Borða á fullu?

byrjaðu að troða í þig mat, strax þegar þú vaknar, og yfir allan daginn

hollan og goðan mat, skyr, etc etc
matarlystin þín eykst, þú venur þig á að borða mikið :)

farðu að lyfta þungt (8-10reps) og hreyfa þig daglega

Mæli með að utbua u.þ.b. 30-40 stykki af beikonkleinuhringjum með glassur og þa ættiru að fara að sja breytingu innan tveggja vikna.

Borðaðu bara mikið af hollum mat á tveggja tíma fresti, ekki sleppa máltið. Mundu líka að borða á kvöldin! og fáðu þér hreint skyr eða nokkur egg fyrir svefninn eða bara bæði.

:)

Farðu bara að borða aðeins meira en þú ert vanur og sjáðu hvað gerist.

Ekki fara á einhvern dirtybulk pakka (Ég er að lyfta þungt og stækka svo ég borða bara eins mikið og ég get af öllu harharhar), þá verður þú bara feitur.

Ef þú ert horrengla af eðlisfari þá þarftu að fara sérstaklega varlega því þá fer sáralítið af aukakaloríunum í vöðvauppbyggingu heldur setjast þær flestar framan á magann þér.

Ef þú er að þyngjast um 0,5kg á viku ertu líklegast að fitna.

Reyndu að láta þessar aukakaloríur sem þú borðar vera proteinríkar.