heitirðu óskar ?

er með eitt gott sem einkaþjálfarinn sem eg var einusinni hjá lét mig hafa, var einmitt 16 ára þá… eina sem má breyta í því hjá þér að þú mátt kannski bæta við meiri kolvetnum því þú ert í fótbolta… en annars skal ég senda þér það ef þú lætur mig fá emailið þitt ;)

nei andskotinn hafi það… er ekki með það en eg meina ekkert erfitt að búa sér til programm… hafragraut i morgunmat, skyr og ávöxtur a milli máltíða, eitthvað með hollum kolvetnum í hadeginu einsog pasta, kjuklingur, túnfiskur egg og svoleiðis, skyr og ávöxtur a milli maltiða, svo kjöt eða kjúklingur í kvöldmat :)

Ertu að leita að einhverju svona:
“Morgunmatur kl 6:30: 130g hafrar, dolla af túnfisk, 500ml Nýmjólk, lýsi, fjölvítamín+40g mysuprótein, banani. 120g prótein/122.5g kolvetni/50g fita=1360 hitaeiningar.
Morgunmatur 2, kl 9:30 : 500g dolla af skyri, pera, 4 egg. 100g prótein/80g/kolvetni/20g fita=880 hitaeiningar
Hádegismatur: Tvær bringur, 300g salat(smá feti), 100g hrísgrjón(fyrir suðu)=80gprótein/100g kolvetni/10 fita=800 hitaeiningar.
Fyrir æfingu(svona klst áður): 4 egg, 120gr beikon. 65gr prótein/60gr fita=720 hitaeiningar.
Eftir æfingu: Kolvetnablanda með próteini, + kreatín= 60g kolvetni, 30g prótein=360 hitaeiningar.
Kvöldmatur: Lamb(300g), sætar kartöflur(250g), 200g salat, olifu olía(35ml), 500mL nýmjólk. 90gr prótein,80gr kolvetni,80gr fita=1240 hitaeiningar.
Fyrir svefninn: Dolla af hrærðu skyri. 70g prótein/15g kolvetni=340 hitaeiningar.
Total yfir dag: 555g prótein/460g kolvetni/220g fita=5820 hitaeiningar.”
?

Bætt við 5. nóvember 2008 - 19:40
Þaes, fyrir heilan mánuð í senn, ekki einn dag.

Éttu bara hollan mat á tveggja tíma fresti, þarft ekkert að væra pæla í þessu eins og er.

éttu kaloríuríkan mat á 2-3 tíma fresti

drekktu nýmjólk með öllu

éttu 2-3 bolla af höfrum á dag

meðað við þyngdina þína og ef þú ert 10 % fita þá mundi ég reyna að ná 280-290 gr af próteini á dag

hafrar á morgnana og 500-1000 gr af skyrir fyrir svefninn

Ble Maron , lárus hérna- var í húsa hehe.
ömm reyndu að fá þér hafra í morgunmat
Skyr og banana í frímínútum.
Ef þú ert í mötuneytinu þá bara nógu mikið (sérstaklega fisk og kjöt)
Fyrir ræktina/æfingu þá reyndu að finna þér eitthvað sem fer vel í þig og er ríkt af kolvetnum og prótínum t.d. hafrar
Mæli með gainer beint eftir æfingu svo bara helst kjöt eða eitthvað í kvöldmatinn.
Fyrir svefninn væri gott að stúta 0.5 kg af hreinu skyri :)
Ættir alveg að þyngjast ef þú borðar svona ! :>

Bætt við 5. nóvember 2008 - 22:21
pínu staðreyndavilla - hafrar eru aðallega fyrir kolvetnin , ekki mikið magn af prótínum í þeim en þó góðir fyrir æfingu.

Heitiru Maron Þór?

Afhverju…