir hverja æfingu þar sem þú leggur ALLT í æfinguna.
Repsin þurfa samt að vera yfir 5(en ekki fara hærra en svona 12). Væri svo ekkert slæm hugmynd að skipta aðalæfingunni fyrir bringuna yfir í þyngdar dýfur í svona 6-8 vikur og hafa flata bekkinn í hvíld á þeim tíma. Notaðu tímann og styrktu á þér efra bakið. Passaðu svo að þú sért að borða nóg.
Þegar þú ferð svo aftur í flata bekkinn, fáðu einhvern sem bekkar frekar mikið til að kíkja á tæknina hjá þér.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

Naridill fyrir 15 árum

Get ekki gert dýfur. En já þetta er eitthvað sem Hjalti úrsus sagði mér að gera, þ.e.a.s. þetta með 5x5 og ég hef heyrt þetta áður. Og hversu sniðugt er það að vera að gera fleiri repp en 5 ef ég er að reyna að keyra maxið upp

“The essence of Revelation lies in the fact that it is the direct speech of god to man”

Fyrra álit

Krathos fyrir 15 árum

Ertu ekki að reyna að stækka? Ó. Það breytir málunum. Þá myndi ég prófa eitthvað low rep high set dæmi og virkilega vinna í því að koma boga á bakið og almennilegt leg drive. Þegar/ef þú skiptir yfir í færri reps og hærri set, byrjaðu aðeins lægra en þú heldur að þú þurfir og hækkaðu bara með vikunum. Ef þú varst í 3x8 með 75kg, fara þá kannski í 5x3 með 80kg og hækka bara þaðan.
Það er ennþá mjög mikilvægt að hamra efra bakið og muna að spenna það í bekknum, gefur góðan stuðning af bringunni.

Bætt við 9. júní 2009 - 21:55
Ef þú ert bæði að reyna að stækka og að reyna að keyra 1RM upp, æfðu bekkinn þá eins og þú sért að keyra 1RM upp og taktu eitthvað annað fyrir hyphertropy.

www.brotherhoodofiron.com

Fyrra álit

Naridill fyrir 15 árum

kjúlíó takk

“The essence of Revelation lies in the fact that it is the direct speech of god to man”

Fyrra álit

ChuckBerry fyrir 15 árum

5x5 í bekk núna er ég alltíeinu aftur farinn að taka 75kg, ég tók yfirleitt fyrstu reppinn 75 og seinustu 3-2 77,5 og jafnvel 80

róður 3x8 35kg-37,5

Þú ert þá vonandi að tala um einnar handar róður?
Annars erum við að tala um meiriháttar misræmi.

5 þung sett er hrikalega erfitt og ekkert skrítið að þér gangi ílla að þyngja þegar þú villt væntanlega þyngja öll 5 settinn í einu. 1-2 þung sett eru alveg nóg til ná fram styrktaraukningu.

Þegar ég hef staðnað hefur alltaf virkað fyrir mig að létta og fjölga reps, að skipta út bekknum fyrir annað afbrigði gæti líka virkað hvort sem það eru handlóðin eða dýfur.

Bætt við 10. júní 2009 - 12:24
Einnig ertu ekki það sterkur ennþá, kannski myndi það henta þér betur að vinna í 8-12 repsum. Ansi algengt að byrjendur sem fara allt of snemma í fá og þung reps staðni mjög fljótlega.

Fyrra álit

Naridill fyrir 15 árum

Auðvitað er þetta einnar handar róður, en já bekkurinn hefur samt á einu og hálfu ári farið frá 40 kílóum í þetta. Þetta reddast, ég klóra mig framm úr þessu einhvernveginn.

“The essence of Revelation lies in the fact that it is the direct speech of god to man”

Fyrra álit

[Notanda eytt] fyrir 15 árum

best að breyta prógrami á 8 vikna fresti, því að það tekur líkamann 8 vikur að venjast þessum æfingum og þar af leiðandi sendiru þau skilaboð að líkaminn eigi að halda sér í því formi sem hann er í :)

Fyrra álit

BrickTop fyrir 15 árum

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dave_tates_sixweek_bench_press_cure

…

Fyrra álit

ironmadurinn fyrir 15 árum

Ég mindi skipta þessu prógrammi og einnig prufa að taka bekk eina vikuna og laus næstu T.d
sjálfum finnst mér fínt að taka bekkin létt til að hita mig upp og hita axlir líka alltaf upp fyrst svo tek ég 3 sett af þungum bekk,hækka þyngdir eftir settum svo skella mér í hallandi upp og niður laus lóð og stundum henda inn random æfingu eins og flugu r some .

! EF BAKIÐ ER SKÍTUR ER BEKKURINN SKÍTUR !

Fyrra álit

Daddi56 fyrir 15 árum

Reyna bara gera eitthvað nýtt, tékkaðu bara á því hvað hinir gaurarnir í ræktinni eru að gera til að æfa kassann.

Ég rótera þessum æfingum einhvernvegin: Bekkpressa, Hallandi bekkpressa, bekkur með handlóðum, hallandi bekkur með handlóðum og svo 2 tæki sem eru svipuð og þessi…http://treadmillscentral.com/images/Cable%20Crossover%20Attachment.jpg
]click 1 click 2

Bætt við 10. júní 2009 - 17:28
click 1 er að faila
réttur linkur

Fyrra álit

Starr fyrir 15 árum

tékkaðu bara á því hvað hinir gaurarnir í ræktinni eru að gera til að æfa kassann.

Slæææmt ráð, nema þá að fylgjast með gömlu gaurunum sem taka enn 300kg í réttstöðulyftu.

Fyrra álit

Naridill fyrir 15 árum

Ég væri að ljúga ef ég segði að það væru margir í ræktinni sem ég gæti litið upp til, og nú er ég ekki í svona rosalegu ego bústi að ég sé bestur og svo frammvegis. En þetta er lítil rækt og alltof margir sem vita ekki shitt hvað þeir eru að gera

“The essence of Revelation lies in the fact that it is the direct speech of god to man”

Fyrra álit

Daddi56 fyrir 15 árum

Jæja allavega samt að reyna að gera einhverja nýjar æfingar, annars staðnar maður bara.

Fyrra álit

weiller3 fyrir 15 árum

fækka reps svo hækka aftur eftir eitthven tíma

Fyrra álit

Heilsa

Heilsa

Ofurhugar

Stjórnendur

Hverjir eru inni

Korkar - Líkamsrækt

Bekkpressan versnandi fer

Dýr

Dægurmál

Fræði

Leikir

Lífið

Lífsstíll

Margmiðlun

Menning

Skjár

Sport

Tónlist

Tækni

Vélar

Hugi