Gott ráð sem ég nota alltaf… er ekki eð svaka gott þoll en næ alltaf góðu í píptest með þessu ráði.

Ekki stoppa, hlauptu þangað til það líður yfir þig eða eitthvað…. og þú munt ná mikið

Hvíla sig vel daginn áður, borða mikið af kolvetnum, það er það sem langhlauparar gera allaveagnna.
Góðan svefn, að MINNSTA kosti 8 tíma svefn, alls ekki minna.
Fyrir utan það þá veit ég ekkert.. nema að það hjálpar alltaf að vera í góðu formi, stekkur ekki bara í píptest 300kg og býst við að ná 20:/
Er alls ekki að segja að þú sért spikfeitur og í slæmu formi, tók bara svona til orða..

ok takk,
held samt ekki að ég nái að koma mér í e'h svaka gott form á svo stuttum tíma..
vinkona min sagði e'h, anda inn um nefið og út um munninn

ps. eg er stelpaxD

taktu 1 matskeið af matarsóta svona 2-3 klst fyrir, það virkar lofa því, en vara þig við því að þú getur fengið rosalegan magakrampa, en það virkar ;-)

þegar þú hugsar ,, fuck this ég get ekki meira" þá geturu samt hlaupið 3 ferðir í viðbót :)

bara vera ákveðinn , setja sér markmið , þetta er allt í hausnum

takk (a)

Píptest er í rauninni bara andlegt próf, hvað þú ert tilbúinn að pína þig lengi…

íþr. kennarinn minn lætur okkur taka bara stutta spretti, (þversum yfir völlinn, veit ekki hvað langt) og svo bara eigum við að ná sem flestum ferðum á eitthvað, 3 mín. minnir mig

Killer intervalæfingar er eina sem myndi hjálpa þér. En líklega myndirðu ekki þola þær. En þær myndu rífa upp formið eins og hægt er á svona stuttum tíma. Við erum að tala um gubbu æfingar frá helvíti. ;)

Þú getur prufað að hlaupa fram og aftur sömu vegalengd og á píptesti, mjög hratt í 1 mín, og svo rólega í 1 mín og svo aftur hratt í 1 mín og svo aftur hægt í 1 mín. Sjáðu hve margar endurtekningar þú þolir og reyndu að bæta þig á hverri æfingu. Aðal atriðið er að fara HRATT þegar þú átt að fara hratt og HVÍLA þegar þú átt að hvíla, þú getur skokkað þannig að þú nánast gengur þegar þú ert á hvíldar mínútunni ( málið er að leyfa púlsinum að síga nægilega mikið á milli til að geta náð að taka svo almennilega á því í þegar hvíldin er búin ). Þetta á að vera svo erfitt að þú sért við það að gubba eða að þú gubbir. Ef þú ert viðkvæmur fyrir hjarta ættirðu alls ekki svo mikið sem hugsa um að gera þetta. Hvíldu daginn eftir þetta eða hlauptu stutta vegalengd rólega ( 3 km … ég geri ráð fyrir að þú sért alger byrjandi ). Láttu líða minnst 3 klst frá því að þú borðar máltíð þar til þú tekur interval æfingu. Annars muntu pottþétt gubba. Þú getur borðað eitthvað létt eins og ávexti, en borðaðu ekki meira en kannski einn banana eða orkubar síðasta klukkutímann. Vertu búinn að drekka 1 líter af vatni yfir daginn fyrir þessa æfingu. Ekki drekka mikið rétt fyrir æfingu, taktu litla sopa ef þú þarft að drekka rétt fyrir æfingu eða á meðan þú æfir. Drekktu og borðaðu vel eftir æfingu. Fáðu vin þinn til að taka tíman á þér, það er svo miklu þægilegra.

Þessar æfingar eru bara neyðarredding, þú gætir aldrei haldið þetta út í margar vikur, þetta er bara til að redda fominu með stuttum fyrirvara. Þannig að ekki halda að þetta sé málið í þolþjálfun. ;) ( Þetta er notað til að undirbúa fyrir keppnir ). Hvíldu minnst 1 dag fyrir píptestið, fínt að hlaupa rólega 2-3 km mundu RÓLEGA ( amma-þín-ætti-að-geta-tekið-fram-úr-þér rólega ).

Viðvörun. Þetta er mögulega allt allt of erfitt fyrir þig. Ef þú finnur það, þá myndi ég hvíla lengur á milli æfinga og sleppa því að taka róleg hlaup með þessu. En reyndu að lifa intevalæfingarnar af, og mundu þær eiga að vera ERFIÐAR. ;)

Bætt við 14. maí 2008 - 00:01
Já, gerðu tilraunir með að drekka sterkt kaffi fyrir æfingar ( gæti farið í magan í þér þó ). Koffíntöflur gætu líka virkað, en ekki missa þig út í einhverja vitleysu. Drekktu kaffið amk 30 mín fyrir æfingu jafnvel 1 klst fyrr, allt eftir því hvað þú þolir ( hve gubbu-gjarn þú ert ).

Ef það er mjög stutt í það, þá mæli ég ekki með að fara að æfa mikið.
Píptest byggir rosalega mikið uppá hugræna hæfni.
Mundu líka að 5% vökvaskortur getur leitt allt að 30% minna úthalds!!!
Þú verður langa og þrá að halda áfram í píptest og gera þér markmið. Margar rannsóknir hafa sýnt að það eitt að skrifa markmið á blað hjálpar manni. Settu þér krefjandi en ekki óraunhæft markmið og reyndu að koma þér í þannig hugarástand (þegar þú ert að fara í píptest) að eina sem skiptir máli í lífinu er að ná þessu markmiði, ekkert annað skiptir máli bara að ná þessu markmiði. Reyndu líka að komast í þannig hugarástand að þrá að ná þessu markmiði, því meira sem þú þráir því meiri árngur.
Mér finnst gott að skrifa markmiðið mitt niður á hverjum eiansta degi, minna mann alltaf á það. Líka er gott að kíkja á miða sem maður er búinn að skrifa markmiðið sitt á og lesa miðann yfir nokkrum sinnum (kannski áður en maður fer að sofa eða eitthvað).
Mundu síðan eitt, engin rannsókn hefur sýnt fram á að neikvæðar hugsanir (t.d. að maður er í ógeðslega lélegu formi eða maður er bara lélegur) bæti mann eitthvað, hins vegar hafa margar rannsóknir sýnt fram á að jákvæðar hugsanir (t.d. að hugsa að maður sé í geðveiku formi og maður er bara bestur) hjálpi manni, notaðu þá bara jákvæðar hugsanir.
Stikkorð eru líka mjög mikilvæg og geta hjálpað manni mikið. Vertu tilbúinn með stikkorð til að segja við sjálfan þig áður en þú ferð í píptest. Hægt er að segja stikkorð í hljóði eða upphátt (það sem þér finnst betra). Þegar maður er alveg að deyja er mjög gott að nota stikkorð (það er eins og stuðningur/hvatning).
Eitthverjar hugmyndir af stikkorðum:
*Koma svo
*Áfram
*Ná markmiðinu
*Ég skal halda áfram
*Hver og einn þarf síðan að finna stikkorð fyrir sig

Þegar ég er í píptesti og er alveg að deyja og finnst þetta mjög kvalarfullt held ég áfram af því ég veit að ég muna fá adrenalín og þá get ég sko hlaupið mikið meira.

Dreigið saman:
*Passa uppá vökvaskort!
*Settu þér markmið og þráðu að ná markmiðinu!
*Jákvæðar hugsanir!
*Stikkorð

Og svo gangi þér bara vel

p.s. þú segir:

er ekki í neinu formi á pottþett eftir að ná miklu minna en síðast

Stranglega bannað að hugsa svona :P

Bætt við 14. maí 2008 - 16:11
Ef þú ert að hlaupa og heldur að líkaminn þoli ekki meira, ekki hugsa um það.
Ef líkaminn þolir ekki meira stífnar vöðvarnir og þú getur ekki hlaupið meira þó þér langi og ætlar að hlaupa meira svo ekki spá í því.
Þeir sem eru mjög góðir í hugrænni færni geta alltaf hlaupið þangað til að líkaminn stífnar. Það eru ekki mjög margir í píptesti sem vöðvarnir stífna upp og líkamlega formið skiptir ekki máli fyrr en hann gerir það (í flestum tilvikum) þetta er bara hugrænt upp að því, svo bara hlaupa þó þú ert alveg að drepast.

Eins og flestir hafa sagt haltu bara áfram að hlaupa því að 30 sec eftir að þú ert hættur að hlaupa þá sérðu eftir því að hafa ekki farið 1.level í viðbót því þú veist innst inni að ef þú hefðir virkilega reynt hefðiru náð því.

Flott að hita pinu upp fá hjartað í gáng áður enn þú byrjar duff duff dufffff þá kemur ekki mikið álag þegar maður byrjar :D

Hreyfa sig reglulega. Halda sér í formi.

Það er engin töfralausn eins og “BÆTTUÞIGÍPÍPTESTÁ2DÖGUMPILLAN”